12 Revisors de supressors de gana sense recepta

Content

• 1. Àcid linoleic conjugat (CLA)
• 2. Taronja amarga (Sinefrina)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extracte de gra de cafè verd
• 7. Guaranà
• 8. Fibra d'acàcia
• 9. Extracte de safrà
• 10. Goma de guar
• 11. Forskolina
• 12. Picolinat de crom
• El resultat final

Innombrables suplements al mercat afirmen que ofereixen una manera ràpida de baixar l’excés de pes.

Els supressors de la gana són tipus de suplements que funcionen reduint la gana, reduint així el consum d’aliments i afavorint la pèrdua de pes.

Tot i que certs tipus de supressors de la gana només poden ser prescrits per un metge, n’hi ha molts disponibles al mostrador.

Aquí teniu una revisió de 12 supressors de la gana sense recepta, la seva efectivitat i seguretat.

1. Àcid linoleic conjugat (CLA)

L’àcid linoleic conjugat (CLA) és un tipus d’àcid gras poliinsaturat que es troba naturalment en aliments com els lactis i la vedella. També es ven en forma concentrada com a complement de pèrdua de pes.

Com funciona: S'ha demostrat que la CLA afecta els gens i les hormones reguladores de la gana. També pot augmentar el nombre de calories cremades en repòs, augmentar la massa corporal magra i estimular la pèrdua de greix ().

Eficàcia: Tot i que la CLA redueix la gana i la ingesta en estudis amb animals, no s’ha demostrat que redueixi la gana en humans ().

Un estudi de 12 setmanes en 62 persones va demostrar que 3,9 grams de CLA al dia no tenien cap efecte sobre la gana, la composició corporal ni el nombre de calories cremades ().

Tot i que s’ha demostrat que els suplements de CLA afavoreixen la pèrdua de greix en alguns estudis, el seu impacte en la pèrdua de pes és petit.

Per exemple, una revisió de 15 estudis va trobar que les persones amb sobrepès que van completar amb CLA durant almenys sis mesos només van perdre una mitjana d’1,5 lliures (0,7 kg) més que les persones del grup control ().

Efectes secundaris: Prendre CLA pot provocar efectes secundaris desagradables, com ara diarrea i gasos. El complement a llarg termini pot fins i tot causar complicacions greus, com ara danys al fetge i augment de la inflamació (,)

Resum CLA és un suplement dietètic anomenat reductor de la gana. No obstant això, estudis realitzats en humans han demostrat que el CLA té poc impacte sobre la gana i la pèrdua de pes.

2. Taronja amarga (Sinefrina)

La taronja amarga és un tipus de taronja que conté sinefrina, un compost que pot ser eficaç per reduir la gana.

La sinefrina és estructuralment similar a l’efedrina, una vegada coneguda com a medicament per a la pèrdua de pes, a la qual se li ha prohibit l’ús en suplements dietètics des del 2004 a causa de greus efectes secundaris ().

Els suplements de taronja amarga es comercialitzen per promoure la pèrdua de pes reduint la gana i estan disponibles al mostrador.

Com funciona: Es creu que la taronja amarga afavoreix la pèrdua de pes augmentant la taxa metabòlica basal, o les calories cremades en repòs, estimulant la descomposició dels greixos i suprimint la gana ().

Eficàcia: Tot i que la investigació ha demostrat que la sinefrina augmenta el nombre de calories cremades, el seu efecte sobre la pèrdua de pes no és concloent ().

Com que la taronja amarga es combina sovint amb altres compostos (com la cafeïna) en els suplements per baixar de pes, és difícil interpretar-ne l’eficàcia.

Una revisió de 23 estudis va trobar que 20-35 mg de sinefrina al dia augmentaven la taxa metabòlica i tenien un impacte modest en la pèrdua de pes.

No obstant això, alguns dels estudis no van provocar pèrdua de pes ni tan sols augment de pes després del tractament amb sinefrina ().

Efectes secundaris: Entre els efectes secundaris reportats de la sinefrina s’inclouen un augment de la freqüència cardíaca, pressió arterial elevada i ansietat.

Tot i això, encara no s’entén si la sinefrina sola o combinada amb altres estimulants provoca aquests símptomes ().

