Ansietat i mals de cap: què és la connexió?

Content

• Què és un mal de cap?
• Quins són els símptomes d’un mal de cap d’ansietat?
• Tensions de cap
• Mal de cap de migranya
• Què causa un mal de cap d’ansietat?
• L’estrès
• Sensibilitat al dolor
• Tensió muscular
• Falta de son
• Nivells de serotonina
• Com prevenir un mal de cap d’ansietat
• Reconeix els seus disparadors
• Practiqueu la relaxació
• Practiqueu l’autocura
• Com es tracten els mals de cap per ansietat?
• Medicaments contra el dolor
• Medicaments contra l’ansietat
• Remedis alternatius
• Teràpia per parlar
• Quines perspectives tenen les persones que tenen mal de cap?

Què és un mal de cap?

L'ansietat és coneguda per causar un excés de preocupacions, irritabilitat i inquietud. Però també pot causar símptomes físics com malestar estomacal, fatiga i respiració poc profunda.

Els mals de cap d'ansietat són un altre símptoma físic habitual.

Si estàs estressat o preocupat per alguna cosa, potser tens mals de cap. Experimentar mals de cap severs o freqüents també pot empitjorar els símptomes de l’ansietat.

Segons la American Migraine Foundation, gairebé la meitat de tots els nord-americans que viuen amb migranya també tenen ansietat. La investigació també suggereix que les persones que tenen atacs de migranya poden tenir fins a cinc vegades més probabilitats de tenir ansietat que les persones que no ho tenen.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre els símptomes, les causes i el tractament dels mals de cap d’ansietat.

Quins són els símptomes d’un mal de cap d’ansietat?

Moltes persones que viuen amb un trastorn d’ansietat també pateixen migranya o mal de cap de tensió crònica. Els símptomes que experimenteu depenen del tipus de mal de cap que tingueu.

Tensions de cap

Aquests mals de cap es desenvolupen habitualment amb estrès i ansietat, encara que poden tenir altres desencadenants.

• Dolor molest de lleugera a moderada o dolor
• pressió darrere dels teus ulls
• pressió que se sent com una banda al voltant del cap
• tensió al coll i als músculs de l'espatlla
• tendresa del cuir cabellut

Els maldecaps de tensió poden millorar bastant ràpidament, però poden persistir durant diverses hores o dies. No sempre són prou greus per afectar la vostra vida diària, però poden tenir un impacte negatiu en la qualitat de vida.

Mal de cap de migranya

La migranya també es pot associar a l’ansietat. No sempre és fàcil dir-vos si pateix una migranya o mal de cap tensió, sobretot si pateix els dos tipus de mal de cap.

• dolor que sent com una pulsió o pulsació
• dolor a un costat de la cara o del cap
• formigueig a la cara, braç o cama per un costat
• veure taques o llums intermitents
• augment de la sensibilitat al so, a la llum o a fortes olors
• nàusees i vòmits
• sentir-se de cap o desmaiar-se
• visió borrosa

Sense medicació ni cap altre tractament, un atac de migranya pot durar dies. El dolor pot arribar a ser tan greu que li impedeix les activitats habituals. El moviment o l’activitat física poden fer-vos sentir pitjor.

Què causa un mal de cap d’ansietat?

Els experts no saben exactament el que provoca maldecaps en la tensió, tot i que hi ha alguns desencadenants habituals.

L’estrès

La investigació apunta l'estrès com un detonant comú. Els mals de cap que es produeixen amb ansietat poden ocórrer com a resposta física a la dificultat emocional que experimenteu.

Sensibilitat al dolor

També es creu que les persones que tenen mal de cap regularment poden ser més sensibles al dolor. Aquesta sensibilitat pot provocar més tendresa als músculs.

Tensió muscular

La tensió muscular és un aspecte de l’ansietat. Quan et sents ansiós, el teu cos respon, preparant-se per afrontar la font de la teva preocupació.

Amb ansietat a llarg termini, el seu cos tendeix a mantenir-se en un estat d'alerta augmentat.La tensió als músculs es manté en lloc de relaxar-se normalment després que l'amenaça desapareixi. Això contribueix als mals de cap.

Falta de son

Moltes persones amb ansietat tenen problemes per dormir. Aquest és un altre desencadenant habitual dels atacs de migranya.

Nivells de serotonina

El canvi de nivell de serotonina al cervell també pot tenir un paper en els mals de cap de migranya. La serotonina és una substància química del cervell que té molts papers importants en el seu cos.

Tenir massa o massa poca serotonina al cervell pot afectar la salut física i mental. La disminució sobtada dels nivells de serotonina cerebral pot causar mals de cap mitjançant l’alliberament de neuropèptids o vasos sanguinis restringits.

Com prevenir un mal de cap d’ansietat

És possible que no sigui possible prevenir els mals de cap del tot, però hi ha alguns passos que podeu fer per reduir la freqüència i la gravetat dels mals de cap.

Reconeix els seus disparadors

Si tens mal de cap de migranya, saber quins són els desencadenants pot ajudar-te. Els desencadenants habituals de migranya inclouen:

• estrès
• son insuficient o de baixa qualitat
• canvis hormonals
• cafeïna
• alcohol

Practiqueu la relaxació

Fer-se temps per relaxar-se pot ajudar a reduir els símptomes d’ansietat.

