8 maneres de perdre pes sense esforç

Content

• 1. Menja cada 3 hores
• 2. Menjar verdures i hortalisses en els àpats principals
• 3. Menja aliments sòlids per berenar
• 4. Beu d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia
• 5. Feu una mica d’activitat física
• 6. Menjar en plats petits
• 7. Dorm 8 hores a la nit
• 8. Compres després d'un àpat

Els consells per perdre pes sense esforç inclouen canvis d’hàbits a casa i al supermercat i activitat física regular.

És important recordar que per aprimar-se sense esforç és necessari crear hàbits saludables que s’han de complir cada dia, seguint una rutina habitual perquè el cos funcioni bé. A continuació es detallen 8 consells senzills essencials per a la pèrdua de pes.

1. Menja cada 3 hores

Menjar cada 3 hores és important perquè ajuda a augmentar el metabolisme, cosa que provoca que el cos gasti més energia. A més, tenir horaris d’àpats regulars també redueix la sensació de fam i la quantitat d’aliments consumits, afavorint la pèrdua de pes. Un exemple de berenar saludable és la llet o el iogurt amb galetes sense farciment o 3 fruits secs.

2. Menjar verdures i hortalisses en els àpats principals

Les verdures són riques en fibra que actuaran a l’intestí, reduint l’absorció de greixos i millorant el trànsit intestinal. A més, les verdures són riques en vitamines i minerals que milloren el funcionament del cos, eliminen les toxines del cos i reforcen el sistema immunitari.

3. Menja aliments sòlids per berenar

Menjar aliments sòlids en aperitius en lloc de beure líquids us ajuda a perdre pes perquè augmenta la sensació de sacietat i disminueix la fam. Mastegar lentament fa que la sensació de sacietat arribi més ràpidament al cervell i els aliments sòlids omplen més l’estómac, reduint la quantitat d’aliments que es mengen.

4. Beu d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia

Beure molta aigua diàriament ajuda a aprimar-se perquè disminueix la gana i millora el trànsit intestinal, disminueix el restrenyiment i ajuda a netejar l’intestí. A més, l’aigua millora el funcionament dels ronyons i hidrata la pell evitant l’aparició d’arrugues.

5. Feu una mica d’activitat física

Fer activitat física és important per aprimar, ja que ajuda a cremar calories i enfortir el cos. A més, l’exercici millora la circulació sanguínia, redueix la pressió arterial i ajuda a controlar el colesterol.
No obstant això, les calories perdudes durant l'exercici es poden recuperar fàcilment amb una alimentació inadequada. Vegeu 7 coses que s’espatllen fàcilment durant 1 hora d’entrenament.

6. Menjar en plats petits

Menjar en plats petits us ajuda a perdre pes, ja que és una manera de reduir la quantitat d’aliments que es col·loquen al plat. Això es deu al fet que el cervell sempre vol un plat complet a l’hora de menjar i, com que els plats més petits s’omplen més ràpidament i amb menys menjar, són un bon consell per ajudar a perdre pes.A més, menjar amb coberts més petits també ajuda a la pèrdua de pes, ja que fa que el menjar es mengi més lentament, cosa que augmenta la sacietat i disminueix la quantitat de menjar que es menja.

7. Dorm 8 hores a la nit

Dormir bé ajuda a relaxar-se i reduir l’estrès i l’ansietat, reduint la fam nocturna i el consum d’aliments a la nit. A més, una bona nit de son produeix hormones responsables de la sensació de benestar, cosa que afavoreix l’elecció d’aliments més sans al dia següent.

8. Compres després d'un àpat

Anar al supermercat o al centre comercial després de menjar és ideal per no tenir gana enmig de les compres i exagerar dolços i aperitius. A més, no tenir gana mentre es compra ajuda a prendre millors opcions alimentàries per emportar-se a casa, afavorint el compliment de la dieta durant els propers dies.

Mireu el següent vídeo i consulteu altres consells sobre com aprimar-vos sense fer exercici amb molt d’esforç: