Alimentació de la mare durant la lactància materna (amb opció de menú)
Content
- Què no menjar durant la lactància
- Mostra un menú de 3 dies
- Com prevenir els rampes del nadó durant la lactància materna
La dieta de la mare durant la lactància ha de ser equilibrada i variada, i és important menjar fruites, cereals integrals, llegums i verdures, evitant el consum d’aliments processats amb un alt contingut en greixos, que no tenen cap valor nutritiu ni per a la mare ni per a la nadó.
Durant la lactància materna, la mare perd d’1 a 2 kg al mes, a poc a poc, a causa de la quantitat d’energia que s’utilitza per produir llet materna que prové del greix acumulat durant l’embaràs. Es necessiten 800 calories per produir 1 litre de llet, 500 calories de la dieta i 300 calories de les reserves de greixos formades durant l’embaràs.
Què no menjar durant la lactància
Els aliments que s’han d’evitar durant la lactància són aliments com fregits, embotits, formatges grocs, refrescos, pastissos i galetes, ja que tenen una gran quantitat de greixos i sucres.
En famílies amb antecedents d’al·lèrgia, es considerava beneficiós per a la mare eliminar els aliments potencialment al·lergògens de la seva dieta, com ara ous i cacauets, per exemple. Tot i això, aquesta no és una norma, ja que varia d’una persona a una altra, per la qual cosa és important que consulteu el vostre pediatre o nutricionista abans d’eliminar els aliments de la dieta.
A més, està prohibit el consum de begudes alcohòliques, ja que l’alcohol es pot eliminar mitjançant la llet materna, passant-lo al nadó. Vegeu amb més detall què no s’ha de menjar durant la lactància.
Mostra un menú de 3 dies
La taula següent indica un exemple d’una dieta equilibrada i variada que es pot fer durant la lactància materna:
| Menjar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 2 llesques de pa integral amb formatge blanc + 1 pera | Truita d’espinacs + 1 got (250 ml) de suc de taronja | 2 rodanxes de pa integral amb formatge blanc + 1 got (250 ml) de suc de síndria |
| Berenar del matí | 240 ml de iogurt amb 1/2 tassa de fruita a rodanxes | 1 tassa (200 ml) de suc de papaia + 4 galetes integrals | 1 plàtan mitjà |
| Dinar sopar | 140 g de salmó a la planxa + 1 tassa d’arròs integral + 1 tassa de mongetes verdes o mongetes verdes amb pastanagues cuites + 1 culleradeta d’oli d’oliva + 1 mandarina | 100 g de pollastre amb pebrots i cebes + 1/2 tassa d’arròs integral + 1/2 tassa de llenties + amanida + 1 culleradeta d’oli d’oliva + 1 poma | 100 g de pit de gall d’indi + 2 patates mitjanes + amanida + 1 culleradeta d’oli d’oliva + 1 rodanxa de meló |
| Berenar de la tarda | 1 poma mitjana | 1/2 tassa de cereal + 240 ml de llet desnatada | 1 llesca de pa de sègol + 1 llesca de formatge + 2 llesques d'alvocat |
Altres opcions per berenar són consumir fruites fresques, pa de sègol amb formatge i verdures, iogurt (200 ml), crema de cigrons amb varetes de verdures, cereals amb llet o 1 got de suc de galeta Maria.
Les quantitats indicades al menú poden variar segons les característiques de la dona, és important que es consulti a la nutricionista perquè es faci una avaluació completa i s’elabori un pla nutricional segons les seves necessitats i les necessitats del nadó.
Com prevenir els rampes del nadó durant la lactància materna
Si el bebè té còlics, la mare pot fer canvis a la seva dieta, però això varia d'un bebè a un altre, i la dona hauria de saber si el bebè té còlics després de menjar un aliment, que s'hauria de retirar de la dieta.
Alguns aliments relacionats amb els còlics del bebè són la xocolata i els aliments que causen gasos, com ara mongetes, pèsols, nap, bròquil, coliflor, col i cogombre, per exemple.
En alguns casos, la llet de vaca també pot causar còlics al nadó, pot ser necessari que la mare prengui llet sense lactosa o, fins i tot si és necessari eliminar la llet de vaca de la seva dieta, i es pot substituir per llets vegetals. , com ara llet de coco, ametlla o arròs. Tot i això, si aquesta no és la causa del còlic del bebè, la mare hauria d’ingerir la recomanació diària de productes lactis.
A més, alguns tes com el Ginseng, el Kava Kava i el Carqueja també poden causar còlics al nadó i, per tant, estan contraindicats. Consulteu altres exemples de tes que no podeu prendre durant la lactància.
Vegeu el següent vídeo per veure altres consells per prevenir els còlics al vostre bebè:
Per A Tu
Quantes calories cremo en un dia?
