5 cremadors de greixos naturals que funcionen
Content
- 1. Cafeïna
- 2. Extracte de te verd
- 3. Pols de proteïnes
- 4. Fibra soluble
- 5. Yohimbina
- Altres suplements que us poden ajudar a cremar greixos
- Perills i limitacions dels suplements per a la crema de greixos
- El resultat final
Els cremadors de greixos són alguns dels suplements més controvertits del mercat.
Es descriuen com a suplements nutricionals que poden augmentar el metabolisme, reduir l’absorció de greixos o ajudar al cos a cremar més greixos per obtenir combustible ().
Sovint els fabricants els promocionen com a solucions miraculoses que poden resoldre els problemes de pes. No obstant això, els cremadors de greixos sovint són ineficaços i poden ser fins i tot nocius ().
Això es deu al fet que no estan regulats per les autoritats reguladores dels aliments ().
Dit això, s’ha demostrat que diversos suplements naturals us ajuden a cremar més greixos.
Aquest article proporciona una llista dels 5 millors suplements per ajudar-vos a cremar greixos.
1. Cafeïna
La cafeïna és una substància que es troba habitualment en el cafè, el te verd i els grans de cacau. També és un ingredient popular en suplements comercials per cremar greixos, i per una bona raó.
La cafeïna pot ajudar a augmentar el metabolisme i ajudar al cos a cremar més greixos (,,).
La investigació demostra que la cafeïna pot augmentar temporalment el vostre metabolisme fins a un 16% en una o dues hores (,,).
A més, diversos estudis han demostrat que la cafeïna pot ajudar al cos a cremar més greixos com a combustible. Tanmateix, aquest efecte sembla ser més fort en persones magres que en persones obeses (8, 10).
Malauradament, el consum de cafeïna massa sovint pot fer que el seu cos sigui més tolerant als seus efectes ().
Per obtenir els beneficis de la cafeïna, no cal prendre cap suplement.
Simplement intenteu beure unes tasses de cafè fort, que és una excel·lent font de cafeïna amb molts beneficis per a la salut.
Resum: La cafeïna us pot ajudar a cremar greixos augmentant el metabolisme i ajudant-vos a cremar més greixos com a combustible. Podeu obtenir cafeïna de fonts naturals com el cafè i el te verd.2. Extracte de te verd
L’extracte de te verd és simplement una forma concentrada de te verd.
Proporciona tots els avantatges del te verd en forma de pols o càpsula convenient.
L’extracte de te verd també és ric en cafeïna i en el gallat de polifenol epigalocatechina (EGCG), tots dos compostos que us poden ajudar a cremar greixos (,).
A més, aquests dos compostos es complementen i us poden ajudar a cremar greixos mitjançant un procés anomenat termogènesi. En termes senzills, la termogènesi és un procés en el qual el cos crema calories per produir calor (,,).
Per exemple, una anàlisi de sis estudis va trobar que prendre una combinació d’extracte de te verd i cafeïna ajudava les persones a cremar un 16% més de greix que un placebo ().
En un altre estudi, els científics van comparar els efectes d’un placebo, la cafeïna i una combinació d’extracte de te verd i cafeïna sobre la crema de greixos.
Van descobrir que la combinació de te verd i cafeïna cremava aproximadament 65 calories més al dia que la cafeïna sola i 80 calories més que el placebo ().
Si voleu obtenir els beneficis de l'extracte de te verd, proveu de prendre entre 250 i 500 mg al dia. Això proporcionarà els mateixos beneficis que beure 3-5 tasses de te verd al dia.
Resum: L’extracte de te verd és simplement te verd concentrat. Conté epigalocatechina galat (EGCG) i cafeïna, que us poden ajudar a cremar greixos mitjançant la termogènesi.
3. Pols de proteïnes
La proteïna és increïblement important per cremar greixos.
Una ingesta elevada de proteïnes us pot ajudar a cremar greixos augmentant el metabolisme i frenant la gana. També ajuda el cos a preservar la massa muscular (,,).
