7 consells per afrontar l’ansietat durant l’embaràs

Content

• Causes d’ansietat durant l’embaràs
• Símptomes d’ansietat durant l’embaràs
• Factors de risc d’ansietat durant l’embaràs
• Tractament de l’ansietat durant l’embaràs
• Ansietat i el teu nadó
• 1. Parlar-ne
• 2. Busqueu una versió
• 3. Mou la teva ment
• 4. Descansa
• 5. Escriu-ne
• 6. Empodera’t
• 7. Parla amb el teu metge
• Propers passos

Tothom experimenta ansietat de tant en tant, aquella sensació nerviosa i preocupant que es pot produir just abans d’un termini fi, fent una presentació important al treball, o gairebé qualsevol altre esdeveniment o situació.

L’embaràs també acostuma a generar alts nivells d’ansietat per als pares que s’esperen, cosa que no sorprèn. Al cap i a la fi, esteu portant una nova vida al món!

Al voltant d’un 8 a 10 per cent de les dones embarassades presenten ansietat perinatal. Afortunadament, hi ha maneres de controlar l’ansietat durant l’embaràs.

Buscarem alguns consells concrets sobre com fer front a l’estrès i la preocupació que poden créixer a mesura que el ventre ho fa, però primer, aquí hi ha el que pot causar la vostra ansietat, així com alguns símptomes i factors de risc.

Causes d’ansietat durant l’embaràs

L’embaràs desencadena una gran quantitat de canvis hormonals que poden alterar el seu estat d’ànim, que, al seu torn, poden dificultar el maneig de l’estrès. I l’estrès pot comportar ansietat.

Els símptomes de l’embaràs varien de persona a persona i d’embaràs a l’embaràs. No tots els anys experimenten malalties al matí, reflux àcid, peus inflats i mal d’esquena de la mateixa manera.

No és sorprenent que el constant bracet dels canvis físics que es produeixen amb l’embaràs pot provocar certament ansietat.

Símptomes d’ansietat durant l’embaràs

Una certa preocupació és natural durant l’embaràs. Una petita i nova vida s'està desenvolupant a l'interior del cos, i la possibilitat de tenir complicacions, donar a llum o criar un fill pot ser espantosa.

Però si aquestes preocupacions comencen a interferir en la vida quotidiana, la preocupació també es pot considerar ansietat.

Els símptomes són:

• sent un sentiment d’ansietat incontrolable
• preocupant-se excessivament per les coses, especialment per la salut o el nadó
• no és capaç de concentrar-se
• sentir-se irritable o agitat
• tenir músculs tensos
• dormint malament

De vegades, els problemes d'ansietat poden provocar atacs de pànic. Aquests atacs poden començar molt sobtadament amb els símptomes i els avenços esmentats.

Entre els símptomes d’un atac de pànic hi ha la sensació de:

• no es pot respirar
• estàs "tornant boig"
• pot passar alguna cosa horrible

Factors de risc d’ansietat durant l’embaràs

Si bé qualsevol pot desenvolupar ansietat durant l’embaràs, hi ha certs factors de risc que poden contribuir:

• antecedents familiars d’ansietat o atacs de pànic
• antecedents personals d’ansietat, atacs de pànic o depressió
• trauma anterior
• mal ús de les drogues
• excés d’estrès en la vida quotidiana

Tractament de l’ansietat durant l’embaràs

Els casos lleus d’ansietat no solen requerir cap tractament específic, tot i que és una bona idea esmentar els vostres sentiments al vostre metge.

En casos greus, el vostre metge pot recomanar medicaments després de pesar els beneficis i els riscos.

Ansietat i el teu nadó

Potser els amics que tinguin intenció de dir-vos que heu de deixar de preocupar-vos perquè no és bo per al nadó. Si bé el seu sentiment prové d'un bon lloc, és possible que es digui que eliminar la preocupació és més fàcil que fer-ho.