Resum La taronja amarga conté un compost anomenat sinefrina que pot augmentar el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes. No obstant això, la investigació mostra resultats mixtos.

3. Garcinia Cambogia

Les píndoles per a la dieta de Garcinia cambogia són un dels suplements de pèrdua de pes més populars del mercat.

Elaborat amb un extracte derivat de la pela del Garcinia gummi-gutta fruita, píndoles de garcinia cambogia s’utilitzen per suprimir la gana i afavorir la pèrdua de pes.

Com funciona: L’extracte de Garcinia cambogia conté àcid hidroxicítric (HCA), que pot reduir la gana augmentant els nivells de serotonina al cervell i reduint el metabolisme dels hidrats de carboni ().

Eficàcia: Una revisió de 12 estudis va trobar que els participants que van completar amb garcinia cambogia que contenien 1.000-2.800 mg de HCA al dia durant 2-12 setmanes van perdre una mitjana d’1,94 lliures (0,88 kg) més que els que van consumir pastilles placebo ().

Un altre estudi realitzat en 28 persones va demostrar que la garcinia cambogia era més eficaç per reduir la gana, augmentar la plenitud i disminuir la fam que un placebo ().

No obstant això, altres estudis han demostrat que la garcinia cambogia té poc o cap efecte sobre la gana o la pèrdua de pes ().

Efectes secundaris: Tot i que generalment es considera segur, el consum de garcinia cambogia pot provocar efectes secundaris en algunes persones, com ara mals de cap, diarrea, nàusees, irritabilitat i fins i tot insuficiència hepàtica en casos extrems ().

Resum Algunes investigacions demostren que la garcinia cambogia suprimeix la gana i afavoreix la pèrdua de pes.

4. Glucomannan

El glucomannà és un tipus de fibra soluble derivada de les arrels comestibles de la planta de konjac.

Com que pot absorbir fins a 50 vegades el seu pes en aigua, s’utilitza com a suplement de pèrdua de pes per augmentar la plenitud i reduir la gana ().

Com funciona: S’entén que el glucomannà fomenta la pèrdua de pes reduint la gana, augmentant la sensació de plenitud, alentint la digestió i bloquejant l’absorció de greixos i proteïnes ().

Eficàcia: Els estudis sobre l’impacte del glucomannà sobre la pèrdua de pes han proporcionat conclusions inconsistents.

Una revisió de sis estudis va trobar que entre 1,24 i 3,99 grams de glucomannà al dia durant un màxim de 12 setmanes va resultar en una pèrdua de pes a curt termini de fins a 3 kg.

No obstant això, els investigadors van concloure que els resultats no eren estadísticament significatius i que calen estudis més llargs i a llarg termini ().

Efectes secundaris: El glucomannan pot causar efectes secundaris com restrenyiment, diarrea, nàusees i molèsties abdominals ().

Resum El glucomannà és un tipus de fibra soluble que pot afavorir la pèrdua de pes a curt termini. No obstant això, els resultats dels estudis no són concloents.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii és un tipus de planta suculenta utilitzada tradicionalment pels indígenes del sud d’Àfrica com a supressor de la gana.

Extractes de Hoodia gordonii s’utilitzen en suplements dietètics que afirmen reduir la gana i augmentar la pèrdua de pes.

Com funciona: Encara que el mecanisme pel qual Hoodia gordonii es desconeix la supressió de la fam, alguns científics la relacionen amb un compost anomenat P57, o glucòsid, que pot afectar el sistema nerviós central i disminuir la gana ().

Eficàcia: Hi ha poques proves que recolzin l’ús de Hoodia gordonii per promoure la pèrdua de pes, i pocs estudis en humans han examinat la planta.

Un estudi de 15 dies en 49 dones amb sobrepès va trobar que 2,2 grams de Hoodia gordonii per dia pres una hora abans dels àpats no va tenir cap efecte sobre el pes corporal ni la ingesta de calories en comparació amb un placebo ().

Efectes secundaris:Hoodia gordonii pot provocar mals de cap, nàusees, augment de la freqüència cardíaca, hipertensió arterial i alteració de la funció hepàtica ().

