Dieta PMS: aliments permesos i que s’han d’evitar

Content

• Aliments que ajuden al síndrome premenstrual
• Aliments a evitar en el síndrome premenstrual

Els aliments que lluiten contra el síndrome premenstrual són idealment aquells que contenen omega 3 i / o triptòfan, com ara peixos i llavors, ja que ajuden a reduir la irritabilitat, igual que els vegetals rics en aigua i que ajuden a combatre la retenció de líquids.

Així, durant la síndrome premenstrual, la dieta ha de ser especialment rica en: peix, cereals integrals, fruites, verdures i llegums que són importants per combatre els símptomes de la síndrome premenstrual com irritabilitat, dolor abdominal, retenció de líquids i malestar.

A més, s’ha d’evitar el consum de greixos, sal, sucre i begudes amb cafeïna, cosa que pot acabar empitjorant els símptomes de la síndrome premenstrual.

Aliments que ajuden al síndrome premenstrual

Alguns aliments que poden ajudar a reduir els símptomes de la síndrome premenstrual i, per tant, poden ser una bona aposta per la dieta, són:

• Hortalisses, cereals integrals, fruites seques i oleaginoses: són aliments amb vitamina B6, magnesi i àcid fòlic que ajuden a transformar el triptòfan en serotonina que és una hormona que augmenta la sensació de benestar. Veure més aliments rics en triptòfan;
• Llavors de salmó, tonyina i chia: són aliments rics en omega 3 que és una substància antiinflamatòria que ajuda a reduir els mals de cap i els còlics abdominals;
• Llavors de gira-sol, oli d’oliva, alvocat i ametlles: són molt rics en vitamina E, cosa que ajuda a disminuir la sensibilitat del pit;
• Pinya, gerds, alvocat, figues i verdures com els espinacs i el julivert: són aliments diürètics naturalment que ajuden a combatre la retenció de líquids.

Altres bons aliments per al síndrome premenstrual són els aliments rics en fibra com la pruna, la papaia i els cereals integrals que ajuden a regular l’intestí i tenen un efecte laxant que disminueix el malestar abdominal causat per la inflamació del sistema reproductor.

Aliments a evitar en el síndrome premenstrual

Els aliments que s’han d’evitar a la síndrome premenstrual són les salsitxes i altres aliments rics en sal i greixos, com la carn i els brous en conserva, així com els aliments grassos, especialment els fregits. A més, també és important no consumir begudes amb cafeïna, com ara guaranà o alcohol.

Tots aquests aliments empitjoren els símptomes del síndrome premenstrual augmentant la retenció de líquids i el malestar abdominal.

Els aliments rics en sucre tampoc no s’indiquen durant el síndrome premenstrual, però com que és relativament freqüent que les dones sentin una necessitat creixent de consumir dolços, es permet menjar 1 quadrat de xocolata negra (70% cacau) després dels àpats principals.

Mireu el vídeo per obtenir més consells sobre com controlar els símptomes de la síndrome premenstrual: