Alicia Keys acaba de compartir el ritual d'amor al cos nu que fa cada matí

Content

• Revisió de

Alicia Keys no ha defugit mai de compartir el seu viatge d'amor propi amb els seus seguidors. El guanyador de 15 premis Grammy fa anys que ha estat sincer sobre la lluita contra els problemes d'autoestima. El 2016 va emprendre un viatge sense maquillatge en què va treballar per abraçar la seva bellesa natural i va inspirar els altres a fer el mateix. Fins i tot va llançar la seva pròpia línia de cura de la pell, Keys Soulcare, amb la mentalitat que la bellesa no només consisteix a nodrir la teva pell sinó també el teu esperit.

Com si necessitéssiu un altre motiu per estimar la icona positiva per al cos, la cantant acaba de donar una mirada íntima sobre com treballa per millorar la seva imatge corporal diàriament, i és una cosa que definitivament voldreu provar per vosaltres mateixos. En un vídeo d’Instagram compartit dilluns, Keys va compartir una part important del seu ritual matutí: mirar el seu cos nu al mirall durant un període prolongat de temps per intentar apreciar i acceptar cada centímetre de si mateixa.

"Això us bufarà la ment", va escriure al títol. "Esteu a punt per provar alguna cosa que us faci incòmode? El meu 💜 @therealswizzz sempre diu que la vida comença al final de la vostra zona de confort. Per tant, us convido a provar-ho amb mi. Digueu-me com us sentiu després . "

Al vídeo, Keys, de 40 anys, recorre els seus seguidors a través del ritual pas a pas. "Mireu-vos al mirall, preferiblement estigueu despullat, almenys set minuts, per construir el vostre camí fins a onze minuts mirant-vos completament i acollint-vos", diu mentre mira al mirall amb només un sostenidor. , roba interior de cintura alta i una tovallola embolicada al cap.

"Agafa't. Pren aquests genolls. Agafa aquestes cuixes. Pren aquest ventre. Pren aquests pits. Pren aquesta cara, aquestes espatlles, aquestes mans, tot", continua.

Resulta que aquesta pràctica, coneguda també com a "exposició al mirall" o "acceptació del mirall", és molt similar a un mètode utilitzat pels terapeutes conductuals per ajudar les persones a desenvolupar un enfocament més imparcial del seu cos, segons Terri Bacow, Ph.D. , psicòleg clínic de la ciutat de Nova York. (Relacionat: aquest ritual d'autocura nu em va ajudar a abraçar el meu nou cos)

"L'exposició al mirall o l'acceptació del mirall implica mirar-se al mirall i descriure la seva cara o cos en termes completament neutres", explica Bacow Forma. "És on considereu la forma o la funció del vostre cos més que l'estètica, perquè sovint no podeu ser un jutge fiable de la vostra pròpia bellesa si sou excessivament crític".

La idea és descriure el vostre cos en els termes més fets i descriptius tot i ser objectiu, afegeix Bacow. "Per exemple," tinc la pell de color X, els ulls són blaus, els cabells de color X, la longitud de X, la cara de forma ovalada ", diu. "No, 'sóc tan lleig'" (relacionat: finalment vaig canviar la meva conversa negativa, però el viatge no va ser bonic)

A diferència d’aquest enfocament de la teràpia conductual, el ritual de Keys també implica una certa autoproclamació positiva. Per exemple, com a part de la seva pràctica, la cantant diu que escolta la cançó "I Am the Light of the Soul", de Gurudass Kaur. "Diu:" Sóc la llum de l'ànima. Sóc generosa, bella, estic beneïda "", va dir Keys. "Escoltes aquestes paraules i et mires al mirall. El teu reflex. No hi ha cap judici. Intenta fer tot el possible per no jutjar".

Dit això, Keys sap de primera mà el difícil que pot ser no jutjar-se. "És tan difícil", va admetre. "Apareixen tantes coses. És força potent".

La majoria de les persones són culpables d’auto-judici, sobretot pel que fa als seus cossos. "Tendim a veure els nostres cossos de manera crítica. Notem tots els defectes i els critiquem", diu Bacow. "És molt semblant a entrar a un jardí i només veure / notar les males herbes o mirar un assaig amb un bolígraf vermell i ressaltar tots els errors. Quan critiqueu el vostre cos i només observeu el que no us agrada, obtingueu una visió molt esbiaixada i imprecisa. visió del teu cos versus veure la imatge general".

Per això, és molt més saludable utilitzar estratègies d’atenció plena i d’acceptació, que consisteixen a observar i descriure el cos mitjançant termes neutres. "És una estratègia molt present, que és el que estava fent Alicia", diu Bacow. (Intenta també: 12 coses que pots fer per sentir-te bé al teu cos ara mateix)

Keys acaba el clip demanant als seus seguidors que provi el ritual diàriament durant 21 dies per veure com se senten després. "Sé que us afectarà d'una manera poderosa, positiva i plena d'acceptació", comparteix. "Lloeu el vostre cos, estimeu-vos".

Si no coneixeu l’acceptació o el ritual matinal en general, fer-ho durant set minuts al dia durant 21 dies pot semblar aclaparador. Bacow recomana començar amb dos o tres minuts. "El màxim que aconsellaria és de cinc minuts. Un ritual del bon matí com aquest ha de ser realista i flexible". (Relacionat: Com fer temps per a l'autocura quan no en tingueu cap)

Una altra cosa a tenir en compte és que si teniu problemes amb la imatge corporal, un ritual com aquest pot semblar aclaparador, incòmode i emotiu, però Bacow diu que val la pena.

"L'única manera de controlar les molèsties és estar disposada a experimentar-la repetidament", diu. "Només aleshores s'obté un efecte d'habituació, cosa que t'obliga a acostumar-te al malestar abans que finalment disminueixi".

"Els dic a tots els meus clients:" Si el pitjor que passa és que potser us sentiu incòmode, està bé ", afegeix Bacow. "El malestar és, en el pitjor dels casos, desagradable i gairebé sempre temporal".

Com esmenta Keys a la seva publicació: "Hi ha tants desencadenants bojos sobre el nostre cos i la nostra aparença física. Estimar-se tal com és és un viatge. Així que, tan important !! Ompliu-vos i #PraiseYourBody".

Revisió de