Guia d’una persona ansiosa per a l’entrevista per a una feina

Content

• Abans d’anar-hi: abraça el “cap per davant” de l’estrès
• Què diables és "eustress"?
• Crèdit extra!
• Temps d’espectacle: cuida la teva salut física
• Mindfulness? Sembla fals, però està bé.
• Necessito alleujament de l’ansietat. RÀPID.
• Les conseqüències: no us oblideu de la compassió
• Acceptació? Mai n'he sentit a parlar.
• Recordeu que l’ansietat és una de les afeccions més freqüents. No estàs sol!

Qui realment necessita un sou, de totes maneres?

Esteu assegut a la sala d’espera d’un edifici d’oficines, escoltant el vostre nom.

Esteu passant per possibles preguntes a la vostra ment, intentant desesperadament recordar les respostes que vau practicar. Què havíeu de dir quan preguntaven per aquells anys entre feines? Què deia aquella paraula de moda que el vostre reclutador deia: sinergia? Què fins i tot és sinergia?

Et neteges les palmes sudades als pantalons amb l’esperança que l’entrevistador no s’adonarà de la humitat que tenen quan vas a donar l’agafada de mans (que també has practicat). Us porten a la sala d’entrevistes i tots els ulls estan posats a vosaltres. Mentre analitzeu l’habitació per trobar una cara tranquil·litzadora, us trobareu aclaparat per la síndrome d’impostor, amb l’estómac en nusos.

De sobte, la idea de tornar a estar sota les portades veient Netflix sembla una molt millor opció de vida que realment entrevistar per aquesta feina. Qui en realitat necessitats un sou de totes maneres?

Entrevistar per una feina mai és fàcil. Però per a les persones que pateixen trastorns d’ansietat, l’entrevista per a una feina és més que estressant. De fet, pot ser completament debilitant, evitant que alguns de nosaltres ens presentem a una entrevista.

Així, què faries tu? Aquesta guia desglossarà l’anterior, durant i després d’una entrevista de treball, de manera que pugueu controlar la vostra ansietat i fins i tot aprofitar-la, i amb la pràctica aconseguirà la feina.

Abans d’anar-hi: abraça el “cap per davant” de l’estrès

No l’apartis: L’ansietat és un senyal que us interessa l’entrevista i voleu fer-ho bé. Dir-vos a vosaltres mateixos que no tingueu ansietat és més probable que us faci sentir-vos encara més ansiosos.

Així, doncs, “abraçar” l’estrès que apareix abans de l’entrevista i preparar-se mentalment per a això pot ajudar a reduir l’ansietat que se sent com a resultat.

"Per irònic que sembli, interpretar la vostra ansietat com una cosa que us ajudarà a estar millor preparats pot recórrer un llarg camí", diu la doctora Jacinta M. Jiménez, psicòloga i entrenadora de lideratge certificada per la junta.

De fet, la psicòloga de Stanford Kelly McGonigal ha dut a terme investigacions per demostrar que adoptar l’estrès és més important que reduir-lo. "L'estrès no sempre és perjudicial", va dir en un article per a Stanford. "Una vegada que aprecieu que passar l'estrès us millora, pot ser més fàcil afrontar cada nou repte".

En lloc de ser un senyal que alguna cosa no funciona amb la vostra vida, sentir-vos estressat ens pot dir que estem compromesos amb activitats i relacions que ens importen, cosa que en definitiva és positiva.

Canviar el diàleg al cervell ens pot ajudar a adaptar-nos i alleujar els desencadenants que poden augmentar la nostra ansietat.

Què diables és "eustress"?

Si voleu aprofitar el "bon estrès", aquí hi ha una guia que val la pena consultar.

Realitzeu una auditoria de pensaments: El dia abans de la vostra entrevista, pot ser útil escriure els pensaments que us giren per la ment. Això ajuda a treure els pensaments ansiosos de la ment i a fer-los més concrets.

A continuació, reviseu cada pensament i pregunteu-vos: ‘És cert? Hi ha proves reals d’aquest pensament? ’

Fer-vos aquestes preguntes us pot ajudar a sortir de la vostra ment emocional i cap a la vostra lògica, deixant-vos més centrat. I si apareixen aquests pensaments durant la vostra entrevista, podreu abordar-los internament més ràpidament i tornar-vos a centrar.

Crèdit extra!

Si busqueu maneres d’organitzar els vostres pensaments i sentiments no desitjats, aquest exercici us pot ajudar.

Temps d’espectacle: cuida la teva salut física

El dia de la vostra entrevista és aquí. Has practicat al mirall, t’has preparat per l’ansietat. Ara és hora d’espectacle. Si teniu cura de la vostra salut física la nit anterior i el dia, és probable que obtingueu resultats positius durant el procés real de l’entrevista.

Practicar l’atenció plena: Augmenteu la consciència de les indicacions fisiològiques del vostre cos quan tingueu ansietat. Recordeu aquelles palmes suades d’abans? Poden servir de recordatori per assentar-se en el moment present, calmant el seu cos.

