He provat les noves eines Apple Screen Time per reduir les xarxes socials

Content

• Nova tecnologia de temps de captura de pantalla saludable
• El xoc inicial
• Fent progressos
• La paraula final
• Revisió de

Com la majoria de persones amb comptes de xarxes socials, confessaré que passo massa temps mirant una petita pantalla il·luminada a la mà. Al llarg dels anys, el meu ús de les xarxes socials ha anat creixent fins a un punt en què l’ús de la bateria de l’iPhone calculava que passava de set a vuit hores al telèfon com a mitjana diària. Vaja. Què vaig fer amb tot aquest temps extra que tenia abans?!

Com que està clar que Instagram i Twitter (el meu temps principal em fa mal) no desapareixeran, ni es tornaran menys addictius, en cap moment, vaig decidir que era hora de prendre una posició en contra de les aplicacions.

Nova tecnologia de temps de captura de pantalla saludable

Resulta que la gent d'Apple i Google tenia un pensament similar. A principis d'any, els dos gegants tecnològics van anunciar noves eines per ajudar a limitar l'ús excessiu dels telèfons intel·ligents. A iOS 12, Apple va llançar Screen Time, que fa un seguiment del temps que passeu amb el telèfon, en determinades aplicacions i en categories com xarxes socials, entreteniment i productivitat. Podeu establir límits de temps a les categories de les vostres aplicacions, com ara una hora a les xarxes socials. Tanmateix, aquests límits autoimposats són bastant fàcils d'anul·lar; només cal que toqueu "Recorda'm en 15 minuts" i el teu feed d'Instagram tornarà amb tota la seva esplendor colorida.

Sembla que Google pren una posició més forta. Igual que Time Screen, el Benestar digital de Google mostra el temps que es passa al dispositiu i en determinades aplicacions, però, quan se supera el límit de temps assignat, la icona d’aquesta aplicació queda atenuada la resta del dia. L'única manera de recuperar l'accés és entrar al tauler de benestar i eliminar manualment el límit.

Com a usuari d’iPhone, em feia il·lusió tenir una imatge més clara del temps que passava (eh, malgastant) a les xarxes socials. Però, en primer lloc, em vaig preguntar: quant de temps era "massa" per passar a les xarxes socials, exactament? Per obtenir més informació, vaig anar als experts i vaig saber que no hi havia una resposta única.

"Un dels factors clau per determinar si estàs passant massa temps en línia és comprovar si el teu comportament interfereix amb altres àrees de la teva vida", diu Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psicòleg, addicció. especialista i fundador dels centres de tractament del paradigma.

En altres paraules, si els vostres hàbits de xarxes socials afecten el temps amb la família o els amics, o si trieu el vostre telèfon per sobre d'altres activitats recreatives, aleshores el vostre temps davant la pantalla s'ha tornat problemàtic. (Passar massa temps a les xarxes socials també pot afectar la vostra imatge corporal.)

No crec que arribi a dir que tinc un "trastorn" pel que fa a les xarxes socials, però ho reconec: m'he trobat buscant el telèfon quan hauria de centrar-me en la feina. . Els amics i la família m’han cridat perquè deixin de mirar Instagram durant el sopar i odio ser-ho això persona.

Per tant, vaig decidir posar a prova aquestes noves eines i establir un límit d’una hora a les xarxes socials del meu iPhone per dur a terme un experiment personal d’un mes. Així és com va anar.

El xoc inicial

Ràpidament, la meva il·lusió per aquest experiment es va convertir en terror. Vaig saber que una hora era una quantitat de temps sorprenentment curta per passar a les xarxes socials. El primer dia, em vaig sorprendre quan vaig arribar al límit horari quan estava esmorzant, gràcies a les meves sessions de desplaçament al llit al matí.

Sens dubte, això va servir com una trucada de despertador. Va ser realment útil o productiu passar el temps mirant històries d'Instagram de desconeguts abans fins i tot d'aixecar-me del llit? No del tot. De fet, probablement estava causant molt més dany a la meva salut mental i productivitat del que em vaig adonar. (Relacionat: Com ser tan feliç IRL com es veu a Instagram)

Quan vaig demanar consell als experts sobre com retallar, no hi va haver una resposta clara. Nalin va recomanar programar sessions de 15 a 20 minuts en hores específiques del dia com a bebè.

