Com prevenir la diabetis

Content

• Resum
• Què és la diabetis tipus 2?
• Qui corre el risc de patir diabetis tipus 2?
• Com puc prevenir o retardar la diabetis tipus 2?

Resum

Què és la diabetis tipus 2?

Si teniu diabetis, els nivells de sucre en sang són massa alts. Amb la diabetis tipus 2, això passa perquè el vostre cos no fabrica prou insulina o bé no utilitza bé la insulina (això s’anomena resistència a la insulina). Si teniu risc de patir diabetis tipus 2, és possible que pugueu prevenir-la o retardar-la.

Qui corre el risc de patir diabetis tipus 2?

Molts nord-americans corren el risc de patir diabetis tipus 2. Les possibilitats d’aconseguir-ho depenen d’una combinació de factors de risc, com ara els gens i l’estil de vida. Els factors de risc inclouen

• Tenir prediabetes, cosa que significa que teniu nivells de sucre a la sang superiors al normal, però no prou elevats com per anomenar-vos diabetis
• Tenir sobrepès o tenir obesitat
• Tenir 45 anys o més
• Antecedents familiars de diabetis
• Ser africà americà, nadiu d'Alaska, indi americà, asiàtic americà, hispà / llatí, nadiu hawaià o illenc del Pacífic
• Tenir pressió arterial alta
• Tenir un nivell baix de colesterol HDL (bo) o un nivell alt de triglicèrids
• Antecedents de diabetis durant l’embaràs
• Haver donat a llum un nadó que pesa 9 lliures o més
• Un estil de vida inactiu
• Antecedents de malalties del cor o d’ictus
• Tenir depressió
• Tenir síndrome d'ovari poliquístic (SOP)
• Tenir acantosi nigricans, afecció de la pell en què la pell es torna fosca i espessa, especialment al voltant del coll o les aixelles
• Fumar

Com puc prevenir o retardar la diabetis tipus 2?

Si teniu risc de patir diabetis, és possible que pugueu prevenir-la o retardar-la. La majoria de les coses que heu de fer consisteixen en tenir un estil de vida més saludable. Per tant, si feu aquests canvis, també obtindreu altres beneficis per a la salut. És possible que reduïu el risc d'altres malalties i probablement us sentireu millor i tindreu més energia. Els canvis són

• Perdre pes i mantenir-lo fora. El control del pes és una part important de la prevenció de la diabetis. És possible que pugueu prevenir o retardar la diabetis en perdre del 5 al 10% del vostre pes actual. Per exemple, si peseu 200 lliures, el vostre objectiu seria perdre entre 10 i 20 lliures. I una vegada que perdeu pes, és important que no el torneu a guanyar.
• Seguint un pla d’alimentació saludable. És important reduir la quantitat de calories que mengeu i beveu cada dia, de manera que pugueu perdre pes i mantenir-lo fora. Per fer-ho, la vostra dieta ha d’incloure porcions més petites i menys greixos i sucre. També heu de menjar una gran varietat d’aliments de cada grup d’aliments, inclosos molts cereals integrals, fruites i verdures. També és una bona idea limitar la carn vermella i evitar les carns processades.
• Feu exercici regularment. L’exercici té molts beneficis per a la salut, inclòs l’ajuda a aprimar i reduir els nivells de sucre en la sang. Tots dos redueixen el risc de patir diabetis tipus 2. Intenteu fer almenys 30 minuts d’activitat física 5 dies a la setmana. Si no heu estat actius, parleu amb el vostre professional sanitari per esbrinar quins tipus d’exercici us convé més. Podeu començar lentament i assolir el vostre objectiu.
• No fumis. Fumar pot contribuir a la resistència a la insulina, que pot provocar diabetis tipus 2. Si ja fumeu, intenteu deixar de fumar.
• Parleu amb el vostre metge per veure si podeu fer alguna cosa més per retardar o prevenir la diabetis tipus 2. Si teniu un risc elevat, el vostre proveïdor us pot suggerir que prengueu un dels pocs tipus de medicaments contra la diabetis.

NIH: Institut nacional de diabetis i malalties digestives i renals

• 3 aspectes clau de la investigació de la branca de la diabetis de NIH
• L’estil de vida canvia la clau per retardar o prevenir la diabetis tipus 2
• L’epidèmia oculta de prediabetes
• Viola Davis sobre com afrontar el prediabetes i convertir-se en la seva pròpia defensora de la salut