Tot el que necessiteu per nedar amb seguretat a l’oceà

Content

• Utilitzeu ulleres
• Assegureu-vos de veure
• Mida les ones
• No us centreu en la distància per traç
• Accepteu que tragareu aigua
• Trencar la distància
• Comença les carreres fàcil
• Relaxa't i torna a centrar-se
• Revisió de

Podeu ser un peix a la piscina, on la visibilitat és clara, les ones són inexistents i un pràctic rellotge de paret us rendeix el pas. Però nedar en aigües obertes és una altra bèstia completament. "L'oceà presenta un entorn viu i dinàmic menys familiar per a moltes persones", diu Matt Dixon, entrenador d'elit de triatló, fundador de Purplepatch Fitness i autor de El triatleta ben construït-i això pot provocar nervis o fins i tot pànic. Per als veterans experimentats i experimentats, aquí teniu els consells de Dixon per vèncer l'ansietat en aigües obertes i convertir-vos en un nedador més fort a la platja.

Utilitzeu ulleres

Getty Images

És possible que no pugueu veure gaire sota la superfície, ja que la visibilitat difereix d'un lloc a un altre (no voldríem que tots estiguéssim nedant al Carib), però les ulleres ofereixen una mesura de beneficis. "Nedar en línia recta és una de les claus de l'èxit per als nedadors novells, i les ulleres us ofereixen les millors possibilitats d'una navegació adequada", diu Dixon.

Assegureu-vos de veure

Getty Images

L’observació o mirar cap a un punt fix per davant de vosaltres és tan important a l’oceà com a la piscina per assegurar-vos que us moveu de manera eficient en direcció al punt final. Abans d’entrar a l’aigua, busqueu llocs emblemàtics que pugueu veure, com ara un vaixell o la costa. "Integreu la visió al ritme natural del vostre cop aixecant el cap, mirant cap endavant i després girant el cap per respirar", diu Dixon.

Mida les ones

Getty Images

"Si estàs nedant a les onades amb un gran trencament, és molt millor deixar-les caure o submergir-se", diu Dixon. "Tot i així, heu d'arribar a una profunditat suficient per permetre que l'aigua en moviment passi per sobre vostre sense recollir-vos". Si les ones són més petites, no hi ha manera d’esquivar-les. Simplement, intenteu mantenir el ritme d’ictus elevat i acceptar que serà un viatge accidentat.

No us centreu en la distància per traç

Getty Images

"Gran part del que llegiu sobre la natació se centra a reduir el nombre de braçades que feu, però això no és adequat per a la natació en aigües obertes, especialment per als atletes aficionats", diu Dixon. Intentar mantenir una recuperació relaxada i suau, o "colze alt", com de vegades es diu, només farà que la mà s'enganxi amb més freqüència, provocant una fatiga primerenca. En lloc d'això, Dixon suggereix entrenar-se per utilitzar un braç més recte (però encara flexible) durant la recuperació i per mantenir un ritme de cop més ràpid.

Accepteu que tragareu aigua

Getty Images

No s'hi pot evitar. Per tal de reduir el descens, assegureu-vos de respirar completament quan el cap està a l'aigua. Passar temps exhalant fins i tot una mica mentre gireu el cap per respirar pot alterar el vostre temps, provocant respiracions més curtes i una major probabilitat de succionar l'oceà.

Trencar la distància

iStock

De vegades, el corrent i la manca de visibilitat a l'oceà poden fer-te sentir com si no vas enlloc. "Utilitzeu punts de referència o boies per ajudar a descompondre tot el recorregut en" projectes "més petits i obtenir una mica de perspectiva sobre la distància nedada", diu Dixon. Si no hi ha objectes estables, recomana comptar traços i tractar cada 50 a 100 aproximadament per marcar el progrés.

Comença les carreres fàcil

Getty Images

Si competeixes per primera vegada, comença per entrar a l’aigua fins a la cintura i familiaritzar-te amb el teu entorn. Alineu-vos al costat del grup de natació i comenceu a un ritme lent, suggereix Dixon. De vegades, començar uns cinc segons per darrere de la multitud us pot proporcionar l’espai que necessiteu per endinsar-vos a la ranura sense sentir-vos amuntegats. "A les curses d'aigües obertes, la majoria dels aficionats comencen massa fort, gairebé en estat de pànic", diu Dixon. "En lloc d'això, construeix el teu esforç al llarg de tot."

Relaxa't i torna a centrar-se

Getty Images

Desenvolupa un mantra calmant durant l'entrenament per ajudar-te a relaxar-te i alentir la respiració. Si es produeix el pànic a mitja carrera, gireu a l'esquena i floteu o canvieu a una braça fàcil i repetiu el mantra. El pànic és comú, diu Dixon, però l'important és recuperar el control i calmar la respiració per poder tornar a nedar.

Revisió de