De la mateixa manera, podeu bloquejar determinades hores del dia perquè siguin "adequades per a les xarxes socials", suggereix Jessica Abo, periodista i autora de Sense filtre: com ser tan feliç com es veu a les xarxes socials. Potser voleu dedicar els 30 minuts que dediqueu a l'autobús per anar a treballar, 10 minuts que sabeu que passareu a la cua esperant el vostre cafè o cinc minuts durant la vostra pausa per dinar a revisar les vostres aplicacions, diu.

Una advertència: "Fes el que et sembli còmode al principi, perquè si imposes massa regles massa ràpidament, és possible que estiguis menys motivat per seguir amb el teu objectiu". Probablement hauria d’haver començat amb un límit de temps més llarg al principi, però sincerament vaig pensar que seria possible fer una hora. És bastant impactant quan comences a adonar-te de la quantitat de xuclatge que realment té el telèfon.

Fent progressos

A mesura que comprenia el temps que passava al telèfon al matí, em va semblar més manejable mantenir-me dins del límit d’hores. Vaig començar a arribar al límit horari més a prop de les 4 o 5 de la tarda, tot i que segurament hi va haver alguns dies en què vaig arribar al migdia. (Va ser bastant sorprenent, sobretot els dies en què em vaig aixecar a les 8 del matí. Això volia dir que ja havia passat almenys una quarta part del dia mirant aquesta petita pantalla).

Per ser justos, alguns dels meus treballs giren al voltant de les xarxes socials, de manera que no tot va ser un desplaçament sense sentit. Tinc un compte professional on comparteixo els meus consells d’escriptura i benestar, i també tinc un bloc i un compte de xarxes socials per a un client. Mirant enrere, hauria d'haver inclòs potser 30 minuts addicionals per permetre el temps dedicat a "treballar" a les xarxes socials.

Tot i això, fins i tot els caps de setmana (quan probablement no feia feina real), no vaig tenir problemes per assolir el límit d’hores a les 5 de la tarda. I seré sincer: cada dia d’aquest experiment d’un mes feia clic a "Recorda’m en 15 minuts" ... um, diverses vegades. Probablement sumaria aproximadament una hora addicional dedicada a les xarxes socials al dia, si no més.

Vaig preguntar als experts què podia fer per combatre aquesta tendència poc saludable avançant. (Relacionat: vaig passar un mes de manera agressiva deixant de seguir la gent a les xarxes socials)

"Atureu-vos i pregunteu-vos en veu alta:" Per què necessito més temps aquí? ", Em va dir Abo. "És possible que descobriu que només intenteu curar el vostre avorriment i que en realitat no necessiteu passar més temps al vostre telèfon. Si podeu, intenteu donar-vos una sola extensió durant el dia, de manera que tingueu més en compte la freqüència amb què intenteu ignorar aquesta advertència ".

Ho he intentat i, de fet, m'ajuda. M'he sorprès dient en veu alta: "Què faig aquí?" i després llançar el telèfon a la taula (suaument!). Ei, el que funcioni, oi?!

Nalin diu que distreure's també pot ajudar. Feu una passejada (sense telèfon!), Practiqueu una meditació plena de consciència de cinc minuts, truqueu a un amic o passeu uns minuts amb una mascota, suggereix. "Aquest tipus de distraccions ens ajudaran a desviar-nos de la temptació".

La paraula final

Després d'aquest experiment, definitivament he pres més consciència dels meus hàbits a les xarxes socials, i del temps que em prenen a una feina més productiva, així com del temps de qualitat amb la família i els amics. Tot i que no crec que tinc cap "problema", jo faria m'agrada reduir les meves tendències automàtiques per mirar les xarxes socials.

Quin és el veredicte d’aquestes eines per a telèfons intel·ligents? Nalin expressa precaució. "És poc probable que una aplicació senzilla motivi els grans usuaris de telèfons o addictes a les xarxes socials a reduir-ne l'ús", diu.

Tot i això, aquestes eines us poden ajudar a ser més conscient del vostre ús i, almenys, us animen a començar a canviar els vostres hàbits d’una manera més permanent. "Com una resolució d'Any Nou, és possible que inicialment estigueu motivat a utilitzar l'eina com una manera d'alterar un hàbit addictiu. Però es poden implementar altres estratègies més efectives per ajudar-vos a gestionar millor el vostre temps a les xarxes socials", diu Nalin. "Una aplicació que limita el temps us pot ajudar a establir alguns límits, però no us hauríeu d'esperar una cura màgica." (Potser proveu aquests consells sobre com fer una desintoxicació digital sense FOMO.)

Revisió de