8 consells per dormir millor quan es té espondilitis anquilosant

Content

• 1. Controleu el dolor amb tractaments eficaços
• 2. Dormiu sobre un matalàs ferm
• 3. Exercici
• 4. Preneu-vos un bany calent
• 5. Utilitzeu un coixí prim
• 6. Estirar-se
• 7. Configureu el vostre dormitori per dormir
• 8. Consulteu els roncs
• Emportar

Necessiteu dormir per rejovenir el vostre cos i sentir-vos energitzats durant el dia següent. Tot i així, pot passar una bona nit de descans quan es té espondiliti anquilosant (AS).

Entre les persones amb SA es queixen de son dolent. És difícil quedar-se dormit a la nit quan et fa mal el cos. Com més greu sigui la vostra malaltia, menys probabilitats tindreu de descansar. I com menys dormis, pitjor podrien esdevenir el teu dolor i rigidesa.

No us conformeu amb el son interromput. Consulteu el vostre reumatòleg i el vostre metge d’atenció primària per obtenir consells sobre com gestionar els problemes de son. Seguiu aquests consells per ajudar-vos a dormir més temps i amb més calma.

1. Controleu el dolor amb tractaments eficaços

Com menys dolor tingueu, més fàcil us serà dormir. Assegureu-vos que esteu fent el millor tractament per frenar la malaltia i controlar el dolor.

Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) i els inhibidors del TNF són dos tipus de medicaments que disminueixen la inflamació per evitar danys addicionals a les articulacions causats per AS. Els inhibidors del TNF també poden ajudar a millorar la qualitat del son, suggereix la investigació.

Si el medicament que heu pres no controla el dolor, consulteu el vostre reumatòleg. És possible que necessiteu una medicació o una dosi diferents.

2. Dormiu sobre un matalàs ferm

El vostre llit ha de ser còmode i solidari. Busqueu un matalàs ferm que mantingui el vostre cos en una alineació adequada. Proveu diversos matalassos a la botiga fins que en trobeu un que se senti bé.

3. Exercici

Una caminada ràpida farà que la sang bomba i despertarà els músculs i les articulacions. També prepararà el cos per dormir.

L’exercici millora la qualitat i la quantitat del son. T’ajudarà a obtenir més de la son profunda i reparadora que el teu cos necessita per curar. També us adormireu més de pressa si feu un bon entrenament aquell dia.

L’hora del dia que feu exercici és fonamental. Un programa de condicionament físic a primera hora del matí us ajudarà a dormir millor. Treballar massa a prop de l’hora d’anar a dormir pot acabar el cervell fins al punt de no adormir-se.

4. Preneu-vos un bany calent

L’aigua tèbia és calmant per a les articulacions adolorides. Un bany de 20 minuts abans d’anar a dormir afluixarà les articulacions i alleugerirà el dolor perquè pugui dormir més profundament.

Remullar-se en una banyera calenta també relaxarà el cos abans d’anar a dormir. I, si feu uns quants estiraments mentre esteu al bany, també alleujarà la rigidesa acumulada a les articulacions.

5. Utilitzeu un coixí prim

Estirar-se sobre un coixí gruixut pot posar el cap en una posició encorbat de manera natural quan es lleva del llit. És millor que utilitzeu un coixí prim.

Estira’t d’esquena i col·loca el coixí sota el buit del coll per mantenir el cap en l’alineació correcta o dormir a l’estómac i no fer servir un coixí.

6. Estirar-se

Intenta dormir amb la columna vertebral recta. Podeu estirar-vos a l'esquena o l'estómac. Simplement eviteu enrotllar les cames al cos.

7. Configureu el vostre dormitori per dormir

Creeu unes condicions òptimes per dormir abans de lliscar sota els llençols. Estableix el termòstat entre 60 i 67 graus Fahrenheit. És més còmode dormir en un clima fresc que un clima càlid.

Tireu les ombres cap avall perquè el sol no us desperti al matí. Mantingueu el vostre dormitori en silenci i guardeu el telèfon mòbil o altres dispositius digitals que puguin aparèixer i molestar el son.

8. Consulteu els roncs

Els roncs són un signe d’apnea obstructiva del son, una afecció que fa que deixi de respirar durant breus períodes durant la nit.Les persones amb SA tenen més probabilitats de tenir apnea del son. I els que tenen apnea del son solen tenir més danys a la columna vertebral.

Cada vegada que deixeu de respirar, el cervell us desperta per obrir les vies respiratòries. Com a resultat, mai no se sent completament descansat durant el dia. Si la vostra parella o el vostre ésser estimat diu que ronceu o us heu despert a mitja ronca, consulteu el vostre metge per fer una avaluació.

Els metges tenen moltes maneres de tractar l’apnea del son. Un tractament habitual utilitza una màquina anomenada CPAP (pressió positiva contínua de les vies respiratòries) que bufa aire a les vies respiratòries per mantenir-lo obert mentre dormiu.

Emportar

Si convisqueu amb SA i teniu un somni deficient, parleu amb el vostre metge. Segons els símptomes, poden suggerir canviar de medicament o provar alguns remeis naturals.

Per viure una vida feliç i sana, tots necessitem una bona nit de descans. Proveu aquests consells i seguiu les recomanacions del vostre metge per detectar els Zzz que necessiteu.