Aliments rics en isoleucina
![Qué alimentos contienen BCAA’S [Aminoácidos de cadena ramificada]](https://i.ytimg.com/vi/7XMkJ0sOYqw/hqdefault.jpg)
Content
La isoleucina és utilitzada pel cos especialment per construir teixits musculars. EL isoleucina, leucina i valina són aminoàcids de cadena ramificada i són millor absorbits i utilitzats per l’organisme en presència de vitamines del grup B, com les mongetes o la lecitina de soja.
Els suplements nutricionals rics en isoleucina, leucina i valina també són rics en vitamines del grup B. Per tant, milloren l’absorció i la utilització per part del cos, millorant el creixement muscular.
Aliments rics en isoleucina
Altres aliments rics en isoleucinaLlista d’aliments rics en isoleucina
Els principals aliments rics en isoleucina són:
- Anacards, nous de Brasil, pacanes, ametlles, cacauets, avellanes, sèsam;
- Carabassa, patata;
- Ous;
- Llet i productes lactis;
- Pèsols, mongetes negres.
La isoleucina és un aminoàcid essencial i, per tant, les fonts dietètiques d’aquest aminoàcid són importants, ja que l’organisme no el pot produir.
La dosi diària recomanada d'isoleucina és d'aproximadament 1,3 g al dia per a un individu de 70 kg, per exemple.
Funcions de la isoleucina
Les funcions principals de l’aminoàcid isoleucina són: augmentar la formació d’hemoglobina; evitar que el ronyó perdi vitamina B3 o niacina; i ajuden a regular els nivells de sucre en sang.
La manca d’isoleucina pot causar cansament muscular i, per tant, s’ha d’ingerir després de fer exercici físic per a la recuperació muscular.
Publicacions Fresques
La Guia No BS per construir músculs magres
