Mireu un lapse de temps de Heidi Kristoffer fent ioga durant el seu embaràs

Content

• Revisió de

El ioga és un entrenament popular entre les dones embarassades i per una bona raó. "La investigació suggereix que el ioga prenatal pot reduir l'estrès i l'ansietat, millorar el son i disminuir el dolor lumbar durant l'embaràs", diu Pavna K. Brahma, M.D., endocrinòloga reproductiva de Prelude Fertility. A més, moltes classes se centren en patrons respiratoris que poden ajudar a les dones a controlar les contraccions del part quan arriba el moment, diu la doctora Brahma. Menys dolor i un treball més fàcil? Registra'ns.

Aquests beneficis duren més enllà del dia en què pariu. "És molt important mantenir-se fort i flexible durant el part i també durant el postpart", diu la instructora de ioga Heidi Kristoffer. "Com més et mous mentre estàs embarassada, més fàcil és que el teu cos torni a la seva forma després de l'embaràs". (Relacionat: hi ha més dones que treballen per preparar-se per a l'embaràs)

Abans d'entrar, apreneu a adaptar la vostra pràctica al trimestre en què us trobeu. Aquest lapse de temps mostra a Kristoffer practicant una salutació al sol amb l'esquena cada poques setmanes del seu embaràs i modificant-lo en conseqüència. Va incorporar alguns retocs des del primer dia; Kristoffer es troba amb els peus lleugerament separats en lloc de junts durant tots els plecs endavant. També va evitar les flexions posteriors profundes cada setmana, ja que inclinar-se massa enrere pot provocar o agreujar la diàstasi recti, una separació dels músculs abdominals. (Per evitar doblegar-se massa, va substituir el gos orientat cap amunt per un nadó cobra durant el primer trimestre i després durant el segon.) Una altra causa de diàstasi recta per a les dones embarassades és contraure massa els abdominals. Per desviar-se cap al final de l'embaràs, Kristoffer va treure el peu cap a fora, no a través de les mans, per arribar a una estocada baixa. (Més informació: És segur fer taulons mentre està embarassada?)

Incorporeu les modificacions de Kristoffer a les salutacions al sol en funció de la vostra etapa d’embaràs o proveu aquests fluxos que va fer específicament per al primer i segon trimestre.

Revisió de