Abs

Content

• Revisió de

Penseu que fer centenars de abdominals i abdominals és el camí cap a abdominals més tonificats? Penseu de nou, diu Gina Lombardi, una entrenadora personal certificada a Los Angeles que ha treballat amb Kirstie Alley i Leah Remini. No perdi el temps fent repeticions sense sentit, diu ella. La millor manera d'aconseguir abdominals ferms, que et donen un nucli fort per a l'esport, les activitats diàries i una bona postura, és centrar-te en l'àrea exacta que es treballa. "La clau és saber quins músculs esteu treballant i on es troben, i després sintonitzar-vos amb aquesta àrea durant cada representació", diu Lombardi. Si no ho feu, probablement deixareu que altres músculs, com ara els flexors del coll i del maluc, facin la feina i els músculs abdominals no es fatiguen ni tonifiquen.

Lombardi també utilitza un sistema d'entrenament que canvia els exercicis que fas cada sis o vuit setmanes, de manera que els teus músculs abdominals es desafien constantment, la qual cosa accelera els resultats. Com a avantatge, mai us avorreu fent els mateixos exercicis una i altra vegada.

Lombardi utilitza una varietat d'exercicis, inclosos els tres presentats aquest mes, amb els seus propis clients. El trencament de la màquina s’orienta al recte abdominal, que s’utilitza quan s’arrossega el tronc superior cap a la pelvis. El segon exercici, el gir de la bola medicinal, també treballa per enfortir el recte abdominal, però també colpeja els oblics, que giren i flexionen la columna vertebral. L'últim exercici, les inclinacions i els ponts, reforçarà tota la zona abdominal.

Finalment, entreneu els abdominals tal com ho faríeu amb qualsevol altra part del cos. Tres entrenaments a la setmana amb la intensitat, les repeticions i la forma adequades faran que els abdominals tinguin la millor forma, diu Lombardi.

Revisió de