5 aplicacions que m'ajuden a gestionar la diabetis tipus 2

Content

• 1. MyFitnessPal
• 2. mySugr
• 3. Rastreig de dejuni de zero
• 4. Entrenament 7 minuts
• 5. Forn gran
• A emportar

Quan em van diagnosticar diabetis tipus 2 el 2006, la meva primera reacció va ser una negació. Jo era jove i vaig pensar que la diabetis tipus 2 apareixia només en adults més grans. Vaig fer preguntes com "Com em podria passar això?" i "Podria evitar això?" Vaig ser ingènua i no entenia com afectaria la diabetis a la meva rutina diària. Em va costar un temps acceptar que tinc diabetis i que es tracta d’una condició crònica que s’ha de gestionar.

Tenir diabetis tipus 2 significa que hauràs de gestionar de prop els nivells de sucre en sang i canviar els hàbits alimentaris i fer exercici. Actualment segueixo una dieta de dejuni intermitent i una dieta cetogènica amb proteïnes baixes en carbohidrats, amb greixos i moderada. Ambdues dietes m’ajuden a gestionar la meva diabetis. Pot ser que aquest enfocament no sigui l’adequat per a tothom, però funciona per a mi. Tot i així, com a mare professional a temps complet, encara és fàcil oblidar-me de comprovar els nivells de sucre en la sang o mantenir-me actiu. Això és quan les aplicacions poden resultar útils.

Aquí teniu cinc aplicacions que m’ajuden a gestionar la meva diabetis tipus 2 diàriament.

1. MyFitnessPal

Classificació per iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Puntuació per a Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Preu: Gratuït amb compres integrades a l'aplicació

Faig temps que utilitzo MyFitnessPal (MFP). Segons la meva opinió, és una de les millors aplicacions de registre de menjar del mercat. Sóc capaç de registrar les meves calories i macronutrients (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) i fins i tot els puc veure en formats gràfics. Amb MFP, aconsegueixo un desglossament de macronutrients en certs tipus d'aliments, com ara "El màxim en carbohidrats" i "El més alt en proteïnes". Conèixer quins tipus d’aliments afecten el meu sucre en sang em facilita prendre millors decisions dietètiques. Si el vostre objectiu és baixar de pes, la FMP us ajudarà a calcular quantes calories necessitareu per assolir la vostra meta. També podeu combinar el vostre dispositiu amb MFP per afegir calories per fer exercici, o bé podeu afegir-les manualment. Controlar el meu pes i mantenir-me saludable facilita la convivència amb diabetis tipus 2.

2. mySugr

Classificació per iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Puntuació per a Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Preu: Gratuït amb compres integrades a l'aplicació

mySugr és la meva aplicació preferida del llibre de diari de sucre a la sang per la seva interfície senzilla i senzilla. La pantalla personalitzada personalitzada s’adapta a les meves necessitats, inclosos els números de glucosa en sang, el nombre de carbohidrats i molt més. He de revisar el sucre en sang de quatre a cinc vegades o més diàriament, sobretot si estic provant alguna cosa nova, i el meuSugr és tan fàcil de registrar! Puc veure les estadístiques diàries, setmanals i mensuals, que em donen una estimació del meu HbA1C. Normalment he de mostrar al meu metge un registre de les meves sucres en sang cada dos a tres mesos, de manera que descarrego un fitxer CSV per imprimir i portar-lo a la meva cita.

Si voleu fer les proves i la realització de registres més perfectes, podeu demanar el paquet mySugr al lloc web que inclou un mesurador de glucosa en sang activat per Bluetooth. Aquestes funcions mySugr em faciliten la gestió de la meva diabetis. Aquesta és una de les aplicacions que realment m’ajuda a passar el dia.

