Tots els moviments correctes

Content

• Revisió de

A la gatzoneta, estocada, cruiximent. Squat, estocada, cruixit. Voleu un nou cos? Potser necessiteu un nou entrenament. Si heu estat fent els mateixos exercicis provats durant tres mesos (o, pitjor, tres anys!) Seguits sense cap canvi en la vostra rutina, gairebé podem garantir que els abdominals, les natges i les cuixes no tinguin res. Tampoc he canviat molt. I probablement t’avorreixis quan tots surten.

La solució? Noves variacions sobre els millors moviments d’escultura corporal. Tres entrenadors principals ofereixen sis nous exercicis que us eliminaran de la bombolla d'entrenament i us arrancaran els músculs abdominals, de darrere i de la cuixa.

La persona mitjana deixa d’avançar després de quatre a sis setmanes de fer el mateix entrenament. I cap progrés significa que no hi ha canvis corporals ni de forma física. Afegiu aquests moviments al vostre programa dues o tres vegades per setmana per desafiar els vostres músculs i evitar el tedi que fa que la gent se salti els entrenaments, diu Brian Newman, MS, CSCS, coordinador de programes educatius de l'Associació Nacional de Força i Condicionament (NSCA). . Veureu i sentireu els resultats en només un parell de setmanes.

Més enllà del cul bàsic

Quan es tracta de donar-li un impuls al cul, Debbee Sharpe-Shaw, entrenadora del Crescent Spa de Dallas que apareix a "Fit in 15" de Health Network, pensa que es mouen tant l'aïllament (elevació de glutis) com els moviments compostos (esquat d'una cama). són essencials. "Els exercicis d'aïllament treballen músculs específics profundament", diu Sharpe-Shaw. "Els moviments compostos utilitzen els glutis, així com les cames i els abdominals per mantenir el cos estable". Poseu-los junts i hàgiu treballat els músculs el més completament possible.

Per als culs bàsics, feu l'esquat amb una cama i l'aixecament de glutis amb una cama (vegeu "entrenament de tots els moviments correctes").

Cap a cuixes fantàstiques

Sovint es troba en bicicleta per Central Park o triturant les pistes de Colorado, Carey Bond, amfitrió dels "Esports dirigits" de la Xarxa de Salut, creu que les rates de la sala de pes poden aprendre una cosa o dues dels esportistes, fins i tot quan es tracta de remodelar les cames. "En l'entrenament atlètic, podeu començar amb un moviment de força clàssic com una estocada, i després progressar cap a estocada caminant, salts amb estocada i salts laterals", diu. Els exercicis que es mostren aquí són avançats i realment marcaran la diferència a les cames si només heu confiat en estocades o màquines per treballar les cuixes.

Per a les cuixes fantàstiques, fes un salt lateral lateral i un trencament rus d’una cama.

Absolutament fabulós

Heu de fer exercicis abdominals cada dia? Segons John Boyd, que ensenya "Just Abs" al centre esportiu de Chelsea Piers, a la ciutat de Nova York, la resposta és no: els músculs abdominals necessiten descansar, igual que els altres músculs. Boyd diu que entre cinc i deu minuts d'exercicis abdominals fets fins al punt de fatiga dues o tres vegades per setmana haurien de desenvolupar els abdominals.

"Els exercicis que es mostren aquí fan un pas més o menys", diu Boyd. "Requereixen molt d'equilibri, de manera que és difícil mantenir el cos en aquestes posicions, fins i tot abans de començar a moure's, i llavors el repte comença realment".

Per abdominals absolutament fabulosos, feu The Hookand Full Plank to Dive.

Revisió de