L’exercici sobre el pes corporal d’Alexia Clark us ajudarà a construir un Burpee millor

Content

• Escaladors de muntanyes
• Push-Up
• Empujada a la gatzoneta
• Pes a la gatzoneta
• Push-Up Burpee
• Revisió de

Els burpees són l’exercici més polaritzador. La majoria de la gent els estima o els odia amb una passió ardent (muscular). I quan una dona va batre el rècord mundial de burpee aquest any, va quedar clar que fins i tot la definició de "burpee" pot ser força controvertida. No importa on estiguis en moviment, però, val la pena fer-los. No només proporcionen escultura corporal total, sinó que també són un dels exercicis més efectius per cremar calories.

Tant si esteu xuclant burpees com si només voleu afinar la vostra tècnica, proveu aquest circuit d’Alexia Clark, entrenadora i creadora del programa Fit for a Reason. (També voldreu fer el seu entrenament creatiu amb mancuerna per esculpir el cos total).

Cada moviment és una variació dels components bàsics del burpee: okupes, taulons i flexions. L'objectiu? Per generar fins a 30 segons de burpees flexibles. Tant si el vostre objectiu és provar la variació de burpee més difícil que es pugui imaginar o simplement superar una classe sense maleir el vostre instructor, això us aproparà un pas (eh, burpee?).

Escaladors de muntanyes

A. Comenceu en posició de tauler alt. Dibuixeu el genoll dret cap al pit.

B. Feu un pas ràpid cap enrere del peu dret fins a la planxa mentre porteu el genoll esquerre cap al pit.

C. Repetiu el moviment, canviant els peus ràpidament.

Alternar durant 30 segons.

Push-Up

A. Comenceu en posició de tauler alt. Doble els colzes cap enrere en angles de 45 graus per baixar tot el cos cap al terra, fent una pausa quan el pit està just per sota de l'altura del colze.

B. Introduïu les palmes per redreçar els braços i torneu a la posició inicial.

Continueu 30 segons.

Redueix la mida: fes flexió als genolls.

Empujada a la gatzoneta

A. Dempeus amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs. Baixeu a la gatzoneta, les cuixes paral·leles al terra amb les mans entrellaçades davant del pit per començar.

B. Col·loqueu els palmells al terra entre els peus, separats a l’amplada de les espatlles.

C. Saltar els peus cap a la posició del tauler alt.

D. Saltar immediatament els peus fora de les mans i aixecar el pit en posició a la gatzoneta per tornar a la posició inicial.

Continueu 30 segons.

Pes a la gatzoneta

A. Dempeus amb els peus lleugerament més amples que l’amplada dels malucs separats, els dits girats lleugerament cap a l’exterior.

B. Seieu, doblegant els genolls per posar-se a la gatzoneta fins que les cuixes siguin paral·leles o gairebé paral·leles al terra.

C. Estireu els genolls i conduïu els malucs cap endavant per tornar a la posició inicial.

Continueu 30 segons.

Push-Up Burpee

A. De peu, deixeu caure les dues mans a terra i salteu els dos peus simultàniament.

B. Doble els colzes cap enrere amb angles de 45 graus per baixar tot el cos cap al terra, fent una pausa quan el pit està just per sota de l’altura del colze.

C. Estirar els colzes i saltar els peus a les mans.

D. Poseu-vos immediatament dret i salteu, amb les mans cap al sostre.

Continueu 30 segons.

Redueix la mida: fes flexió als genolls.

Revisió de