El crom ajuda a perdre pes i disminueix la gana

Content

• Per què el crom ajuda a perdre pes?
• El crom augmenta el guany de massa muscular
• El crom controla la glucosa en sang i el colesterol alt
• Fonts de Chrome

El crom ajuda a perdre pes perquè augmenta l’acció de la insulina, cosa que afavoreix la producció muscular i el control de la fam, facilitant la pèrdua de pes i millorant el metabolisme corporal. A més, aquest mineral també ajuda a controlar la glucosa en sang i reduir el colesterol, sent important en casos de diabetis i colesterol alt.

Les dones adultes necessiten 25 mcg de crom al dia, mentre que el valor recomanat per als homes és de 35 mcg, i el crom es pot trobar en aliments com carn, ous, llet i aliments integrals, així com en forma de suplements. Càpsules, venudes a les farmàcies i botigues d'aliments naturals.

Per què el crom ajuda a perdre pes?

El crom ajuda a la pèrdua de pes, ja que millora l’acció de la insulina, una hormona que augmenta l’ús d’hidrats de carboni i greixos per part de les cèl·lules. A més, l’augment de l’acció de la insulina també ajuda a disminuir la sensació de fam, ja que el desig de menjar apareix quan aquesta hormona és baixa en el cos.

Sense crom, la insulina és poc activa al cos i les cèl·lules es queden sense energia molt ràpidament i necessiten més menjar poc després d’un àpat. Així, el crom augmenta la pèrdua de pes perquè fa que les cèl·lules aprofitin tots els hidrats de carboni ingerits en els àpats, retardant la sensació de fam.

El crom augmenta el guany de massa muscular

A més de reduir la fam, el crom també estimula la producció muscular, ja que augmenta l’absorció de proteïnes a l’intestí i la fa més utilitzada per les cèl·lules musculars després de fer exercici físic, afavorint la hipertròfia, que és el creixement muscular.

L'augment de la quantitat de músculs fa que el metabolisme del cos també augmenti, començant a cremar més calories i augmentant la pèrdua de pes. Això es deu al fet que el múscul és molt actiu i consumeix molta energia, a diferència del greix, que gairebé no consumeix calories. Per tant, com més músculs, més fàcil és aprimar-se.

El crom controla la glucosa en sang i el colesterol alt

El crom ajuda a controlar la glucosa en sang perquè augmenta el consum de glucosa per les cèl·lules, disminueix el sucre en la sang i millora el control de la diabetis. A més, el crom també ajuda a controlar el colesterol, ja que funciona reduint el colesterol LDL (dolent) i augmentant el colesterol HDL (bo), sent molt important per prevenir i tractar la diabetis i el colesterol alt.

Fonts de Chrome

El crom es pot trobar en els aliments principalment en carn, peix, ous, mongetes, soja i blat de moro. A més, els aliments sencers com el sucre morè, l’arròs, la pasta i la farina de blat integral són importants fonts de crom, ja que el procés de refinació elimina la major part d’aquest nutrient dels aliments. L’ideal seria que aquests aliments que siguin fonts de crom s’hagin de consumir juntament amb una font de vitamina C, com ara taronja, pinya i acerola, ja que la vitamina C augmenta l’absorció de crom a l’intestí. Vegeu la quantitat de crom dels aliments.

A més dels aliments, el crom també es pot consumir en forma de suplements de càpsules, com el picolinat de crom. La recomanació és prendre de 100 a 200 mcg de crom al dia amb el dinar o el sopar, preferiblement segons les indicacions del metge o nutricionista, ja que l'excés de crom pot causar símptomes com nàusees, vòmits i mals de cap.

Mireu el següent vídeo i conegueu altres suplements que us ajudaran a perdre pes i disminuir la gana: