Aliments que disminueixen la gana

Content

• Aliments que inhibeixen la gana

Alguns aliments que disminueixen la gana es poden utilitzar en dietes de pèrdua de pes, ja que redueixen l’ansietat causada per la fam, perquè produeixen una sensació de sacietat més gran o poden fer que el menjar es mantingui més temps a l’estómac.

D’aquesta manera, la gelatina és un bon exemple d’aliments que ajuden a controlar la gana ja que hidrata i omple l’estómac i fa que la gana vagi més de pressa.

A més d’això, tots els aliments amb moltes vitamines i antioxidants també redueixen la gana, no de manera immediata, sinó amb el pas dels dies i, això es deu al fet que són molt rics en nutrients essencials per al bon funcionament de l’organisme i han de formar part d’una dieta habitual. dieta.

Aliments que inhibeixen la gana

Alguns aliments que ajuden a controlar la gana i a perdre pes poden ser:

Ou - Podeu completar l’esmorzar amb un aliment ric en proteïnes, com ara un ou suau, ja que us ajuda a reduir la gana durant el dia.

Bean - Menjar fesols regularment, especialment els fesols blancs que estimulen una hormona relacionada amb el tracte digestiu, la colecistocinina, pot reduir la gana de forma natural.

Amanida - A més d’afegir vitamines, també augmenta la quantitat de fibra i aigua de la dieta, cosa que significa que l’estómac sempre està parcialment ple i produeix una sensació de sacietat durant més temps.

Te verd - Haureu de beure aquest te durant tot el dia, ja que el te verd augmenta la crema de greixos a causa de la presència de catequines i antioxidants.

Espera- Per disminuir la gana, es pot menjar una pera 20 minuts abans de dinar i sopar, ja que, a més d’aigua i molta fibra, la pera aporta sucre a la sang, disminuint la gana durant l’àpat.

Part baixa de la cama - Aquest ingredient ajuda a controlar l’índex glucèmic de la sang, reduint així les crisis de fam i, per tant, es pot afegir a la vida diària una culleradeta de canyella a la llet, a les torrades o al te.

pebrot vermell - El pebrot vermell, conegut com a malaqueta, té una substància anomenada capsaicina que suprimeix la gana, però s’ha d’utilitzar amb moderació, ja que pot ser agressiu per a l’estómac, l’intestí i les persones amb hemorroides.

Un altre bon exemple d’aliments que redueixen la gana al llarg dels dies són els fruits vermells, com la cirera, la maduixa o el gerd, per exemple, perquè són rics en antocianines, que són antioxidants que eviten la inflamació de les cèl·lules. Per tant, s’ha de menjar una porció de 80 g de fruita vermella 3 vegades al dia.

A més de menjar, consulteu més informació sobre què cal fer per disminuir la gana.

Esbrineu també quins suplements podeu prendre per disminuir la gana mirant el següent vídeo: