Aliments rics en vitamina B5
![Alimentos que tienen vitamina B5 [Ácido pantoténico]](https://i.ytimg.com/vi/MUTQmjpCWHg/hqdefault.jpg)
Content
La vitamina B5, també coneguda com a àcid pantotènic, es pot trobar en aliments com el fetge, el segó de blat i els formatges, sent important principalment per a la producció d’energia a l’organisme.
Aquesta vitamina també funciona per millorar la salut de la pell i el cabell, però, tot i que la seva deficiència és rara, pot causar problemes com apatia, fatiga, irritabilitat, estrès i rampes musculars. Per als adults, les necessitats de vitamina B5 són de 5 mg / dia, que es poden satisfer amb una dieta sana i variada. Vegeu totes les funcions d’aquesta vitamina aquí.
Quantitat de vitamina B5 en els aliments
La taula següent mostra la quantitat de vitamina B5 en 100 g de cada aliment.
| Aliments rics en Vit. B5 | Vit. B5 per cada 100 g | Energia per cada 100 g |
| Fetge | 5,4 mg | 225 kcal |
| Segó de blat | 2,2 mg | 216 kcal |
| Salvat d'arròs | 7,4 mg | 450 kcal |
| Llavors de gira-sol | 7,1 mg | 570 kcal |
| Bolet | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salmó | 1,9 mg | 243 kcal |
| Alvocat | 1,5 mg | 96 kcal |
| Pollastre | 1,3 mg | 163 kcal |
A més dels aliments, aquesta vitamina també la produeix la flora intestinal i és important evitar un consum excessiu de productes industrialitzats que debilitin els bacteris intestinals, com ara salsitxes, cansalada i aliments preparats congelats.
A més, és important recordar que la suplementació amb vitamina B5 només es recomana en casos de diagnòstic de manca d’aquesta vitamina, ja que una dieta variada i saludable ofereix les quantitats necessàries d’aquesta vitamina, garantint la salut del cos. Vegeu tots els símptomes de la deficiència de B5.
Articles Populars
Què puc fer sobre el meu mal d'esquena quan estic de peu?
