Aconsegueix tonificació amb les bandes de resistència

Content

• Per què funcionen les bandes de resistència
• MÚSCULS PRIMÀRIS DIRECTS PER BANDES DE RESISTÈNCIA
• Entrenament de la banda de resistència
• Revisió de

Tothom intenta estalviar diners i bandes de resistència són una manera fàcil d'afirmar sense trencar el banc. L’únic aspecte de les bandes és que la tensió augmenta a mesura que les estireu, de manera que l’exercici es fa més dur a mesura que avanceu pel rang de moviment, desafiant els músculs d’una manera diferent a la que fan els pesos. Això us ajuda a fer-vos més forts més ràpidament. A més, són lleugers, de manera que podeu guardar-ne un a la bossa quan viatgeu. Afegiu aquests moviments a la vostra rutina i us semblarà un milió, per només uns quants dòlars.

Per què funcionen les bandes de resistència

Aquests moviments treballen tots els músculs principals. Part superior del cos: el pectoral major i els deltoides mouen els braços cap endavant i cap als costats, mentre els bíceps i els tríceps es doblegen i redreixen els colzes. El latissimus dorsi dibuixa els braços cap enrere i cap avall i els abdominals flexionen la columna vertebral i giren el tors. Part inferior del cos: els glutis estenen les cames i ajuden a girar-los cap a l'exterior; el quàdriceps i els isquiotibials s'estenen i flexionen (doblen) els genolls.

MÚSCULS PRIMÀRIS DIRECTS PER BANDES DE RESISTÈNCIA

1. pectoral major i deltoides

2. bíceps i tríceps

3. latissimus dorsi

4. abdominals

5. glutis

6. quàdriceps i isquiotibials

Entrenament de la banda de resistència

Necessitareu una banda de resistència i un banc. Escalfeu entre 5 i 10 minuts i, a continuació, feu 1 joc de cada moviment sense descansar; fer una pausa d'1 minut i repetir el circuit una o dues vegades.

Aneu a l’entrenament de la banda de resistència

Revisió de