7 maneres d'evitar l'afartament

Content

• Augmenteu la vostra rutina d’exercicis
• Menja menys menjar ferralla i més menjar sencer
• Mantingueu un diari de gratitud
• Practica la meditació
• Recorre a la natura
• Dormir prou
• Desafia els pensaments negatius i mantén-te present
• Revisió de

En la nostra vida trepidant, no és d'estranyar que estem vivint una societat més estressada i amb més impacte psicològic que mai. La tecnologia podria haver facilitat les coses d'algunes maneres, però també ens ha donat més coses a pensar en menys temps.

"El 2016, tenim més informació, mitjans de comunicació, cartelleres, missatges, trucades, correus electrònics i sorolls que ens bombardegen que mai", diu Kelsey Patel, una entrenadora de vida amb seu a Beverly Hills. "Si us asseieu un moment i compreneu tot el que us passa a la ment alhora, quedareu impactats pels resultats".

Estem constantment desbordats de les demandes i responsabilitats que assumim, què hem de fer, qui hauríem de ser, on hauríem de vacances, com hauríem de pensar, a qui hauríem d’enviar per correu electrònic, què hem de menjar, on hauríem de fer fer exercici, etc. Ens fa pensar en "afartaments" o escollim una preocupació persistent i rumiem sobre això sense resoldre el problema. Això condueix a símptomes negatius com ansietat, falta de concentració, pèrdua de temps, negativitat, mal humor i molt més.

Si hi ha certes coses per a les quals no tenim temps en les nostres vides ocupades, haurien de ser aquestes coses les que ens deprimeixen. Al rescat: aquests consells aprovats per experts per deixar anar aquest comportament de pensament excessiu i viure una vida més relaxada i sense ansietat.

Augmenteu la vostra rutina d’exercicis

Quan estàs atrapat al cap i simplement no pots sortir, moure el teu cos podria ser el truc. La investigació ha demostrat un vincle gairebé segur entre l'exercici i la millora de la salut mental. "A més d'alleujar l'angoixa acumulada, l'activitat física pot ensenyar al vostre cervell a ser resistent a l'ansietat perquè l'exercici físic implica moltes de les mateixes respostes que l'estrès mental", diu Petalyn Halgreen, una entrenadora certificada de vida i rendiment. "L'augment de la freqüència cardíaca mitjançant l'exercici fa que la pressió arterial augmenti i, amb el temps, la pràctica sembla entrenar el cos per gestionar aquests canvis".

Feu la vostra classe de fitness preferida o trobeu la classe del vostre instructor preferit que sempre us potenciï l’ànim. "He rebut notes de molts dels meus clients que han treballat després de passar el pitjor dia i han deixat la classe amb molta energia i se senten feliços", diu Patel.

Menja menys menjar ferralla i més menjar sencer

Certes vitamines, minerals i altres compostos dels aliments actuen gairebé com una medicació per al cervell. "Una dieta amb aliments sencers com fruites, verdures, cereals integrals, carn magra i peix pot disminuir la quantitat d'ansietat que experimenta una persona, mentre que menjar un aliment incorrecte produeix l'efecte contrari", diu Halgreen. "Alguns aliments, com els rics en greixos omega-3, poden ser com un medicament natural contra l'ansietat quan es mengen de manera regular". Els que pateixen ansietat han afirmat que reduir tots els menjars ràpids amb midó i menjar més productes frescos els ha fet sentir menys lents i emocionals. Penseu en reduir també la quantitat de cafeïna o alcohol, ja que se sap que augmenten l'ansietat i fins i tot desencadenen atacs de pànic.

Mantingueu un diari de gratitud

Els psicòlegs diuen que els pensaments condueixen a sentiments i aquests sentiments condueixen a accions. Això vol dir que si estàs pensant en pensaments positius i sentint gratitud, és més probable que prenguis accions productives i no començaràs a preocupar-te.

"Quan et concentres en el positiu i escriu o fins i tot enregistres mentalment el que et funciona a la vida, estàs canviant la banda sonora del teu cap", diu Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psicòloga i autora de El llibre dels banys sagrats: 52 rituals de bany per revitalitzar el vostre esperit.

