Top 5 dels avantatges del ciclisme

Content

• 1. Millora la forma física
• 2. Afavoreix la salut cardiovascular
• 3. Ajuda a perdre pes
• 4. Combatre l’insomni
• 5. Afavoreix la sensació de benestar
• Entrenament en bicicleta per aprimar-se

Anar en bicicleta ajuda a perdre pes i és un exercici excel·lent per a les persones que pateixen els canvis causats per un excés de pes, com ara problemes de columna vertebral, genoll o turmell, perquè és una manera de perdre calories sense exercir encara més impacte a les articulacions.

Per anar en bicicleta, s’ha de portar roba i sabates còmodes, a més de beure aigua a temperatura ambient, per evitar problemes ortopèdics i deshidratació. També és molt important utilitzar una protecció adequada per evitar accidents.

Els avantatges de muntar en bicicleta són majors quan es menja sa i es fa aquest exercici, com a mínim 3 vegades a la setmana, donant temps perquè el dolor muscular passi i el múscul creixi.

Els principals avantatges de la bicicleta són:

1. Millora la forma física

El ciclisme és una activitat aeròbica i, per tant, aquesta activitat ajuda a millorar la capacitat cardiorespiratòria i, en conseqüència, el condicionament físic.

2. Afavoreix la salut cardiovascular

En fer bicicleta, és possible activar diversos músculs, afavorint la millora de la circulació sanguínia i la millora de la integritat dels vasos, a més de regular els nivells de colesterol i evitar l’acumulació de greix a les artèries. Per tant, la pràctica d’aquest tipus d’activitats és capaç de disminuir el risc de desenvolupar aterosclerosi i hipertensió, per exemple.

3. Ajuda a perdre pes

El ciclisme pot afavorir la crema de fins a 400 calories per hora, a més de contribuir a l’enfortiment de les cames i els músculs abdominals, cosa que contribueix a la pèrdua de pes i greix. Tot i això, perquè la pèrdua de pes sigui efectiva, és important tenir una dieta sana i equilibrada, d'acord amb l'objectiu, a més de realitzar altres exercicis regularment.

4. Combatre l’insomni

En bicicleta, és possible gastar l’energia del cos, de manera que a la nit és més fàcil dormir. A més, com que la pràctica d’activitat física condueix a l’alliberament de neurotransmissors i afavoreix la relaxació muscular, també es pot considerar un aliat en la lluita contra l’insomni. A continuació s’explica com tractar l’insomni.

5. Afavoreix la sensació de benestar

Durant el pedaleig, les endorfines s’alliberen al torrent sanguini, cosa que contribueix a afavorir la sensació de benestar. A més, a causa de l’alliberament d’endorfines, també és possible que la persona se senti més disposada i, per tant, la realització d’aquest tipus d’activitats pot ajudar en el tractament de la depressió i l’ansietat, per exemple.

Entrenament en bicicleta per aprimar-se

Per accelerar el procés de pèrdua de pes i greix mentre es circula en bicicleta, s’incrementa la intensitat de l’entrenament, ja sigui augmentant la distància recorreguda o mitjançant un entrenament per intervals, que normalment es fa a la bicicleta estacionària i que consisteix en alternar velocitat o velocitat. . Vegeu com es fa l'entrenament a intervals.

A més, una de les maneres d’augmentar la intensitat de l’entrenament en bicicleta és anar en bicicleta durant una estona estant parat, fent unes 6 repeticions de peu, de 2 minuts cadascuna, tenint cura de no exagerar les primeres 6 repeticions, de manera que pugueu aconseguir aguantar tota la formació.

Per obtenir millors resultats en l’entrenament en bicicleta, és important tenir una dieta sana i equilibrada segons l’objectiu. Consulteu alguns consells per a una pèrdua de pes saludable al vídeo següent: