La dieta de fatiga suprarenal (AF)

Content

• Què és la dieta de fatiga suprarenal?
• Què és la fatiga suprarenal?
• Símptomes de fatiga suprarenal
• Aliments a evitar
• Aliments per menjar
• Perspectiva

Què és la dieta de fatiga suprarenal?

La dieta de fatiga suprarenal és un enfocament basat en l’alimentació per millorar l’estrès a les glàndules suprarenals. Les glàndules suprarenals es troben als ronyons. Produeixen hormones que ajuden a regular el teu cos.

La fatiga suprarenal es produeix quan les glàndules suprarenals no poden funcionar correctament. La dieta de fatiga suprarrenal promou:

• adequada funcionalitat de les glàndules suprarenals
• pressió sanguínia sana
• augment de nutrients sans en el cos
• nivells d’estrès millorats

Aquesta dieta és similar a la de les dietes equilibrades més recomanables, que generalment inclouen:

• aliments rics en proteïnes
• verdures
• cereals integrals

L’objectiu és augmentar els vostres nivells d’energia de manera natural perquè no cregueu nutrients emmagatzemats.

Encara s’està provant la dieta de fatiga suprarenal. Això és en part perquè els metges encara investiguen la fatiga suprarenal. Però, està demostrat que menjar una dieta més saludable i adoptar un estil de vida més saludable et pot fer sentir físicament i mentalment millor.

Què és la fatiga suprarenal?

La fatiga suprarenal es produeix com a resultat de l’estrès crònic i la insuficiència suprarenal.

Les glàndules suprarenals són les responsables de produir cortisol. El cortisol és una hormona que ajuda a regular la pressió arterial.

Quan estàs estressat, les glàndules suprarenals alliberen cortisol. El cortisol respon a un sistema immunitari retardat i a un canvi de pressió arterial.

Quan experimenteu estrès o ansietat crònica, pot ser que les glàndules suprarenals no produeixin prou cortisol. Això s’anomena insuficiència suprarenal, que es pot diagnosticar mèdicament.

La fatiga suprarenal no es reconeix com a diagnòstic mèdic. Només alguns metges creuen que l’estrès crònic i la insuficiència suprarenal causen fatiga suprarenal.

Símptomes de fatiga suprarenal

Alguns símptomes habituals de fatiga suprarenal són:

• nerviosisme
• fatiga crònica
• qüestions digestives
• mals de cos
• desnivell
• pressió arterial baixa
• pèrdua de pes
• Pèrdua de cabells

La fatiga suprarenal també està associada a una insuficiència suprarenal. Els símptomes de la insuficiència suprarenal són:

• fatiga crònica
• pèrdua de gana
• mal de panxa
• debilitat muscular
• pèrdua de pes no explicada

En casos més greus d'insuficiència suprarrenal, podeu experimentar:

• depressió
• nàusees
• vòmits
• diarrea
• pressió arterial baixa
• hiperpigmentació

Aliments a evitar

Si decidiu provar una dieta ecològica suprarrenal, els metges recomanen limitar els aliments i begudes altes en sucres refinats i processats i greixos poc saludables, alhora que també gestionen el sucre en sang.

Alguns aliments a evitar inclouen:

• sucre blanc
• farina blanca
• alcohol
• cafeïna
• refresc
• menjar fregit
• aliments processats
• menjar ràpid
• edulcorants artificials

Cal programar els àpats també és important. Ajuda a regular el sucre a la sang i al suport de les glàndules suprarenals.

Ajuda a esmorzar i a menjar regularment durant tot el dia. Saltar l’esmorzar i el dinar obliga al cos a cremar els nutrients emmagatzemats i redueix els nivells d’energia.

Si mengeu menjars regulars, equilibrats i aperitius saludables, podeu mantenir el nivell d’energia i cortisol durant tot el dia.

Aliments per menjar

Una dieta ben equilibrada és la millor manera de mantenir el cos saludable i de regular els nivells de sucre. Els metges recomanen equilibrar proteïnes, greixos saludables i carbohidrats densos en nutrients d'alta qualitat.

Augmenta la ingesta vegetal per obtenir la quantitat necessària de vitamines i minerals. Incloeu també aliments rics en vitamina C, vitamines B (especialment B-5 i B-6) i magnesi per ajudar a donar suport a les glàndules suprarenals saludables.

Alguns aliments per menjar en la dieta de fatiga suprarenal inclouen:

• carns magres
• peixos
• ous
• llegums
• nous
• verds frondosos i vegetals de colors
• cereals integrals
• lactis
• fruites baixes en sucre
• sal marina amb moderació
• greixos saludables com l’oli d’oliva, l’oli de coco i l’oli de grapès

També és important mantenir-se hidratat. La deshidratació pot influir en els nivells d’estrès i obligar les glàndules suprarenals a produir cortisol.

Perspectiva

La dieta de fatiga suprarrenal ha tingut èxit en augmentar els nivells d’energia i regular la pressió arterial perquè afavoreix hàbits alimentaris i canvis d’estil d’estil d’estil d’alimentació més saludables.

Aquesta dieta tampoc requereix cap restricció dietètica important que pugui perjudicar la vostra salut. Tot i això, haureu de parlar amb el vostre metge abans de canviar els hàbits alimentaris.

Si comenceu a experimentar símptomes adversos o si la dieta empitjora el vostre estat, visiteu el vostre metge immediatament.