Autora: Robert White
Data De La Creació: 6 Agost 2021
Data D’Actualització: 14 De Novembre 2024
Anonim
7 nous trucs dietètics que mai no havíeu escoltat (que en realitat funcionen) - Estil De Vida
7 nous trucs dietètics que mai no havíeu escoltat (que en realitat funcionen) - Estil De Vida

Content

L'enfocament de la dieta està canviant radicalment, i tenint en compte que fa que baixar quilos sigui molt més manejable i durador que els mètodes anteriors de suor i fam, aquesta és una notícia emocionant. "La manera com ens han dit que baixem de pes ens ha preparat per al fracàs", diu David Ludwig, M.D., Ph.D., professor de nutrició a Harvard i autor de Sempre tens gana? "Si no ha funcionat per a vostè, sàpiga que no és l'únic que lluita". De fet, com més investigadors aprenen sobre la pèrdua de pes, més s’adonen que certes suposades veritats no sempre es mantenen a la vida real. (Com aquestes mentides nocives per a la dieta, probablement creieu).

Aleshores, què lliura? Estareu encantats de saber que els canvis d’hàbits fàcils són els que tenen efectes profunds a llarg termini. Aquestes són les estratègies noves i intel·ligents que realment donen els seus fruits.


Suprimiu les aplicacions per al recompte de calories

El cos reacciona de manera diferent a les calories segons els aliments que siguin. Per tant, en lloc de calcular i reduir les calories obsessivament, concentreu-vos a menjar els aliments adequats, diu el doctor Ludwig. El consum de carbohidrats processats fa que el nivell d’insulina augmenti, cosa que provoca que les cèl·lules grasses emmagatzemen l’excés de calories. Les proteïnes, en canvi, desencadenen una hormona que treu les calories de l'emmagatzematge", diu. Pitjor encara, les dietes abundants en carbohidrats alenteixen el metabolisme. Quan el doctor Ludwig va analitzar el nombre de calories que la gent cremava en repòs amb diverses dietes, va trobar que aquells que tallaven carbohidrats cremaven 325 calories addicionals al dia en comparació amb aquells que tallaven greixos sense fer exercici addicional. Obteniu moltes proteïnes i canvieu els carbohidrats processats per aliments rics en greixos saludables i per carbohidrats naturals com fruites, verdures i mongetes i les lliures cauran fàcilment, no calen matemàtiques de luxe.

Redueix els teus entrenaments HIIT

Si esteu corrent, girant i anant a classes HIIT com un boig però encara no perdent pes, podríeu exagerar-ho. "El sobreentrenament comporta una sobreproducció de cortisol, l'hormona de l'estrès que fa desitjar sucre i emmagatzemar greixos", diu Stephanie Middleberg, R.D.N., el fundador de Middleberg Nutrition a la ciutat de Nova York. No abandonis mai el gimnàs; només limita les teves sessions d'alta intensitat a un màxim de tres dies a la setmana (molt per obtenir tots els beneficis per a la salut) i fes exercici moderadament (aixecar peses, trotar, fer una classe de ioga) dos dies a la setmana, aconsella.


Fes sexe al matí els caps de setmana

Els alts nivells d'oxitocina (l'"hormona de l'amor" que s'allibera quan estàs íntim amb una altra persona) poden ajudar-te a menjar menys, segons una investigació publicada a la revista. L’obesitat. Com que consumim fins a 400 calories més els dissabtes i els diumenges que els dies laborables, ocupar-se entre els llençols pot ajudar a compensar els danys de la dieta. "A més, el sexe pot fer-te sentir bé amb el teu cos, cosa que t'ajuda a prendre millors opcions d'alimentació i exercici", diu Haylie Pomroy, l'autora de Aliments de metabolisme ràpid Rx. (El sexe al matí pot fins i tot ajudar-vos a alleujar l'estrès.)

