7 raons per escurçar l'entrenament

Content

• Revisió de

Si acostumeu a mirar el rellotge durant els entrenaments que semblen allargar-se, estareu encantats de saber que una rutina d'entrenament ràpida de 20 o 30 minuts pot ser igual de bona, si no millor. La setmana passada, el New York Times va informar d'unes quantes classes "expresses" que redueixen el temps d'entrenament augmentant la intensitat. Hem reunit els 7 principals motius pels quals els entrenaments més curts tenen resultats llargs:

1. Cremeu més greix durant tot el dia. "Fer que els entrenaments siguin més curts i intensos no només estalvia temps, sinó que també pot cremar més calories en general", diu Jari Love, protagonista del DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Els entrenaments més curts solen comportar moviments ràpids i contraccions musculars ràpides, que aprofiten els carbohidrats com a font de combustible. "Quan la teva freqüència cardíaca s'eleva fins al punt que estàs cremant carbohidrats principalment, vol dir que cremaràs més greix durant l'entrenament i fins i tot. després s'ha acabat l'entrenament ".

2. Construeix múscul. Els nostres músculs de fibra "de contracció ràpida", els que es recluten durant moviments ràpids i ràpids, són "crucials per a la força, la velocitat i la potència muscular", diu Love. Quan necessiteu una pausa ràpida durant l'entrenament, canvieu a moviments de "contracció lenta" més deliberats, com ara les posicions a la gatzoneta o els abdominals; us ajudaran a completar l'entrenament muscular.

3. Enforteix el teu cor. Aconseguir que el cor estigui elevat durant 20 o 30 minuts cada dia el farà més fort i saludable, segons Love. Consulteu el nostre resum de rutines cardiovasculars ràpides.

4. Prevenir lesions. "Quan entrenes el teu cos per poder manejar un moviment ràpid i sobtat, estaràs millor preparat per a les activitats del dia a dia", diu Love. A més, un entrenament més curt significa menys desgast que provoca dolors musculars.

5. Excuses de bust. És possible que no pugueu passar una tarda sencera al gimnàs. Però mitja hora o menys d’entrenament és senzill fins i tot el dia amb més activitat.

6. Maximitzeu el vostre temps. Els millors entrenaments ràpids us ajudaran a fer "diverses tasques" amb moviments que afecten diversos grups musculars successivament, com ara estocades amb rínxols bíceps o gatzonetes seguits d'una premsa aèria. I els entrenaments "expressos" augmenten la intensitat per accelerar el viatge a la zona de combustió de greixos.

7. Afineu el focus. "Sovint veig estudiants que es mantenen enrere durant una hora de classe, tan preocupats per seguir el ritme que mai no ho donen tot", diu Donald Hunter, un instructor de cardio kickbox a Rochester. "Conèixer un entrenament és més curt significa que és més probable que ho doneu tot, des del primer moment".

Melissa Pheterson és un escriptor de salut i fitness i observador de tendències. Segueix-la a preggersaspie.com i a Twitter @preggersaspie.

Recomanat per a vosaltres

• Llista de reproducció Cardio de 30 minuts de Kelly Osbourne

• Exercicis de tonificació: rutines d’entrenament de 30 minuts

• L’entrenament cardio de greix Melt

Revisió de