4 exercicis simples de cames d'Anna Victoria que podeu fer absolutament a qualsevol lloc

Content

• Pont de glutis
• Box Squat
• Estocada de salt
• Torn de salt
• Revisió de

L'Anna Victoria pot ser coneguda per la seva xerrada real d'amor personal, però són els seus entrenaments assassins Fit Body Guide els que li han fet guanyar 1,3 milions de seguidors d'Instagram d'arreu del món. El seu darrer llançament de la seva aplicació Body Love amb tres nous programes inclou un programa Shred de 12 setmanes de pes corporal que no requereix cap equipament. (Mireu aquí un entrenament complet del circuit Shred d'Anna Victoria.)

Per donar-li als seus seguidors un tast del programa, la sensació de fitness acaba de compartir al seu Instagram quatre moviments senzills de cames de la setmana 1 del programa Shred que podeu fer a qualsevol lloc. Però el fet que aquest entrenament es pugui fer des de casa no vol dir que ho sigui fàcil. Aquests moviments es dirigeixen específicament a les cuixes i les cuixes i us prepararan per publicar el vostre propi selfie de transformació en un tres i no res.

Preneu una pista del vídeo de Victoria (prepareu-vos per a cameos de cadells) i seguiu-la la propera vegada que cerqueu una sudoració ràpida per esculpir les cames. Repetiu el circuit tres vegades per obtenir els màxims resultats.

Pont de glutis

Amb una cadira, formeu una posició de pont amb les espatlles recolzades a la vora del seient, els peus al terra a l'amplada dels malucs separats i els malucs alineats amb els genolls (paral·lel al terra). Baixeu els malucs cap al terra i, a continuació, premeu els peus per aixecar els malucs i torneu a començar. Assegureu-vos que estigueu flexionant els malucs i no arquejant l’esquena per baixar. Feu 20 repeticions. (P.D. Finalment, podríeu progressar afegint pes a aquest moviment, com ara amb una empenta de maluc amb barra.)

Box Squat

Posa't uns quants passos davant de la cadira amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs. Col·loqueu els malucs i els genolls per baixar fins que els glutis toquin la part superior de la cadira. Sense posar cap pes a la cadira, premeu els peus per aixecar-vos i tornar a la posició inicial. Feu 20 repeticions.

Estocada de salt

Comenceu en una posició de estocada amb una cama al davant i baixeu fins que els dos genolls formin angles de 90 graus. Salta i canvia de cames, aterrant suaument amb l'altre peu al davant i baixant immediatament en una estocada. Per modificar-ho, Victoria recomana començar en una posició estancada i fer petits salts sense canviar de cama. Feu 10 repeticions per costat.

Torn de salt

A la gatzoneta amb els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc separats, la part posterior cap enrere, el pit cap amunt i les mans juntes davant del pit. Saltar, estenent-se a través dels malucs, els genolls i els turmells mentre gira 180 graus en l'aire per aterrar en una posició de gatzoneta orientada a la direcció oposada. Torneu a saltar, girant en la direcció oposada per tornar a la posició inicial. Feu 5 repeticions en cada direcció.

"Avís al salt gira com salto girant cap a l'esquerra i també cap a la dreta", va compartir Victoria al costat del vídeo. "És realment important alternar el salt de cada sentit, perquè si només salteu cap a l'esquerra, esteu ensenyant al vostre cos a enfortir el múscul només a un costat del cos. Tot i que saltar i girar cap a un costat pot semblar una mica incòmode ( per a mi gira a la dreta) és important fer-ho, de manera que no creeu un desequilibri entre ambdues parts ". (Més: Fes una ullada al circuit de 20 minuts d'Anna Victoria per a un botí i un nucli entonat)

Revisió de