Apagueu la música quan mengeu

La gent menjava més pretzels quan escoltaven sons que ofegaven el soroll cruixent del berenar, va trobar una investigació realitzada a la Universitat Brigham Young i la Universitat Estatal de Colorado. Apunteu-vos a la consciència: quan sou més conscient del que mengeu (com quan us sentiu mastegar), és més probable que deixeu de menjar abans, diu l'autor de l'estudi Ryan Elder, Ph.D. Si no mengeu aliments cruixents o preferiu xerrar amb els vostres companys de menjar que escoltar cada mos, preneu nota d’altres detalls sobre el vostre menjar, suggereix Dawn Jackson Blatner, R.D.N., un Forma membre del consell assessor i autor de La dieta flexitària. "Mireu el menjar que teniu a la forquilla abans de posar-lo a la boca, aprecieu com fa olor i assaboriu els sabors", diu.


Escolteu comèdia durant el vostre viatge

Les hores que dediqueu a la feina i la feina sovint són les parts més estressants del dia, cosa que no és fantàstica per a la cintura. "L'estrès provoca que les glàndules suprarenals alliberin cortisol, cosa que pot fer que anhelis sucre i que pugui augmentar de pes", diu Amy Gorin, R.D.N., propietària d'Amy Gorin Nutrition a Jersey City, Nova Jersey. De fet, la investigació ha relacionat els desplaçaments més llargs amb els IMC més alts. És possible que no pugueu aconseguir un nou treball més a prop de casa, però podeu alleugerir el vostre nivell d’estrès amb humor. "S'ha demostrat que fins i tot anticipar-se al riure redueix el cortisol", diu Gorin. I si estàs menys estressat quan arribes a la feina, serà més fàcil dir que no hi ha bunyols d'oficina.

Comproveu el vostre botiquín

"El deu per cent de l'obesitat és causada per medicaments", diu Louis J. Aronne, M.D., l'autor de La dieta Canvia la teva biologia i el director del Centre de control integral del pes de Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian Hospital. Però els culpables no sempre són els més evidents, com el control de la natalitat i els antidepressius. De fet, els antihistamínics són un problema comú, diu la doctora Aronne. "Les persones prenen aquests medicaments per reduir les al·lèrgies i dormen millor, però trobem que poden augmentar la gana i provocar l'augment de pes", diu. Això és perquè les histaminas, que les cèl·lules alliberen en resposta als al·lèrgens, són neurotransmissors que ajuden a regular les vies del cervell relacionades amb la gana i el metabolisme; fer esclatar antihistamínics cancel·la aquest efecte. Consulteu un al·lergòleg si preneu aquests medicaments amb regularitat, suggereix el doctor Aronne. I si utilitzeu antihistamínics per ajudar-vos a adormir-vos a la nit, pregunteu al vostre metge sobre solucions naturals per al son com la melatonina.

Reinicieu el rellotge de la gana

Per alguns motius, assegureu-vos de començar el dia amb l’esmorzar. Un àpat saludable del matí ajuda a donar el to a les opcions dietètiques positives durant tot el dia i la investigació demostra que els que esmorzen tendeixen a moure’s més i menjar menys. A més, teniu més força de voluntat al matí, de manera que és més probable que trieu aliments saludables, cosa que fa que sigui un moment intel·ligent per consumir més calories diàries (a diferència de quan torneu de feina amb gana i estrès). . Però troba que els seus clients solen saltar-se l’esmorzar, afirmant que al matí no tenen gana. El cas és que hauríeu de despertar amb ganes de menjar. "Si et sents ple quan et lleves per primera vegada, significa que o has menjat massa al sopar la nit anterior o has menjat massa a prop de dormir", explica Blatner. La solució: ometeu el sopar només una nit o mengeu abans al vespre i, al matí següent, no podreu resistir-vos a un esmorzar saludable. Això reiniciarà el vostre rellotge de la gana, que farà que tots els vostres àpats siguin més saludables.

Revisió de

Publicitat

Interessant Al Lloc

Icterícia del nadó: què cal preguntar al vostre metge?

Icterícia del nadó: què cal preguntar al vostre metge?

La icterícia recent na cuda é una afecció comuna. E produeix per nivell alt de bilirrubina (coloració groga) a la ang del vo tre fill. Això pot fer que la pell i l’e clerò...
Lemborexant

Lemborexant

Lemborexant ’utilitza per tractar l’in omni (dificultat per adormir- e o quedar- e adormit). Lemborexant pertany a una cla e de medicament anomenat hipnòtic . Funciona alentint l’activitat cerebr...