Per exemple, un estudi realitzat en 60 participants amb sobrepès i obesitat va trobar que una dieta rica en proteïnes era gairebé el doble d’eficaç que una dieta moderada en proteïnes per cremar greixos ().
La proteïna també pot frenar la gana augmentant els nivells d’hormones de plenitud com GLP-1, CCK i PYY, alhora que redueix els nivells d’hormona de la fam grelina (,).
Tot i que podeu obtenir tota la proteïna que necessiteu dels aliments rics en proteïnes, molta gent encara lluita per menjar prou proteïnes diàriament.
Els suplements de proteïna en pols són una manera convenient d’augmentar la ingesta de proteïnes.
Les opcions inclouen sèrum, caseïna, soja, ou i proteïnes de cànem. Tot i això, és important triar un suplement proteic baix en sucre i additius, sobretot si voleu aprimar.
Tingueu en compte que les calories encara són importants. Els suplements de proteïnes han de substituir simplement els aperitius o una part d’un àpat, en lloc d’afegir-los a la part superior de la seva dieta.
Si teniu problemes per menjar prou proteïnes, proveu de prendre 1-2 cullerades (25-50 grams) de proteïna en pols al dia.
Resum: Els suplements de proteïnes són una manera convenient d’augmentar la ingesta de proteïnes. Una ingesta elevada de proteïnes us pot ajudar a cremar greixos augmentant el metabolisme i frenant la gana.4. Fibra soluble
Hi ha dos tipus diferents de solubles en fibra i insolubles.
La fibra soluble absorbeix l’aigua del tracte digestiu i forma una substància viscosa en forma de gel ().
Curiosament, els estudis han demostrat que la fibra soluble us pot ajudar a cremar greixos reduint la gana (,, 27).
Això es deu al fet que la fibra soluble pot ajudar a augmentar els nivells d’hormones de plenitud com PYY i GLP-1. També pot ajudar a reduir els nivells d'hormona de la fam grelina (,,).
A més, la fibra soluble ajuda a frenar l’aportació de nutrients a l’intestí. Quan això passa, el vostre cos triga més temps a digerir i absorbir nutrients, cosa que us pot deixar estar ple durant més temps (27).
És més, la fibra soluble també us pot ajudar a cremar greixos reduint la quantitat de calories que absorbeix dels aliments.
En un estudi, 17 persones van consumir dietes amb diferents quantitats de fibra i greixos. Es va trobar que les persones que menjaven més fibra absorbien menys greixos i menys calories de la seva dieta ().
Tot i que podeu obtenir tota la fibra soluble que necessiteu dels aliments, a moltes persones ho troben tot un repte. Si aquest és el vostre cas, proveu de prendre un suplement de fibra soluble, com ara glucomannà o pell de psyllium.
Resum: Els suplements de fibra soluble us poden ajudar a cremar greixos reduint la gana i poden reduir la quantitat de calories que absorbeix dels aliments. Alguns excel·lents suplements de fibra soluble inclouen glucomannà i pell de psyllium.5. Yohimbina
La yohimbina és una substància que es troba a l'escorça de Pausinystalia yohimbe, un arbre que es troba a l’Àfrica central i occidental.
S’utilitza habitualment com a afrodisíac, però també té propietats que us poden ajudar a cremar greixos.
La ioimbina funciona bloquejant els receptors anomenats receptors adrenèrgics alfa-2.
Aquests receptors normalment s'uneixen a l'adrenalina per suprimir els seus efectes, un dels quals està animant el cos a cremar greixos per obtenir combustible. Atès que la yohimbina bloqueja aquests receptors, pot prolongar els efectes de l’adrenalina i afavorir la descomposició del greix com a combustible (,,,).
Un estudi realitzat en 20 jugadors de futbol d’elit va trobar que prendre 10 mg de yohimbina dues vegades al dia els ajudava a perdre un 2,2% del greix corporal, de mitjana, en només tres setmanes.
Tingueu en compte que aquests atletes ja eren força prims, de manera que és important una reducció del 2,2% del greix corporal ().
A més, estudis en animals han demostrat que la yohimbina pot ajudar a frenar la gana ().