Per exemple, si sentiu un nus a l’estómac, tensió al pit, tensió al coll o a les espatlles, una mandíbula tancada o un cor en cursa, utilitzeu-ho com a recordatori per tornar l’atenció de la vostra ment cap a aquí i ara.

Mindfulness? Sembla fals, però està bé.

Si no esteu segur de com practicar el mindfulness, proveu aquests trucs de mindfulness per ansietat.

Tingueu molt de compte: Dormiu molt i assegureu-vos de menjar un esmorzar nutritiu que us pugui alimentar a llarg termini. Penseu en una cosa baixa en sucre i en carbohidrats per evitar una caiguda d’energia més endavant. De fet, si ho podeu fer, ometeu-vos la tassa de cafè just abans de l’entrevista. Penseu en una tassa de cafè com una delícia per a vosaltres mateixos després d’acabar l’entrevista.

Empaqueu amb vosaltres un oli essencial, com l’espígol, que pot calmar l’ansietat temporalment. Poseu-vos uns quants punts als canells i als punts de pols just abans d'entrar. Si el CBD funciona per calmar-vos, agafeu una goma de CBD i tingueu-la a mà.

que escoltar música abans d’un estressor estandarditzat pot ajudar el sistema nerviós a recuperar-se més ràpidament, així com la resposta a l’estrès psicològic. Penseu en la possibilitat d’elaborar una llista de reproducció intensiva o escoltar música que us ajudi a calmar-vos mentre conduïu o entreu a l’entrevista.

Intenta centrar-te en un mantra positiu. Ja heu fet la feina. Et mereixes aquesta feina. Recorda-ho.

Necessito alleujament de l’ansietat. RÀPID.

A la recerca d’eines ràpides per afrontar l’ansietat? També tenim una guia per a això.

Les conseqüències: no us oblideu de la compassió

Felicitats! Ho vas aconseguir a través de l’entrevista. Ara respira profundament perquè el més difícil s’ha acabat. La següent part, esperar, només requereix paciència i molta compassió per vosaltres mateixos.

Practiqueu l'acceptació radical: En altres paraules? Ho sapigueu estaràs bé independentment del resultat. De vegades, el primer o fins i tot el cinquè treball que apareix no és l’adequat, però això no vol dir que el treball correcte no estigui a la vostra disposició.

"Com més tingueu afecció a un resultat, més probabilitats tindreu d'agafar-lo, aferrar-vos i lluitar per aquest resultat, augmentant les possibilitats de patir si el resultat no va pel vostre camí", diu Joree Rose, terapeuta familiar i matrimoni amb llicència. "Així que entra amb confiança i preparació i deixa que estigui bé si no ho aconsegueixes".

Acceptació? Mai n'he sentit a parlar.

No esteu segur de com "acceptar radicalment" la vostra ansietat? Tenim cinc estratègies per provar.

Celebra el que passi: Ajuda a tenir un pla per celebrar independentment de com hagi transcorregut l’entrevista. Feu un pla amb un amic per prendre el sopar o les begudes després de l’entrevista.

Fer alguna cosa positiva, independentment de com hagi transcorregut l’experiència, us pot ajudar a esperar i tenir un amic disponible per oferir-vos perspectiva us ajudarà a mitigar la vostra ansietat. L'últim que voleu fer és tornar a casa sols i repetir l'entrevista al cap durant tota la nit.

No penseu massa en el vostre seguiment: L’enviament d’un missatge de correu electrònic “Gràcies” a qui us ha entrevistat és una forma fantàstica quan es tracta d’entrevistes de feina, però no deixeu que s’afegeixi al vostre estrès. No cal repensar el correu electrònic.

Un senzill: "Moltes gràcies pel vostre temps. Agraeixo l'oportunitat. Va ser un plaer conèixer-me i espero tenir notícies vostres ", farà.

Recordeu que l’ansietat és una de les afeccions més freqüents. No estàs sol!

"En lloc de criticar-se a si mateix a mesura que avança el procés, intenteu involucrar-vos i respondre a la vostra veu interior de la mateixa manera que parlaríeu amb un amic proper o un ésser estimat", diu el doctor Jiménez.

Tots els que realitzen la vostra entrevista han estat entrevistats en un moment donat i saben com pot ser una entrevista que produeix ansietat. El més probable és que siguin simpàtics independentment de com hagi transcorregut l’entrevista.

Sigues amable amb tu mateix: si no deixaries un amic després d’una entrevista, per què et deixaries? Estigueu orgullosos de saber que cada vegada que us enfronteu a les vostres pors, us tornareu més resistents, independentment del resultat.

Meagan Drillinger és escriptor de viatges i benestar. El seu enfocament és aprofitar al màxim els viatges experiencials mantenint un estil de vida saludable. Els seus escrits han aparegut a Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York, entre d’altres. Visiteu el seu bloc o Instagram.