7 consells per controlar l'ansietat i el nerviosisme

Content

• 1. Canvieu la vostra actitud
• 2. Respecteu les vostres limitacions
• 3. Respireu profundament i tranquil
• 4. Penseu en positiu
• 5. Valoració del present
• 6. Identificar les causes de l’ansietat
• 7. Fer una activitat

L’ansietat pot generar símptomes físics i psicològics, com ara sentir falta d’alè, tensió al pit, tremolors o pensaments negatius, per exemple, que poden condicionar la vida quotidiana de la persona i augmentar el risc de contraure malalties.

Apreneu 7 consells que us poden ajudar a controlar l’ansietat i el nerviosisme i tenir una vida millor i més completa:

1. Canvieu la vostra actitud

Una de les coses que poden ajudar a reduir l’ansietat és canviar l’actitud davant el problema. Per a això, la persona ha d’intentar esbrinar què causa l’ansietat, entendre si hi ha una solució i resoldre-la el més aviat possible.

Si la persona no pot resoldre el problema, s’ha d’adonar que l’ansietat no millorarà la situació i, per tant, hauria d’intentar canviar d’actitud i relaxar-se al màxim.

2. Respecteu les vostres limitacions

Hi ha persones que senten molta ansietat, però pateixen soles amb problemes, cosa que els fa aïllar-se, cosa que pot augmentar el patiment.

Una actitud que pot ajudar a superar aquest sentiment és demanar ajuda a amics, familiars o fins i tot a un psicòleg, que poden ajudar a la persona a estar més tranquil·la.

3. Respireu profundament i tranquil

Quan una persona està molt ansiosa o durant un atac d’ansietat, és freqüent experimentar una sensació de falta d’aire i tensió al pit, que són símptomes que poden arribar a ser molt incòmodes.

En aquests casos, la persona ha de respirar profundament i amb calma, com si respirés al ventre. A més, una altra cosa que us pot ajudar és tancar els ulls i imaginar-vos en un lloc agradable, com en una platja, imaginant el mar amb onades cada cop més lentes.

4. Penseu en positiu

L’ansietat sovint sorgeix a causa de pensaments negatius o autodestructius, que a vegades s’intensifiquen per la mateixa persona.

Un consell que pot ajudar a controlar aquests pensaments és veure el costat positiu dels problemes que condueixen a menys bones sensacions. A més, una cosa que pot ajudar és recordar tot allò positiu que passa en el dia a dia i practicar l’agraïment. Apreneu a practicar l’agraïment i a descobrir-ne el poder.

5. Valoració del present

Sovint, la gent té ganes de pensar molt en el futur, que genera pors, fent-los patir per anticipació. Per solucionar aquesta situació, la persona ha de valorar i viure el present, evitant pensar massa en el futur.

Si l’ansietat és causada pel passat, no es pot fer res per canviar-la i, per tant, s’ha d’evitar invertir molt de temps a pensar en coses que ja han passat i que ja no es poden canviar.

6. Identificar les causes de l’ansietat

En general, l’ansietat no sorgeix sense cap motiu i, per tant, identificar les causes profundes o el que causa la tristesa pot ajudar a la persona a mantenir-les allunyades.

A més, quan sorgeixen pensaments que la persona ha identificat com a causants de tristesa i ansietat, la persona podrà allunyar-la més fàcilment.

7. Fer una activitat

Practicar una activitat és una manera fantàstica de distreure’s dels problemes que causen ansietat, viure en el present i mantenir la ment concentrada en un objectiu.

L’activitat física regular de baix impacte, com caminar, anar en bicicleta o nedar, són excel·lents armes per combatre l’ansietat. Per tant, es recomana que la persona ansiosa faci exercicis cada dia i, durant els exercicis, tingui pensaments relacionats amb la seva pròpia activitat física o altres pensaments positius.

Ocupar la ment amb alguna cosa que sigui agradable i útil també és una bona manera de controlar l’ansietat. A continuació s’explica com els aliments poden ajudar:

Si, fins i tot seguint totes aquestes pautes, la persona continua mostrant símptomes d’ansietat, com mal de panxa, mal de cap, nàusees, marejos, por i sempre pensant en la mateixa situació, d’una manera nociva, una consulta amb un psicòleg o psiquiatre, ja que poden ajudar la persona a través de la teràpia o indicar medicaments per combatre l’ansietat i la depressió.