Tot i això, es necessita més informació sobre la yohimbina abans que es pugui recomanar com a complement addicional per a la crema de greixos.
A més, atès que la yohimbina manté els nivells d’adrenalina elevats, pot provocar efectes secundaris com nàusees, ansietat, atacs de pànic i hipertensió arterial ().
També pot interactuar amb medicaments habituals per a la pressió arterial i la depressió. Si pren medicaments per a aquestes condicions o té ansietat, potser voldreu evitar la ioimbina ().
Resum: La yohimbina us pot ajudar a cremar greixos mantenint alts els nivells d’adrenalina i bloquejant els receptors que normalment suprimeixen la crema de greixos. No obstant això, pot causar efectes secundaris desagradables en algunes persones.Altres suplements que us poden ajudar a cremar greixos
Hi ha diversos suplements que us poden ajudar a perdre pes.
Tanmateix, tenen efectes secundaris o no tenen proves per donar suport a les seves afirmacions.
Això inclou:
- 5-HTP: El 5-HTP és un aminoàcid i precursor de l'hormona serotonina. Pot ajudar-vos a cremar greixos reduint la gana i els desitjos de carbohidrats. No obstant això, també pot interactuar amb medicaments per a la depressió (,).
- Sinefrina: La sinefrina és una substància que és especialment abundant en les taronges amarges. Algunes proves demostren que us poden ajudar a cremar greixos, però només un grapat d’estudis donen suport als seus efectes (,).
- Extracte de gra de cafè verd: La investigació demostra que l'extracte de gra de cafè verd us pot ajudar a cremar greixos. No obstant això, els seus fabricants patrocinen estudis sobre l'extracte de gra de cafè verd que poden provocar un conflicte d'interessos (, 43).
- CLA (àcid linoleic conjugat): CLA és un grup d’àcids grassos omega-6 que us poden ajudar a cremar greixos. No obstant això, els seus efectes generals semblen febles i l'evidència és mixta (44).
- L-carnitina: La L-carnitina és un aminoàcid natural. Alguns estudis demostren que us pot ajudar a cremar greixos, però les proves que hi ha darrere són diverses (,).
Perills i limitacions dels suplements per a la crema de greixos
Els suplements comercials per cremar greixos són àmpliament disponibles i són molt fàcils d’accedir.
Tot i això, sovint no compleixen les seves exigents afirmacions i fins i tot poden perjudicar la vostra salut ().
Això es deu al fet que els suplements per cremar greixos no necessiten ser aprovats per l’Administració d’aliments i medicaments abans d’arribar al mercat.
En lloc d'això, és responsabilitat del fabricant assegurar-se que els seus suplements es provin de seguretat i efectivitat ().
Malauradament, hi ha hagut molts casos de retirada del mercat de suplements per a la crema de greixos perquè estaven contaminats amb ingredients nocius ().
A més, hi ha hagut molts casos en què els suplements contaminats van causar efectes secundaris perillosos, com ara hipertensió arterial, ictus, convulsions i fins i tot mort ().
Com a nota més brillant, els suplements naturals enumerats anteriorment us poden ajudar a cremar greixos quan s’afegeixen a una rutina saludable.
Tingueu en compte que un suplement no pot substituir una dieta sana i exercici regular. Simplement us ajuden a treure el màxim partit a un exercici saludable i una rutina alimentària.
Resum: En alguns casos, els cremadors comercials de greixos poden ser perillosos, ja que no estan regulats per la FDA. Hi ha hagut casos d’efectes secundaris perillosos i contaminació amb ingredients nocius.El resultat final
Al final del dia, no hi ha cap "píndola màgica" que solucioni els problemes de pes.
No obstant això, moltes solucions naturals us poden ajudar a cremar més greixos quan es combina amb una dieta saludable i un règim d’exercici físic.
Aquests inclouen cafeïna, extracte de te verd, suplements de proteïnes, suplements de fibra soluble i yohimbina.
Entre aquests, és probable que la cafeïna, l'extracte de te verd i els suplements proteics siguin els més efectius per ajudar-vos a cremar greixos.
Articles Populars
Proveu aquests recursos per recuperar la vostra veu ràpidament
