7 maneres d’aconseguir una ‘catarsi emocional’ sense tenir un desglaç

Content

• 1. Mou el cos
• 2. Relaxació muscular progressiva
• 3. Feu una mica de soroll
• 4. Purgeu les vostres paraules
• 5. Actuar sobre objectes inanimats
• 6. Respira foc
• 7. Aconsegueixi la catàrtica a l'antiga
• Feu que sigui una pràctica contínua també

Les maneres més eficaços de perdre la vostra salut sense perdre la vostra dignitat.

La meva família té una norma semi-estricta sobre la casa per no dormir amb objectes punxants.

Tot i que la meva mainada havia gaudit de forma segura jugant amb un tornavís tota la tarda, la vaig treure de la mà a l’hora d’anar a dormir.

El que va passar després va ser exactament el que s'esperava d'un nen de 2 anys: va cridar com si estiguessin destripades durant 5 minuts i després es quedés adormida durant les següents 12 hores.

Jo, en canvi, havia empassat la meva decepció per una ordre de Starbucks fallida 3 hores abans i encara sentia la seva pressió a la gola.

Em preguntava, si només perdés la merda durant cinc bons minuts, em sentiria menys estressat en general? Em posaria a dormir tranquil i despertaria una nova persona?

Com a persona ansiosa, sempre estic recopilant tècniques per calmar els nervis, calmar-me, agafar-me al fred com si fossin bitllets de dòlar en una màquina eòlica. Tot aquest esforç per mantenir el nivell i el contingut? Per descomptat, la pressió augmenta.

Què passa si pogués deixar escapar la ràbia i la frustració?

Vaig començar a investigar la catarsi, la depuració de les emocions, observant quines activitats podrien tocar la vàlvula de la meva olla a pressió emocional.

Aristòtil va utilitzar el terme catarsi per a l'alliberament emocional que sentim veient el teatre; Els psicoanalistes del segle XX pensaven que recordar i expressar emocions derivades d'un trauma passat tindria un efecte netejador o catàrtic en els pacients.

Avui, ens desfem, deixem anar el cervell, el retirem i el cridem per treure emocions negatives de les nostres ments i cossos.

Un acte catàrtic ha de ser quelcom GRAN i impactant, no tímid ni contingut. Però hi ha la qüestió de no fer-vos mal a vosaltres ni als altres i no ser arrestats.

A "La teràpia de resolució de problemes a la pràctica clínica", Mehmet Eskin va escriure: "Per tal que la catarsi tingui lloc durant la teràpia, el terapeuta hauria de crear un entorn segur per al client. El punt crític és alliberar-se de les inhibicions psicològiques ".

Llavors, quines són les millors maneres de desfer-nos de les nostres inhibicions i volar deliberadament el vapor, tot mantenint-se relativament segur?

1. Mou el cos

Passegeu, aneu a córrer, feu salts. Qualsevol cosa que pugueu veure fent un nen de 6 anys pot ser una sortida per a les emocions negatives.

Proveu arts marcials per obtenir un petit impuls catàrtic de fingir agressió.

Punts de bonificació per a activitats que provoquen una riuada d’adrenalina, com ara l’escalada, el surf o la muntanya russa. Afegiu velocitat a la por i teniu una recepta per a l’adrenalina.

2. Relaxació muscular progressiva

Si la mobilitat és un problema, proveu una relaxació muscular progressiva. (Sé que té "relaxació" en el nom, però la meitat implica tensar cada grup muscular del cos.)

L’energia física i l’energia mental estan tan embolicades que fer servir el cos per cremar l’efecte té l’efecte secundari addicional de l’alliberament de la tensió emocional.

3. Feu una mica de soroll

Cridar al coixí és una opció òbvia i accessible. Dirigiu-vos cap a un aparcament buit i crideu al cotxe amb la música cridanera.

L’escriptora Jerico Mandybur va crear Neo Tarot, una baralla i un llibre centrat en l’autocura, i moltes de les seves activitats suggerides d’autocura tenen un element catàrtic.

"Cantar és important per a mi, perquè és un contenidor en el qual podeu donar-vos permís per ser més fort i respirar més profundament del que normalment podríeu permetre", va dir.