3. Rastreig de dejuni de zero

Classificació per iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Preu: Gratuït

Zero Fasting Tracker és la meva aplicació preferida per fer un seguiment del meu dejuni. Utilitzo el dejuni intermitent per mantenir constant el sucre en sang durant el dia. El zero és molt fàcil d’utilitzar: només cal que toqueu el dejuni i ja esteu preparats. Podeu canviar l’objectiu de dejuni intermitent en la configuració i us avisarà quan finalitzi el període de dejuni. També mostra la seva activitat alimentària durant la nit, cosa que us pot ajudar a obtenir informació sobre les lectures de glucosa al matí.

El dejuni intermitent m’ha estat útil, però potser no és l’enfocament adequat per a tothom. Si teniu diabetis tipus 2, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’intentar seguir una dieta que inclogui el dejuni. Alguns medicaments poden fer perillosos llargs períodes de dejuni i conduir a nivells baixos de sucre en sang.

4. Entrenament 7 minuts

Classificació per iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Puntuació per a Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Preu: Gratuït amb compres integrades a l'aplicació

Una combinació de menjar saludable i fer exercici m’ajuda a gestionar la meva diabetis tipus 2. Amb una programació ocupada, és fàcil oblidar-se de mantenir-se actiu. Però, si teniu 7 minuts de lliure, podeu obtenir un entrenament ràpid per al dia. Aquesta aplicació us permet navegar per diversos entrenaments de 7 minuts, com ara abdominals de 7 minuts i sudoració de 7 minuts. Fins i tot inclou vídeos instructius per ajudar-vos també! L'ús d'un entrenament de 7 minuts m'ajuda a motivar-me a ser actiu, tot i que només triguen 7 minuts del meu dia.

5. Forn gran

Classificació per iPhone: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar;

Puntuació per a Android: & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩

Preu: Gratuït amb compres integrades a l'aplicació

Una gran part de la gestió de la diabetis tipus 2 és saber quin tipus d’aliments puc menjar sense picar-me el sucre en sang. De vegades, em quedo amb idees de què cuinar i amb Big Forn és fàcil trobar noves receptes que tinguin diabetis. M'encanta la seva funció de cerca per trobar noves receptes. Com que segueixo dietes específiques per ajudar a gestionar la meva diabetis tipus 2, busco termes com “baix carb” o “ceto”.

Quan trobeu una recepta que us agradi, podeu afegir-la a les vostres preferides i fins i tot afegir-la a la vostra llista de queviures. Cada recepta té un plafó de dades nutricionals, que m’ajuda a comptar els hidrats de carboni i mantenir-los en un rang manejable. A més, és fàcil afegir la vostra recepta! Jo faig servir Escaneig de receptes de manera que no cal que ho escrigui manualment a l'aplicació. També m'encanta utilitzar la funció del Pla d'àpats per ajudar-me a seleccionar les meves receptes per a la setmana. Amb l'ajuda de Big Oven, puc provar noves receptes baixes en carbohidrats i ceto mentre segueixo els meus objectius.

A emportar

L'ús d'aplicacions per gestionar la diabetis tipus 2 ha fet una gran diferència per a mi i espero que trobeu útil la meva perspectiva. Durant els darrers anys, les aplicacions m’han ajudat a perdre més de 80 lliures i m’han motivat per gestionar els nivells de sucre en sang. Tant si es tracta de registres dels meus números de glucosa, com si trobeu noves maneres de mantenir-se actiu o fins i tot una cosa tan senzilla com trobar una recepta adequada a la diabetis, aquestes eines poden ajudar-vos. I tot el que pugui facilitar la gestió de la diabetis tipus 2 val la pena.

Lele ha estat durant anys fent dieta cetogènica per ajudar-se amb la seva diabetis tipus 2, i ha aconseguit amb èxit la insulina. Ha estat documentant el seu viatge de salut a Instagram @ ketofy.me amb idees de menjar ceto-friendly, consells sobre ceto i motivació d’entrenament. Ha perdut més de 80 lliures en el seu viatge i pretén inspirar a altres persones a provar ceto per millorar la seva salut. Podeu seguir-la Instagram, lloc web, YouTube, i Facebook.