Resum Actualment, no hi ha proves que admetin l'ús de Hoodia gordonii per a la pèrdua de pes o la disminució de la gana.

6. Extracte de gra de cafè verd

L’extracte de gra de cafè verd és una substància derivada de les llavors crues de la planta de cafè i s’utilitza popularment com a complement de pèrdua de pes.

Com funciona: Els grans de cafè verd contenen alts nivells d’àcid clorogènic, que poden inhibir l’acumulació de greixos. L'extracte també conté cafeïna, que disminueix la gana ().

Eficàcia: Un estudi recent en persones amb síndrome metabòlica va mostrar que aquells que prenien 400 mg d’extracte de gra de cafè verd al dia van experimentar una disminució significativa de la circumferència de la cintura i de la gana en comparació amb un grup amb placebo ().

Una anàlisi de tres estudis va trobar que els participants amb sobrepès que van prendre 180 o 200 mg per dia d’extracte de cafè verd durant fins a 12 setmanes van experimentar una pèrdua de pes mitjana de 2,47 kg (6 lliures) més que els que prenien placebo ().

Efectes secundaris: Tot i que l’extracte de gra de cafè verd es sol tolerar bé, pot causar mals de cap i augment de la freqüència cardíaca en algunes persones.

Resum Diversos estudis de recerca han demostrat que l'extracte de gra de cafè verd pot reduir la gana i afavorir la pèrdua de pes.

7. Guaranà

La planta de guaranà s'ha utilitzat durant centenars d'anys per a diversos propòsits, inclosa la supressió de la gana ().

Com funciona: El guaranà conté més cafeïna que qualsevol altra planta del món. La cafeïna estimula el sistema nerviós i s’ha demostrat que disminueix la gana i augmenta el metabolisme ().

Eficàcia: No hi ha proves suficients per donar suport a l’ús de guaranà per suprimir la gana i afavorir la pèrdua de pes.

No obstant això, estudis amb provetes i animals demostren que l'extracte de guarana pot augmentar el metabolisme i limitar la producció de cèl·lules grasses suprimint certs gens ().

Efectes secundaris: Com que la guaranà és alta en cafeïna, pot causar insomni, mals de cap, nerviosisme i augment de la freqüència cardíaca i l’ansietat, especialment quan es pren en dosis elevades ().

Resum La guaranà, que és especialment alta en cafeïna, pot augmentar el metabolisme, però cal investigar més per determinar si suprimeix la gana o afavoreix la pèrdua de pes.

8. Fibra d'acàcia

La fibra d'acàcia, també coneguda com goma àrab, és un tipus de fibra indigestible que es promou com a mitjà per suprimir la gana i promoure la plenitud.

Com funciona: La fibra d'acàcia alenteix la digestió, suprimeix la gana, augmenta la plenitud i inhibeix l'absorció de glucosa a l'intestí, cosa que pot ajudar a controlar el pes ().

Eficàcia: Un estudi de sis setmanes realitzat en 120 dones va trobar que aquells que prenien 30 grams de fibra d’acàcia al dia perdien significativament més greix corporal que els d’un placebo ().

De la mateixa manera, un estudi realitzat en 92 persones amb diabetis va demostrar que 30 grams de fibra d’acàcia al dia durant tres mesos reduïen significativament el greix del ventre ().

Efectes secundaris: Els possibles efectes secundaris del consum de fibra d’acàcia inclouen gasos, inflor i diarrea.

Resum La fibra d'acàcia pot afavorir la pèrdua de pes augmentant la sensació de plenitud i suprimint la gana.

9. Extracte de safrà

L’extracte de safrà és una substància derivada de l’estigma –o de la part femenina de les flors on es recull el pol·len– de la flor de safrà.

Com funciona: Es creu que l'extracte de safrà conté diverses substàncies que poden augmentar la sensació de plenitud augmentant l'estat d'ànim.

Eficàcia: Un estudi realitzat en 60 dones amb sobrepès va demostrar que aquelles persones que prenien 176 mg d’extracte de safrà al dia experimentaven una reducció significativa del berenar i perdien més pes que les dones amb una pastilla placebo ().

Tot i que aquests resultats són prometedors, cal dur a terme estudis més amplis i a llarg termini per entendre el paper del safrà en la reducció de la gana i la pèrdua de pes.

