7 Beneficis per a la salut basats en la ciència de beure prou aigua
Content
- 1. Ajuda a maximitzar el rendiment físic
- 2. Afecta significativament els nivells d'energia i la funció cerebral
- 3. Pot ajudar a prevenir i tractar els mals de cap
- 4. Pot ajudar a alleujar el restrenyiment
- 5. Pot ajudar a tractar els càlculs renals
- 6. Ajuda a prevenir ressaca
- 7. Pot ajudar a la pèrdua de pes
- La conclusió
El cos humà comprèn al voltant del 60% d’aigua.
Normalment es recomana beure vuit gots d’aigua de 8 unces (237 ml) al dia (regla 8 × 8).
Tot i que hi ha poca ciència darrere d’aquesta norma específica, mantenir-se hidratat és important.
A continuació, es detallen 7 beneficis per a la salut basats en l’evidència de beure molta aigua.
1. Ajuda a maximitzar el rendiment físic
Si no us manteniu hidratat, el vostre rendiment físic pot patir.
Això és particularment important durant exercicis intensos o calor intens.
La deshidratació pot tenir un efecte notable si es perd fins a un 2% del contingut d’aigua del cos. Tanmateix, no és estrany que els atletes perdin fins al 6-10% del pes de l’aigua per la suor (,).
Això pot provocar una alteració del control de la temperatura corporal, una motivació reduïda i un augment de la fatiga. També pot fer que l’exercici sigui molt més difícil, tant físicament com mentalment (3).
S'ha demostrat que la hidratació òptima impedeix que això passi, i fins i tot pot reduir l'estrès oxidatiu que es produeix durant l'exercici d'alta intensitat. Això no és d’estranyar si es considera que el múscul té aproximadament un 80% d’aigua (,).
Si fa exercici intens i té tendència a suar, mantenir-se hidratat us pot ajudar a obtenir el màxim rendiment possible.
RESUMLa pèrdua d’un 2% del contingut d’aigua del cos pot afectar significativament el vostre rendiment físic.
2. Afecta significativament els nivells d'energia i la funció cerebral
El vostre cervell està fortament influït pel vostre estat d’hidratació.
Els estudis demostren que fins i tot una deshidratació lleu, com la pèrdua de l'1-3% del pes corporal, pot afectar molts aspectes de la funció cerebral.
En un estudi realitzat en dones joves, els investigadors van trobar que la pèrdua de líquids de l'1,4% després de fer exercici afectava l'estat d'ànim i la concentració. També va augmentar la freqüència dels mals de cap ().
Molts membres d’aquest mateix equip de recerca van realitzar un estudi similar en homes joves. Van trobar que la pèrdua de líquids de l'1,6% era perjudicial per a la memòria de treball i augmentava les sensacions d'ansietat i fatiga (7).
Una pèrdua de líquid de l'1-3% equival a aproximadament 0,5-4 kg (0,5-4 kg) de pèrdua de pes corporal per a una persona que pesa 68 kg (150 lliures). Això es pot produir fàcilment a través d’activitats diàries normals, i molt menys durant l’exercici o la calor alta.
Molts altres estudis, amb temes que van des de nens fins a adults grans, han demostrat que la deshidratació lleu pot deteriorar l’estat d’ànim, la memòria i el rendiment cerebral (8, 10, 12, 13).
RESUMLa deshidratació lleu (pèrdua de líquids de l'1 al 3%) pot afectar els nivells d'energia, deteriorar l'estat d'ànim i provocar importants reduccions en la memòria i el rendiment cerebral.
3. Pot ajudar a prevenir i tractar els mals de cap
La deshidratació pot provocar mals de cap i migranyes en algunes persones (,).
La investigació ha demostrat que el mal de cap és un dels símptomes més freqüents de deshidratació. Per exemple, un estudi realitzat en 393 persones va trobar que el 40% dels participants experimentava mal de cap com a conseqüència de la deshidratació ().
És més, alguns estudis han demostrat que l’aigua potable pot ajudar a alleujar els mals de cap en aquells que experimenten freqüents mals de cap.
Un estudi realitzat en 102 homes va trobar que beure 1,5 litres d’aigua addicionals per dia va donar lloc a millores significatives en l’escala de qualitat de vida específica per a la migranya, un sistema de puntuació dels símptomes de la migranya (16).
