5 activitats per a persones amb EM progressiva primària

Content

• 1. Ioga
• 2. Tai txi
• 3. Natació
• 4. Exercicis d’aigua
• 5. Caminar
• Consells i suggeriments abans de començar

L’esclerosi múltiple progressiva primària (SMPP), com altres formes d’EM, pot fer que sembli impossible mantenir-se activa. Al contrari, com més actiu sou, menys probabilitats teniu de desenvolupar una aparició primerenca de discapacitats relacionades amb la vostra afecció.

A més, fer exercici regularment pot ajudar a:

• funció de la bufeta i de l’intestí
• densitat òssia
• funció cognitiva
• depressió
• fatiga
• salut cardiovascular general
• força

Amb PPMS, hi ha moltes opcions d’activitats en què podeu participar, encara que comenceu a tenir problemes de mobilitat. La clau és seleccionar les activitats que se sentin més còmodes fent, tot i que pugui desafiar-se. Parleu amb el vostre metge sobre les següents activitats.

1. Ioga

El ioga és un exercici de baix impacte que combina postures físiques, anomenades asanes, i tècniques de respiració. El ioga no només millora el cardio, la força i la flexibilitat, sinó que també comporta l’avantatge addicional de l’estrès i l’alleujament de la depressió.

Hi ha nombroses idees errònies sobre el ioga. Algunes persones pensen que el ioga només és adequat i que ja has de ser súper flexible. També hi ha la idea errònia que totes les asanes es realitzen de peu o assegudes sense cap tipus de suport.

Malgrat algunes de les tendències que envolten les pràctiques occidentals, el ioga està dissenyat de manera individual per satisfer-se el vostre necessitats. La paraula "practicar" aquí també és important per entendre el propòsit del ioga: s'ha de fer regularment per ajudar-vos a construir el vostre cos, ment i esperit al llarg del temps. No és una activitat dissenyada per veure qui pot fer el millor capçal.

Si no coneixeu el ioga, penseu a buscar una classe de ioga per a principiants o suau per assistir-hi. Parleu amb l’instructor amb antelació sobre la vostra condició perquè puguin oferir modificacions. Recordeu que podeu modificar les postures tant com sigui necessari; fins i tot hi ha classes de ioga a la cadira que podeu provar.

2. Tai txi

El tai-txi és una altra opció de baix impacte. Tot i que alguns dels principis, com la respiració profunda, són similars al ioga, el tai-txi és en general més suau. La pràctica es basa en moviments d’arts marcials xineses que es realitzen lentament juntament amb tècniques de respiració.

Amb el pas del temps, el tai-txi podria beneficiar PPMS de les maneres següents:

• major resistència i flexibilitat
• estrès reduït
• estat d'ànim millorat
• disminuir la pressió arterial
• en general, una millor salut cardiovascular

Malgrat els avantatges, és important discutir el vostre estat juntament amb les vostres preocupacions amb un instructor certificat. Poden ajudar a determinar si hi ha algun moviment que hauríeu d’evitar. Igual que el ioga, molts moviments de tai-txi es poden realitzar asseguts si teniu problemes de mobilitat.

Hi ha classes de tai-txi disponibles de manera privada, així com a través de clubs de recreació i gimnàs.

3. Natació

La natació ofereix suport a l’EM en nombrosos aspectes. L’aigua no només crea un entorn per a l’activitat de baix impacte, sinó que també ofereix suport en casos en què la mobilitat pot impedir fer altres tipus d’entrenaments. La resistència a l'aigua us ajuda a construir músculs sense risc de ferir-vos. A més, nedar ofereix l’avantatge de la pressió hidrostàtica. Això pot ser útil per a PPMS creant sensacions de compressió al voltant del cos.

Quan es tracta de nedar, la temperatura ideal de l’aigua és una altra consideració. L’aigua més freda pot mantenir-se còmode i reduir el risc de sobreescalfament per exercici. Intenteu ajustar la temperatura de la piscina a uns 26,6 ° C a 28,8 ° C (26,6 ° C a 28,8 ° C).

4. Exercicis d’aigua

A part de nedar, podeu treballar l’aigua d’una piscina al vostre avantatge per realitzar diverses activitats. Això inclou:

• caminant
• aeròbic
• classes de ball a l’aigua, com Zumba
• pesos d’aigua
• aixecadors de cames
• tai chi d'aigua (ai chi)

Si teniu una piscina comunitària, és probable que hi hagi classes en grup que ofereixen un o més d’aquest tipus d’exercicis aquàtics. També podeu considerar classes particulars si voleu més instruccions individuals.

5. Caminar

Caminar és un dels millors exercicis en general, però la mobilitat i l’equilibri són autèntiques preocupacions quan es té PPMS. Pregunteu al vostre metge si algun problema de marxa us pot impedir caminar.

Aquests són alguns altres consells per caminar:

• Porteu sabates de suport.
• Utilitzeu fèrules o mènsules per obtenir més suport i equilibri.
• Utilitzeu un caminador o canya si en necessiteu.
• Utilitzeu roba de cotó per mantenir-vos fresc.
• Eviteu caminar a l’aire lliure amb calor (especialment durant la meitat del dia).
• Si ho necessiteu, doneu temps per descansar durant la vostra caminada.
• Estigueu a prop de casa (sobretot quan estigueu sols).

La bona notícia sobre caminar és que és accessible i assequible. No necessàriament heu de pagar diners per caminar al gimnàs. Tanmateix, és una bona idea contractar un company caminant per més motius de seguretat i motivació.

Consells i suggeriments abans de començar

Tot i que mantenir-vos actius és important amb PPMS, és igualment important que les coses siguin lentes. És possible que hàgiu de començar a fer exercici de manera gradual, sobretot si fa temps que no esteu actiu. La Clínica de Cleveland recomana començar en increments de 10 minuts i, finalment, construir fins a 30 minuts a la vegada. L’exercici físic no ha de ser dolorós.

També podeu considerar:

• parlant amb el vostre metge sobre possibles problemes de seguretat
• demanant la supervisió inicial a un fisioterapeuta
• evitar activitats amb les quals no us sentiu còmodes al principi fins que no consulteu la vostra força
• limitació de les activitats a l’aire lliure durant les temperatures caloroses, cosa que pot agreujar els símptomes de PPMS