Efectes secundaris: L’extracte de safrà és generalment ben tolerat, però pot causar marejos, fatiga, sequedat de boca, ansietat, nàusees i mal de cap en algunes persones ().

Resum Algunes proves recolzen l’ús de l’extracte de safrà com a forma de reduir la fam i perdre pes.

10. Goma de guar

La goma de guar és un tipus de fibra derivada de la mongeta índia o Cyamopsis tetragonoloba.

Com funciona: La goma de guar actua com a agent volumètric a l’intestí. Suprimeix la gana alentint la digestió i augmentant la sensació de plenitud ().

Eficàcia: Un estudi va trobar que el consum de 2 grams de goma de guar al dia va provocar una reducció significativa de la fam i una disminució del berenar entre menjars un 20% ().

Altres estudis demostren resultats similars, que indiquen que la goma de guar pot ser eficaç per reduir els desitjos i la ingesta de calories en general ().

Tot i això, la goma guar no s’ha demostrat com una eina eficaç per a la pèrdua de pes ().

Efectes secundaris: La goma de guar pot causar efectes secundaris adversos, com ara molèsties abdominals, diarrea, calambres, gasos i inflor ().

Resum La goma de guar és un tipus de fibra que pot ser eficaç per reduir el berenar entre menjars i disminuir la ingesta de calories en general.

11. Forskolina

La forskolina és un compost extret de la Coleus forskohlii planta.

Com funciona: Es pretén que la forskolina ajuda a la pèrdua de pes reduint la gana, augmentant el metabolisme i augmentant la degradació del greix al cos ().

Eficàcia: Els estudis en humans que investiguen l’efecte de la forskolina sobre la pèrdua de pes i la supressió de la gana en humans són limitats.

No obstant això, diversos estudis demostren que dosis de fins a 500 mg de forskolina al dia no van aconseguir reduir la gana, disminuir la ingesta d'aliments ni afavorir la pèrdua de pes en persones amb sobrepès (,).

Efectes secundaris: Se sap poc sobre els possibles efectes secundaris de Coleus forskohlii, tot i que un estudi va informar de diarrea i augment dels moviments intestinals ().

Resum La forskolina sembla tenir poc impacte sobre la gana o la pèrdua de pes. No obstant això, la investigació sobre aquest suplement està en curs.

12. Picolinat de crom

El crom és un mineral d’ús habitual per controlar el sucre en la sang, reduir la fam i disminuir els desitjos.

Com funciona: El picolinat de crom és una forma altament absorbible de crom que ajuda a reduir la gana i els desitjos en afectar els neurotransmissors implicats en la regulació de l’estat d’ànim i el comportament alimentari ().

Eficàcia: Una revisió d’11 estudis realitzats en 866 persones amb sobrepès o obesitat va trobar que el fet de suplementar diàriament amb 137-1.000 mcg de crom durant 8-26 setmanes va provocar una reducció del pes corporal en 0,5 lliures i el greix corporal en un 0,46% ().

Efectes secundaris: Els efectes secundaris potencials relacionats amb el picolinat de crom inclouen femtes soltes, vertigen, marejos, mals de cap i urticària ().

Resum Algunes investigacions han demostrat que el picolinat de crom pot ser eficaç per reduir la gana i afavorir la pèrdua de pes.

El resultat final

Molts suplements del mercat afirmen suprimir la gana i augmentar la pèrdua de pes.

No obstant això, molt pocs dels suplements dietètics enumerats anteriorment tenen proves suficients per suggerir l'eficàcia en la reducció de la gana.

Tot i que s’ha demostrat que certs suplements, com la fibra d’acàcia, la goma de guar i el picolinat de crom, disminueixen la gana, poden causar efectes secundaris adversos, com ara mals de cap, diarrea i molèsties abdominals.

Hi ha moltes maneres més eficaces i basades en l’evidència de controlar la gana, reduir els berenars i perdre pes sense dependre de suplements dietètics.

Eliminar els aliments processats, reduir la ingesta de calories i augmentar els nivells d’activitat són mètodes provats que us posaran en el camí cap a la pèrdua de pes.