Aly Raisman comparteix com practica l’autocura mentre es posa en quarantena sola

Content

• Jardineria
• Exercici
• Ioga i meditació
• Revisió de

Aly Raisman sap una cosa o dues sobre com controlar la vostra salut mental i física. Ara que està en quarantena sola a casa seva a Boston a causa de la pandèmia de la COVID-19, la tres vegades medallista d'or olímpica diu que la cura personal s'ha convertit encara més en una prioritat. "És un moment boig", explica Forma. "Només intento apreciar la meva salut i agrair que les persones properes ho facin bé".

Al principi, la idea de posar en quarantena sola va posar Raisman nerviós, comparteix. "Em vaig espantar totalment", admet. "Vaig pensar que seria molt més difícil per a mi del que és, però he arribat a apreciar les petites coses i això m'ha fet seguir endavant". (Relacionat: Com fer front a la soledat si us autoaïlla durant el brot de coronavirus)

En aquests dies, Raisman té tres pràctiques d'autocura que l'ajuden a controlar l'estrès. Així és com es manté equilibrada durant aquest temps.

Jardineria

"[Jardineria] em porta tanta alegria", comparteix Raisman. "Realment ha estat el meu salvador a través de tot això".

Ella es va inspirar inicialment per començar a fer jardineria després d’un viatge a Austràlia fa uns anys, explica. "Només recordo el diferent que sabia el menjar", diu ella. "Era tan fresc i se sentia menys processat, cosa que em va interessar a cultivar el meu propi menjar". (Relacionat: vaig renunciar als aliments processats durant un any i això és el que va passar)

Com que no té espai a l'aire lliure (#relatable), Raisman diu que ha estat fent la major part de la seva jardineria a l'interior. "L'altre dia vaig comptar i, literalment, tinc 85 envasos d'herbes i verdures que creixen a l'interior", diu rient. "El meu somni algun dia seria cultivar tantes verdures pel meu compte que no hauré d'anar a la botiga de queviures". (Aquí teniu alguns consells de jardineria per primera vegada que us ajudaran a trobar el vostre polze verd com Raisman).

La jardineria també ha portat a Raisman a menjar més a base de plantes, afegeix. De fet, ella cultiva la majoria dels seus cultius en funció del que li agrada menjar, diu. Des de plantes de cultiu fàcils, com mongetes verdes, alls, carbassons, pèsols, pastanagues i cogombres, fins a verdures més desafiadores com el bròquil, la coliflor, la ceba, l’api i el bok choy, el jardí de Raisman està ple de productes frescos i nutritius. verdures.

"Cultivar el vostre propi menjar us ensenya tanta paciència, que és encara més important amb tot el que està passant ara mateix", explica Raisman. "També és molt relaxant i m'ajuda a mantenir-me a terra. Hi ha alguna cosa en profunditzar a la brutícia i en el cultiu de plantes vives que és tan gratificant". (És cert: la jardineria és una de les moltes maneres recolzades per la ciència que el contacte amb la natura pot augmentar la vostra salut.)

Fins i tot amb la seva carrera olímpica darrere, Raisman diu que alimentar el seu cos amb aquests aliments vegetals és de la màxima importància per a ella. "Intento ser molt conscient dels meus nivells d'energia perquè sento que el meu cos encara no s'ha recuperat del tot de les últimes olimpíades i de tota la meva carrera de gimnàstica en general", comparteix. "A més, tot el que ha passat amb la meva vida tant a nivell públic com privat m'ha fet sentir realment esgotat pel que fa a l'energia". (Relacionat: Aly Raisman sobre la imatge pròpia, l'ansietat i la superació de l'abús sexual)

Tot i que Raisman diu que menjar a base de plantes l’ha ajudat amb energia d’alguna manera, de vegades ha lluitat amb la ingesta de proteïnes, afegeix. "Intento conèixer les proteïnes de la meva dieta perquè gairebé no menjo carn", explica. (Per cert, aquí teniu el que sembla realment menjar la quantitat *correcta* de proteïnes cada dia.)

Una de les seves fonts de proteïnes preferents: la llet de soja de seda. "Ho poso en tot, des del cafè i els batuts del matí fins al brou de verdures casolà i els amaniments d'amanides", diu ella. Raisman també es va associar recentment amb Silk per ajudar a donar una donació d'1,5 milions de menjars a Feeding America per a famílies que ho necessitessin enmig de la pandèmia de coronavirus. "Garantir que la gent tingui accés a menjar nutritiu és tan important durant aquest moment difícil", va escriure Raisman sobre l'associació a Instagram.

Exercici

Mantenir-se actiu també ha tingut un paper important en la rutina d'autocura de Raisman últimament, diu. Tanmateix, des dels seus dies de competició ha retrocedit molt enrere, apunta. "Els darrers anys, no he estat treballant tant com era quan entrenava", explica. "He estat entrenant tan durament durant tant de temps que el meu cos era com" si us plau, atureu-vos ".

Per tant, s'està prenent les coses a poc a poc. El seu principal objectiu ara mateix: aprendre a fer exercici per a la seva salut en lloc de convertir-se en la millor atleta que pugui ser, diu. "He hagut d'aprendre a no ser tan dura amb mi mateixa", explica. (Relacionat: Com tornar a entrenar quan vau fer una pausa del gimnàs)

A la quarantena, diu que ha estat fent una mica d'entrenament de força i treball bàsic, però sobretot espera les seves caminades diàries. "Camino aproximadament una hora al dia en un parc a prop de casa, mentre que el distanciament social, per descomptat", comparteix. "L'he gaudit molt i m'ho espero cada dia. Em dóna temps per reflexionar sobre el que passa al món i l'aire fresc realment ajuda a l'estrès". (Relacionat: Què pot passar si camineu 30 minuts al dia)

Ioga i meditació

Per la seva salut mental, Raisman diu que s'ha dedicat al ioga. "Abans d'anar a dormir, faig un vídeo de YouTube de 10 a 15 minuts de la iogui Sarah Beth i em relaxa totalment", diu.

La meditació també ha estat crucial per al seu benestar mental, afegeix. "Intento ser super conscient de com em sento", explica. "No faig les mateixes meditacions cada dia, però ara mateix estic molt dedicat a la meditació de l'escaneig corporal, on escanejo el meu cos de cap a peus i intento relaxar tots els músculs". (Així és com Raisman utilitza la meditació per augmentar la seva confiança corporal.)

Tot i fer tot el possible per practicar l’autocura i controlar l’estrès, Raisman admet que pot ser difícil mantenir-se en equilibri durant aquest temps. "Reconec que tothom està passant per les seves pròpies lluites ara mateix", diu."És una cosa tan espantosa intentar navegar".

Per Raisman, la conversa positiva sobre si mateixa ha canviat el joc a l’hora d’ajudar-la a fer front als alts i baixos. "Recorda ser amable amb tu mateix i parlar amb tu mateix com si parlessis amb algú que estimes i que t'estima", diu ella. "En aquests moments difícils, per molt difícil que sigui, això és encara més important de fer. Pot semblar una mica estrany. Però estar allà mateix i practicar l'autocompassió realment fa un llarg camí".

Revisió de