L’ansietat pot córrer a la família

Content

• Revisió de

Amb expectatives de carrera esbojarrades, vides socials sobrecomprometides i més mania per a la salut de les que sabem mantenir-nos al dia (quina dimonis és l'última mania del coco?!), no és estrany que avui s'hagi anomenat L'era de l'ansietat. Però sabíeu que els vostres nivells d’estrès podrien tenir més a veure amb el vostre ADN que el vostre exigent cap?

Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, els trastorns d'ansietat s'executen a la família. Un estudi del 2014 publicat a Psicologia Molecular hem trobat un vincle entre els trastorns d’ansietat com el TOC i els gens transmesos pels nostres pares, de la mateixa manera que es transmet el color dels ulls i els cabells. Els pares tan estressats podrien ser els culpables d’una educació estressada i d’una edat adulta.

Per descomptat, en molts sentits, la nostra por ansiosa és bona. Aquesta sensació de ferida tensió és el que ens manté nítids mentre ens preparem per a una gran presentació. Ens motiva a superar la competició mentre creuem la meta dels nostres 10K també. Però amb un trastorn d’ansietat, l’estrès saludable es desborda i es converteix en un greu problema.

I si teniu ansietat als vostres gens, podríeu fer front a tot tipus d’efectes secundaris desagradables per a la salut, com ara mals de cap, problemes de son o un desig sexual. No gràcies! Però, fins i tot si teniu pares amb ansietat, no esteu condemnats a l’estrès per sempre. Aquí teniu sis trucs per calmar-vos.

1. Afronta les teves pors. Alguns terapeutes han descobert que una arma clau en la lluita contra l’estrès és la capacitat d’afrontar les vostres pors. L'ansietat, en gran part, és un desajust entre l'amenaça percebuda i la vostra capacitat percebuda per manejar-la. Per tant, aprendre a afrontar les pors abans d’hora i sovint us pot ajudar a fer front. Tens por de les altures? Inscriu-te a un gimnàs d'escalada o boulder i acostumar-te a conquerir reptes.

2. Preneu-vos una estona. L’ADAA recomana prendre un respir quan comença a instal·lar-se l’ansietat. Tant si es fa temps per fer algunes salutacions al sol cada matí com si es fa una pausa de cinc minuts per meditar quan comença a estressar-se, prenent temps per aturar-se, respirar i netejar el cap pot ser enorme.

3. Aconseguiu els vostres zzz. Un estudi de la Universitat de Califòrnia Berkeley va trobar que escatimar el son augmenta la vostra ansietat anticipatòria. Quan el cervell no té zzz's, enganya les regions del cervell que processen l'emoció i pensen que té alguna cosa per a què preocupar-se. I les berrugues de preocupació són encara més vulnerables a aquest efecte, així que assegureu-vos d’obtenir una sòlida de set a nou hores cada nit.

4.Doma el teu monstre de control interior. Flash de notícies: no es pot controlar tot. L’ansietat sorgeix quan intentem controlar situacions o resultats sobre els quals realment no tenim cap influència. Així que seguiu una indicació d'Elsa i Let. Això. Vaja. Centrant-se en els resultats llauna el control pot ajudar a reduir l'angoixa.

5. Vigila el que beus. Si ja us enfronteu a una tempesta d'ansietat, l'últim que voleu fer és afegir una tassa de joe. S'ha demostrat que l'excés de cafeïna provoca un augment dels nivells d'ansietat i depressió per als súper estressats entre nosaltres. Si teniu problemes per mantenir la calma, manteniu-lo a una tassa al dia.

6. Pregunteu "i si?" De què realment tens tanta por? Una tècnica popular que utilitzen els terapeutes per frenar les emocions negatives és que els seus pacients es preguntin: "I si la meva pitjor por realment es fa realitat?" Quina probabilitat té això de passar? Com ho faries si ho fes? Passejar-vos pel pitjor dels casos pot fer que la realitat sembli molt més manejable.

Revisió de