7 coses a fer abans de provar noves classes de fitness

Content

• Revisió de

Hem estat allà: súper psíquics (i nerviosos) per provar una nova classe d’entrenament, només per arribar i comprovar que estem totalment sense preparar-nos (llegeix: portar l’equipament equivocat, no entendre el lingo o ser capaç de seguir el ritme de l’instructor). Després es passa tota la classe pensant en aquesta preparació. I aquest entrenament? Amb prou feines estàs passant els moviments.

Resulta que es necessiten més d'un parell de duhs (buscant el lloc web i l'adreça de l'estudi) per fer el que hem vingut allà: suar bé. Vam preguntar a tres instructors de fitness de Nova York què havien de fer abans d'anar-hi cap classe perquè pugueu gaudir i excel·lir en un nou entrenament. #Frontrow a la primera classe? Totalment factible, sempre que seguiu aquests consells.

1. Pregunteu sobre les superfícies de l'estudi. "Esbrineu en quin tipus de superfície treballareu per saber quines sabates us heu de posar". diu Alonzo Wilson, fundador de Tone House. Potser no és tan obvi com una classe de ciclisme i portar el parell adequat pot ajudar al rendiment i evitar lesions. "Si es tracta d'una classe d'elevació olímpica, voleu tenir sabates planes, si [el terreny és] gespa on sprint i empeny els trineus, voldreu sabates de gespa o entrenadors transversals", explica. (No saps per on començar? Aquestes són les millors sabatilles per aixafar la teva rutina d'entrenament.)

2. Tingueu en compte el temps de classe. No només per la puntualitat, sinó per la multitud amb qui suareu. "Els participants en una classe de 6 a.m. acostumen a ser molt seriosos sobre els seus entrenaments", diu Wilson. "El migdia sol ser un moment adequat per provar un entrenament nou per primera vegada".

3. Hidrata’t i menja lleuger. De debò, això no és una cosa que vulgueu embolicar. Mai no sabreu com reaccionarà el vostre cos davant un exercici o un clima temperat en particular, diu Jason Tran, instructor de Swerve Fitness. "Quan fas una classe de ciclisme, estàs obligat a suar i cremar centenars de calories! Per tant, és molt important hidratar-te abans i durant la classe. També recomano evitar un àpat abundant just abans". Si mengeu massa abans de l'entrenament, el vostre cos voldrà dedicar la seva energia a la digestió en lloc de fer-ho a les demandes de l'entrenament, i pot sentir-se nàusees com a resposta. No bé. (Consulteu les opcions d’un nutricionista sobre Què menjar abans d’un entrenament).

4. Vesteix adequadament. I no, no ens referim a utilitzar el vostre equipament de lleure de disseny més elegant. Penseu en els moviments reals que faràs. És fàcil (sobretot al matí) llençar a la cega roba d’entrenament a la bossa del gimnàs sense tenir en compte les vostres necessitats de rendiment. Optar per equips dri-fit que s’abracen a prop del cos, especialment per a una classe de ciclisme. "Eviteu portar pantalons curts amplis o samarretes ajustades", diu Tran, ja que poden quedar atrapats en qualsevol equip que pugueu utilitzar. Si no saps què faràs servir, truca a l'estudi el dia abans de fer la maleta i pregunta què recomanen.

5. Informeu a l’instructor de qualsevol dolor o lesió. No només perquè tothom a la classe sàpiga que ets un gimp, sinó perquè els instructors puguin ajudar-te a millorar el teu entrenament i maximitzar els beneficis. "Llavors, [els instructors] poden planificar amb antelació i proporcionar substitucions adequades per a la vostra situació específica sense interrompre't durant la classe", diu Brian Gallagher, cofundador de Throwback Fitness.

6. Tenir la ment oberta. Un cop hi sigueu presents, sigueu presents. És possible que els moviments o la música d'un estudi no siguin els que esteu acostumats, però no intenteu mantenir les vostres expectatives en contra. "Estigueu disposats a deixar-vos anar i seguir amb el flux. Cada classe tindrà la seva pròpia oferta única, així que deixeu-vos seguir i experimentar el que els fa diferents", diu Gallagher. Si utilitzeu tot l’espai del cap per odiar tot el que us envolta, no podreu centrar-vos tant en el vostre moviment i aconseguir que les endorfines que us sentin bé es trenquin.

7. Porta un amic. Una manera segura d'assegurar-vos que el vostre entrenament en un nou estudi serà bo, passi el que passi? Porta algú que coneixes. "Un lloc nou serà menys intimidant i l'experiència serà més divertida si aneu amb un company d'entrenament", diu Wilson.

Revisió de