A més, el 47% dels homes que van beure més aigua van informar de millorar el mal de cap, mentre que només el 25% dels homes del grup control van informar d’aquest efecte (16).
No obstant això, no tots els estudis estan d’acord i els investigadors han conclòs que, a causa de la manca d’estudis d’alta qualitat, calen més investigacions per confirmar com augmentar la hidratació pot ajudar a millorar els símptomes del mal de cap i disminuir la freqüència del mal de cap ().
RESUMBeure aigua pot ajudar a reduir els mals de cap i els símptomes de mal de cap. Tot i això, cal fer més investigacions d’alta qualitat per confirmar aquest benefici potencial.
4. Pot ajudar a alleujar el restrenyiment
El restrenyiment és un problema comú que es caracteritza per moviments intestinals poc freqüents i dificultats per passar les femtes.
Sovint es recomana augmentar la ingesta de líquids com a part del protocol de tractament i hi ha algunes proves que ho avalen.
El baix consum d’aigua sembla ser un factor de risc de restrenyiment tant en persones més joves com en persones grans (,).
L’augment de la hidratació pot ajudar a disminuir el restrenyiment.
L’aigua mineral pot ser una beguda especialment beneficiosa per a aquells amb restrenyiment.
Els estudis han demostrat que l'aigua mineral rica en magnesi i sodi millora la freqüència i la consistència del moviment intestinal en persones amb restrenyiment (, 21).
RESUMBeure molta aigua pot ajudar a prevenir i alleujar el restrenyiment, especialment en persones que en general no beuen prou aigua.
5. Pot ajudar a tractar els càlculs renals
Les pedres urinàries són grups dolorosos de cristall mineral que es formen al sistema urinari.
La forma més comuna són els càlculs renals, que es formen als ronyons.
Hi ha evidències limitades que la ingesta d’aigua pugui ajudar a prevenir la recurrència de persones que prèviament han tingut càlculs renals (22, 23).
Una ingesta més elevada de líquids augmenta el volum d’orina que passa pels ronyons. Això dilueix la concentració de minerals, de manera que és menys probable que cristal·litzin i formin grumolls.
L’aigua també pot ajudar a prevenir la formació inicial de càlculs, però calen estudis per confirmar-ho.
RESUML’augment de la ingesta d’aigua sembla disminuir el risc de formació de càlculs renals.
6. Ajuda a prevenir ressaca
Una ressaca fa referència als símptomes desagradables experimentats després de beure alcohol.
L’alcohol és un diürètic, de manera que fa perdre més aigua de la que ingereix. Això pot provocar deshidratació (24,,).
Tot i que la deshidratació no és la principal causa de ressaca, pot causar símptomes com set, fatiga, mal de cap i sequedat de boca.
Les bones maneres de reduir la ressaca són beure un got d’aigua entre begudes i prendre almenys un got gran d’aigua abans d’anar a dormir.
RESUMLes ressaca són en part causades per la deshidratació i l’aigua potable pot ajudar a reduir alguns dels principals símptomes de la ressaca.
7. Pot ajudar a la pèrdua de pes
Beure molta aigua us pot ajudar a perdre pes.
Això es deu al fet que l'aigua pot augmentar la sacietat i augmentar la taxa metabòlica.
Algunes evidències suggereixen que augmentar la ingesta d'aigua pot afavorir la pèrdua de pes augmentant lleugerament el metabolisme, cosa que pot augmentar el nombre de calories que es cremen diàriament.
Un estudi del 2013 realitzat en 50 dones joves amb sobrepès va demostrar que beure 500 ml d’aigua addicionals 3 vegades al dia abans dels àpats durant 8 setmanes va provocar reduccions significatives del pes corporal i del greix corporal en comparació amb les seves mesures prèvies a l’estudi () .
El moment també és important. Beure aigua mitja hora abans dels àpats és el més eficaç. Et pot fer sentir més ple per menjar menys calories (, 29).
En un estudi, els dietistes que van beure 0,5 litres d’aigua abans dels àpats van perdre un 44% més de pes durant un període de 12 setmanes que els que van beure aigua abans dels àpats ().
La conclusió
Fins i tot una deshidratació lleu pot afectar-vos mentalment i físicament.
Assegureu-vos que obtingueu prou aigua cada dia, tant si el vostre objectiu personal és de 1,9 litres com de 64 unces o una quantitat diferent. És una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut en general.
Missatges Frescos
Com ajuda l’oli de l’arbre del te a la pell?