“El karaoke és especialment catàrtic d’aquesta manera. He reservat una sala de karaoke privada al mig del dia i he passat una hora cantant o cridant les lletres de cançons angoixants ", va dir. "Només cal dir que et sents diferent quan surts".

4. Purgeu les vostres paraules

Explicar la vostra història, ja sigui escrivint-la o parlant-la en veu alta, se sap que ens deixa nets.

Penseu en el ritual religiós de la confessió o l’impuls que sentim des de l’adolescència per deixar els nostres pensaments secrets als diaris.

Mandybur també utilitza el diari i l'escriptura gratuïta per alliberar emocions.

“He estat fent aquest tipus de diari sense filtrar escrivint tota la vida, i no només m’ha ajudat a entendre els meus VERITABLES sentiments sobre les coses (mai el primer que escriu), sinó que m’ha ajudat a sentir-me molt més lleuger, com si alguna cosa hagués estat aixecat i alliberat expressant aquestes emocions ", va dir.

"Podeu cremar les pàgines després per obtenir una mica de màgia i drama", afegeix. "Envia un gran senyal al cervell que ara aquestes emocions o pensaments són lliures".

5. Actuar sobre objectes inanimats

Com va dir Mandybur, es pot afegir alliberament en cremar l'expressió escrita de les seves emocions. O potser coneixeu algú que realitzi reformes a la llar que us deixaria entrar en l’enderroc.

Tot i que la destrucció pot proporcionar una sortida per a les emocions, podeu obtenir la mateixa versió a través de la creació.

Imagineu-vos tirar o embrutar pintura sobre un llenç o aprofundir en argila amb totes les vostres forces. Fins i tot algun esborrany furiós a llapis podria proporcionar una sortida catàrtica.

6. Respira foc

Breath of Fire és una tècnica de respiració de ioga per a respiracions ràpides i contundents per netejar i calmar.

No sé si bufar com un drac de vent pot curar la ment i el cos com afirmen alguns professionals, però se sent bé. Se sent bé com els moments just abans - i just després - de patafocs metafòrics.

O podríeu provar una respiració holotròpica: respirar a una velocitat ràpida per alterar "l'equilibri entre el diòxid de carboni i l'oxigen del cos". Quan la facilita un professional, la tècnica implica música, respiració controlada i expressió creativa.

La respiració respiratòria és una altra tècnica per alliberar emocions reprimides.

7. Aconsegueixi la catàrtica a l'antiga

Els erudits creuen que Aristòtil tenia la intenció que es produís la catarsi en el context de la visualització de drames representats a l’escenari.

Eskin va escriure: “Si les reaccions catàrtiques s’evocen mitjançant l’observació d’escenes i processos emocionals a l’entorn, això s’anomena alleujament dramàtic. L’experiència de la catarsi de l’individu observant les escenes de l’entorn extern i sentint un gran alleujament és tan antiga com la història de la humanitat i és molt comuna ".

Mireu una pel·lícula o torneu una sèrie amb drames intensos, tragèdia o comportament nefast. Podeu trobar que el vostre propi dolor, ira o fantasies fosques s’alliberen mentre simpatitzeu amb les emocions dels personatges de ficció.

Per obtenir una purga emocional més lleugera, submergiu-vos en vídeos estúpids de YouTube que us faran riure en veu alta. Amb aquesta i totes les activitats catàrtiques, la clau és deixar la vostra autoconsciència a la porta i deixar que tot surti.

Feu que sigui una pràctica contínua també

"Veig la catarsi com una part essencial per expressar, processar i alliberar la tensió emocional que s'emmagatzema al cos", va dir Mandybur. "Els estats emocionals com la vergonya o la culpabilitat sovint neixen o es reforcen amb els nostres patrons de pensament negatius, de manera que animo les persones a adoptar un enfocament catàrtic també per processar els seus pensaments"

"Purgar el cos d'una emoció que ens hem frenat per expressar és una cosa que passa eventualment", afegeix, "tant si ho volem com si no".

Anna Lee Beyer escriu sobre salut mental, criança i llibres per a Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i altres. Visiteu-la a Facebook i Twitter.