Els exercicis físics que us poden ajudar a relaxar-vos inclouen tècniques de ioga, tai chi i respiració profunda. El massatge i la teràpia tèrmica també poden ser beneficiosos.

També podeu practicar exercicis de consciència com meditació, teràpia de relaxació progressiva i imatges guiades.

Practiqueu l’autocura

L’ansietat pot afectar el son, la gana i la salut en general. Practicar l’autoassistència pot ajudar a reduir els símptomes d’ansietat, inclosos els mals de cap.

• Intenteu tenir entre set i nou hores de son descansat cada nit.
• Fer temps per realitzar activitats físiques regulars. Fins i tot es pot ajudar a 10 minuts a peu cada dia.
• Assegureu-vos que obteniu suficient aigua, procedent d'aliments o líquids, per evitar la deshidratació.
• Eviteu saltar-vos els àpats. Menja menjars nutritius a les hores regulars en la mesura del possible. Algunes persones que viuen amb migranya troben una dieta de migranya pot ajudar a disminuir els mals de cap.
• Quan els mals de cap o l’ansietat són prou greus per afectar la vida diària, consulteu un metge o un terapeuta.

Com es tracten els mals de cap per ansietat?

Hi ha una gran varietat de tractaments per als mals de cap, segons el tipus i la gravetat del mal de cap que pateixis.

Alguns tractaments se centren en l’alleujament del dolor, mentre que d’altres es centren en tractar les causes subjacents de l’ansietat.

Medicaments contra el dolor

Podeu tractar els mals de cap de tensió ocasionals amb medicaments de prescripció lliure (OTC) i medicaments per alleujar el dolor.

Els medicaments OTC comuns inclouen aspirina, ibuprofè i naproxè (Aleve). Per a la migranya de lleu a moderada, també poden ajudar-se els fàrmacs que combinen l’alleujament del dolor amb la cafeïna, com l’excedrina migranya.

Els triptans són medicaments amb recepta que poden tractar tant la migranya com els mals de cap de tensió. Aquests fàrmacs augmenten els nivells de serotonina al cervell, reduint la inflamació i restringint els vasos sanguinis.

Els triptans inclouen almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

No obstant això, l'ús de medicaments per alleujar el dolor per tractar els mals de cap de forma coherent pot sovint contribuir a l'ús excessiu de medicaments. L’ús excessiu de medicaments o la presa de dosis més elevades de les recomanades també pot causar greus efectes secundaris.

Medicaments contra l’ansietat

Si els medicaments de venda lliure no funcionen bé per al seu dolor, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre diferents enfocaments de tractament.

En alguns casos, un metge o psiquiatre de família pot prescriure altres medicaments, inclosos medicaments contra l’ansietat o relaxants musculars, per ajudar a disminuir la freqüència de mal de cap greu i persistent.

Remedis alternatius

També podeu provar d’utilitzar compreses gelades o fredes per calmar el dolorós punt del cap, descansant en una habitació fosca, o ambdues coses.

Altres enfocaments potencialment útils per al tractament de la migranya inclouen:

• Acupuntura. L’acupuntura implica agulles primes inserides en diversos punts del cos. L’objectiu d’aquest tractament és abordar els desequilibris i bloquejos energètics del cos que es creu que causen dolor o angoixa.
• Biofeedback. Aquest enfocament de la relaxació pot ajudar a reduir el dolor i la freqüència de mal de cap. El Biofeedback t'ajuda a aprendre, mitjançant els elèctrodes de la pell, a reconèixer quan estàs estressat perquè puguis relaxar les zones de tensió i controlar la teva resposta.

Teràpia per parlar

Si teniu problemes de ansietat, la millor manera de tractar-los pot ser obtenir ajuda per l’ansietat.

La teràpia per l’ansietat no només pot millorar els símptomes de la salut mental, sinó que també pot ajudar a reduir símptomes físics com ara mal de cap.

La teràpia cognitiva conductual (CBT) és un tipus comú de teràpia usada per tractar l’ansietat. Aquest enfocament us ajuda a aprendre a identificar i desafiar els patrons de pensament negatius i angoixants.

Si treballes amb un terapeuta, assegureu-vos de mencionar els vostres mals de cap freqüents, juntament amb altres símptomes físics que heu experimentat, fins i tot si no sembla que tinguin relació amb l’ansietat.

Quines perspectives tenen les persones que tenen mal de cap?

Els mals de cap d'ansietat no sempre són greus, però els mals de cap normals o greus poden dificultar la vostra vida diària.

El tractament dels mals de cap d’ansietat implica comprendre per què els experimentes. Sovint es relacionen amb períodes d’ansietat o estrès elevats.

Com en els atacs de migranya, identificar el que desencadena els vostres maldecaps de tensió pot ajudar-vos a evitar situacions específiques o treballar per controlar la vostra resposta a l'estrès si no podeu evitar-los.

És important veure el vostre proveïdor sanitari si teniu símptomes de migranya o pateix mal de cap prou greu com per afectar la vostra vida diària.

En general, obtenir ajuda per l’ansietat pot ser la clau per millorar. Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a afrontar els efectes de l’ansietat i a reduir l’impacte de la preocupació i altres pensaments negatius.