7 Mits tossuts de la forma física

Content

• Mite: el múscul "pesa" més que el greix.
• Mite: l’entrenament amb peses converteix el greix en múscul.
• Mite: aixecar pesos pesats farà que les dones es facin massives.
• Mite: es poden treure quilos de més.
• Mite: cremaràs més greix amb l'estómac buit.
• Mite: heu de fer exercici cardiovascular i força en dies separats.
• Mite: l’entrenament cardio llarg i lent crema la majoria dels greixos.
• Revisió de

Després de la dieta, no hi ha res més desenfrenat amb mites, mitges veritats i falsedats absolutes que l'exercici, especialment el seu efecte sobre la pèrdua de pes. Seguiu qualsevol d’aquest consells inexactes i podríeu acabar perdent temps, energia i diners, o fins i tot ferir-vos.

Tot i això, no cal que treguis cap detector de mentides. Jason Greenspan, entrenador personal certificat per ACE (American Council on Exercise) i fundador de Practical Fitness & Wellness, va identificar les set nocions més freqüents i persistents sobre mal estat físic i va oferir la veritat honesta per ajudar-vos a construir un cos fort i prim.

Mite: el múscul "pesa" més que el greix.

Realitat: Una lliura és una lliura és una lliura, tret que estigueu desafiant les lleis de la física. Cap substància pesa més que una altra tret que realment pesa més. En poques paraules: una lliura de greix pesa el mateix que una lliura de múscul. "La diferència és que el greix és més gran que el teixit muscular i ocupa més espai sota la pell", diu Greenspan. De fet, una lliura de greix és aproximadament la mida d'una petita aranja; una lliura de múscul té la mida d’una mandarina. Però aquesta mandarina és teixit actiu, és a dir, crema més calories en repòs que el greix.

Mite: l’entrenament amb peses converteix el greix en múscul.

Realitat: Això és físicament impossible, diu Greenspan. "El greix i el teixit muscular són dues substàncies completament diferents. L'exercici com l'entrenament de força ajudarà a construir músculs, la qual cosa afavoreix la pèrdua de greix augmentant el metabolisme en repòs per poder cremar més calories al llarg del dia". Per obtenir una aparença magra, heu de construir múscul a través de l’entrenament amb peses alhora que perdeu greix, però un no es converteix en l’altre màgicament.

Mite: aixecar pesos pesats farà que les dones es facin massives.

Realitat: Simplement no produïm prou testosterona, l'hormona sexual masculina que estimula el creixement muscular, per obtenir músculs grans i cap de carn.L’elevació de peses de vegades té la culpa d’afegir grans quantitats perquè, si encara no heu deixat de greix corporal addicional, pot donar la il·lusió que us en feu més grans, diu Greenspan. Però el múscul augmenta el vostre metabolisme, així que no tingueu por d'aquestes manuelles de 20 lliures (o, com a mínim, treballeu-hi).

Mite: es poden treure quilos de més.

Realitat: Tot i que caminar és un bon exercici i la majoria dels nord-americans no en fan prou, si voleu perdre una quantitat notable de pes, no és el millor mètode ja que és de baixa intensitat i no crema moltes calories durant o després. Per reduir substancialment el ventre i mantenir-lo pla, Greenspan diu que voleu un enfocament integrat d’entrenament de força, cardio (preferiblement per intervals) i una dieta controlada per calories. Afegir uns quants quilòmetres addicionals als teus peus diàriament com a part d'un pla general de pèrdua de pes és bo i bo per a la teva salut, però això per si sol probablement no donarà resultats significatius a l'escala.

Mite: cremaràs més greix amb l'estómac buit.

Realitat: Greenspan diu que el cos s'encén aproximadament la mateixa quantitat de flac tant si us fa o no abans d'un entrenament. Però el teu cos també necessita combustible per tenir el millor rendiment, construir músculs i cremar calories, així que sempre has de menjar alguna cosa lleugera uns 30 o 45 minuts abans de l'exercici, com ara un batut de proteïnes, iogurt o un tros de blat integral. pa amb mantega de cacauet.

Mite: heu de fer exercici cardiovascular i força en dies separats.

Realitat: Segons Greenspan, no hi ha cap raó científica per mantenir els dos aïllats i augmenteu les vostres possibilitats d’assolir el vostre objectiu, ja sigui salut, força o mida dels pantalons, combinant-los. I després hi ha tot aquest avantatge per estalviar temps. Greenspan us proposa fer un circuit on alterneu exercicis combinats (a la gatzoneta per remar o prémer, per exemple) i ràfegues cardio d’intensitat curta i alta intensitat (com ara fer una cursa a la cinta de córrer). Anar i tornar així amb un descans mínim augmenta la força i augmenta la freqüència cardíaca fins i tot més d'una mitja hora típica a l'el·líptica o a l'Stairmaster a un ritme moderat.

Mite: l’entrenament cardio llarg i lent crema la majoria dels greixos.

Realitat: Si bé és cert que els entrenaments llargs i lents consumiran més greix per obtenir energia, no són el camí a seguir per a la pèrdua de greix; en lloc de centrar-se en el total de calories cremades durant i després el vostre entrenament. Deixeu de dedicar 75 minuts adormits a una caminada lenta a la cinta de córrer i feu entrenament a intervals o exercici d'intensitat més alta durant la meitat o fins i tot un quart d'aquest temps, que mata més calories a un ritme més ràpid i manté el vostre metabolisme accelerat després. -gym sesh.

Revisió de