Els exercicis de diari ajuden a moure l’energia i l’ansietat de la ment al paper, de manera que pugueu alliberar els pensaments de l’estreta adherència de la vostra ment i connectar-vos amb allò que realment té al vostre cor. "Agafeu un bolígraf i un paper i escriviu deu coses per les quals us preocupa", diu Patel. "A continuació, escriviu una altra llista al costat que us pregunti per què us sentiu ansiosos o aclaparat per cada element." Això us ajudarà a comprendre millor l’emoció que hi ha sota tot aquell pensament desmesurat i, inevitablement, us ajudarà a alliberar-ne una part.

Practica la meditació

Encara que la vostra agenda tan atapeïda només us permeti 10 minuts al dia, preneu-vos aquesta quantitat de temps per trobar una mica de calma i tranquil·litat a la vostra vida. "La idea és centrar-se en la respiració o en una escena tranquil·la, de manera que no estàs pensant en coses que creen ansietat", diu el doctor Sherman. "Això també t'ensenya que només tu estàs a càrrec dels teus pensaments i accions, cosa que t'ajudarà a reduir el teu focus a coses que et faran sentir clar i tranquil durant tot el dia".

Si ets un principiant a la meditació, saps que pot trigar una estona a sentir finalment que la teva ment està apagada. I recordeu: no hi ha una manera correcta o incorrecta de meditar. "El meu consell per primer cop és configurar el temporitzador durant 10 minuts, seure en una posició relaxada o estirar-se si teniu problemes d'esquena, fer de tres a quatre respiracions profundes i sentir-vos realment relaxant a l'exhalació i deixar anar". diu la Patel.

Recorre a la natura

Si viviu en una ciutat amb molta gent, trànsit i el bullici de la vida laboral, és encara més important recordar el món que hi ha fora de les muralles de la ciutat. Un simple canvi al vostre entorn, allunyat del soroll i el caos, us ajudarà a alleujar la ment. "Esbrineu a quines zones rurals podeu agafar el tren de rodalies locals o investigar les opcions d'autobús per fer excursions o aventures a l'aire lliure", diu Patel. "Això us pot ajudar a rejovenir, obrir-vos i trobar un centre clar". Un cop torneu de la respiració d’aire fresc, us sorprendrà de la vostra disposició a tornar a la vida quotidiana.

Dormir prou

Quan la ment no sembla tancar-se, pot ser gairebé impossible marcar prou els pensaments perquè pugueu dormir vuit hores a la nit. Però assegurar-vos que descanseu prou és clau per funcionar correctament a la vostra feina, a la vostra vida social i sobretot a les vostres classes de condicionament físic. "L'insomni s'està convertint en una epidèmia nacional i algunes estimacions suggereixen que fins a un 40 per cent dels adults, especialment les dones, pateixen insomni", diu Halgreen. "També és el factor principal en les avaries i la depressió". Per ajudar la vostra ment a assentar-se i preparar-vos per al descans, estableix un ritual nocturn relaxant, com prendre un bany o llegir un llibre per ajudar-vos a relaxar-vos.

Desafia els pensaments negatius i mantén-te present

Quan t'espantis sent massa negatiu sobre el futur o catastrofitza, intenta atrapar-te, diu el doctor Sherman. "Quan t'espantes sent massa negatiu sobre el futur o catastrofitzant, pots atrapar-te i recordar-te de mantenir-te present i no crear calamitats que no han passat".

Així que si estàs ansiós pensa que la teva cita de dissabte no t'agradarà, pots optar per centrar-te en totes les maneres en què ets una gran persona. "La majoria de l'ansietat prové d'estar en aquests dos estats en lloc de sintonitzar-se amb aquí i ara", diu. "Ignoreu el passat i el futur com una història que no teniu manera de conèixer i recordeu-vos que el present és el vostre punt de poder i l'única realitat actual".

Escrit per Jenn Sinrich. Aquesta publicació es va publicar originalment al bloc de ClassPass, The Warm Up. ClassPass és una subscripció mensual que us connecta a més de 8.500 dels millors estudis de fitness de tot el món. Heu estat pensant a provar-ho? Comenceu ara al pla base i obteniu cinc classes per al vostre primer mes per només 19 dòlars.

Revisió de