Tot i així, la investigació demostra que hi ha bons motius per combatre l’ansietat.

Els nivells alts d’ansietat durant l’embaràs poden suposar un risc més elevat de desenvolupar condicions com la preeclampsia, el part prematur i el baix pes.

Si experimenteu una quantitat inusual d’estrès i preocupació durant l’embaràs, considereu aquests consells:

1. Parlar-ne

Quan sentiu una inquietud d’ansietat, és important dir-ho a algú. La vostra parella, un amic proper o un membre de la família pot oferir ajuda.

Simplement compartir els vostres pensaments i sentiments amb altres persones pot ser suficient per evitar que aquests pensaments es facin càrrec de la vostra vida quotidiana.

També podeu demanar al vostre metge que us dirigeixi a un terapeuta que estigui format per ajudar amb l’ansietat. Alguns terapeutes s’especialitzen en ajudar a les embarassades amb ansietat.

2. Busqueu una versió

Una bona opció és implicar-se en activitats físiques que ajudin a disminuir l’estrès i l’ansietat. El moviment ajuda al cos a alliberar endorfines, que actuen com a calmants naturals del cervell.

Les activitats efectives inclouen:

• caminant
• trotar
• ioga

No us agrada passejar, trotar o colpejar una posada? Feu només allò que estimeu. Qualsevol cosa que faci que el teu cos es mogui pot ajudar-te. Fins i tot es va demostrar que els seus beneficis són positius fins i tot en la pràctica d’activitat aeròbica durant uns cinc minuts.

Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina d’exercicis durant l’embaràs.

3. Mou la teva ment

També podeu provar activitats que ajudin al vostre cos a alliberar endorfines sense haver de suar, incloses:

• meditació
• acupuntura
• massapoteràpia
• exercicis de respiració profunda

4. Descansa

Tot i que el son pot semblar evasiu durant l’embaràs, per la qual cosa és prioritari pot ajudar significativament els símptomes d’ansietat.

Si els mals d’esquena o altres símptomes d’embaràs impedeixen descansar una bona nit, proveu de fer una migdiada.

5. Escriu-ne

El fet de publicar els vostres pensaments i sentiments també pot ajudar a alleujar l’ansietat i no haureu de preocupar-vos que ningú us jutgi.

Pot ser que escriviu sobre les vostres emocions us ajudi a organitzar o prioritzar les vostres preocupacions. També podeu fer un seguiment de diferents esdeveniments que poden causar episodis d’ansietat per compartir amb el vostre metge.

6. Empodera’t

La tokofòbia és la por al part. Si la ansietat està relacionada amb el part en si mateix, considereu la inscripció a una classe de naixement. Conèixer les diferents etapes del treball i què esperar a cada torn pot ajudar a desmitificar el procés.

Aquestes classes sovint ofereixen suggeriments per afrontar el dolor. També us donaran l'oportunitat de conversar amb altres embarassades que estiguin preocupades per coses similars.

7. Parla amb el teu metge

Si la vostra ansietat afecta la vostra vida diària o tens atacs de pànic freqüents, truca al teu provedor sanitari. Com més aviat obtinguis ajuda, millor. Hi pot haver medicaments que puguin alleujar els símptomes més greus.

Mai us haureu de sentir vergonya per compartir els vostres pensaments i sentiments, especialment si us preocupa.

No creus que estàs rebent prou ajuda per part del teu metge actual? Sempre podeu explorar seleccionant un proveïdor sanitari diferent.

Propers passos

L’ansietat durant l’embaràs és freqüent. També és molt individual, per la qual cosa pot ser que ajudi al vostre amic a no alleujar les vostres preocupacions.

Mantingueu obertes les línies de comunicació amb les persones que estimeu, proveu algunes tècniques de control de l’estrès i mantingueu-vos al vostre metge.

Com més aviat tingueu ajuda, més aviat podreu obtenir tranquil·litat per a la vostra salut i la salut del vostre nadó en creixement.