Treball, feina, feina: un repte de fitness de 7 dies que podeu fer durant tot l'any

Content

• Diumenge
• Dilluns
• Dimarts
• Dimecres
• Dijous
• Divendres
• Dissabte

Amb tot això, “prepareu-vos per al vostre cos bikini d’estiu”, volia provar el meu propi repte de fitness. Però aquest és diferent, aquest és factible.

Tots tenim vides bastant boges, però volia crear una cosa que la gent pugui fer perquè els seus entrenaments siguin una mica millors. Juntament amb el moviment positiu corporal, he volgut subratllar l’important que és estimar-se a la pell de la que teniu en aquest moment. (I deixem d’utilitzar el terme “cos de biquini” mentre hi som!)

Fer exercici i menjar bé, no es tracta només d’intentar reduir-vos o mirar d’una manera determinada. Es tracta de canviar l’estil de vida d’una manera que et faci una persona més forta mental i físicament. Es tracta de confiança i de deixar que la seva bellesa interior es faci càrrec. He recopilat una activitat de fitness per a cada dia de la setmana amb uns consells deliciosos per sortir saludables. Cap d’aquests requereix un gimnàs i es pot fer a casa o a un parc proper. No oblideu estirar-vos abans i després dels vostres entrenaments!

Diumenge

El diumenge no és el dia per empènyer-vos fins al punt d’esgotament, però no deixa de ser important que la sang flueixi i que els músculs es desplacin. Avui és el tret de sortida a tota la vostra setmana.

• El vostre entrenament: Caminar 10 minuts, córrer 5 minuts, caminar 10 minuts.
• El vostre pla d’àpats: Menja com normalment, però menja una tassa de fruita abans de cada àpat.

Dilluns

Ara que ja heu tornat a la setmana de treball, és hora de posar-vos seriosament amb el vostre entrenament. Tothom sempre intenta saltar-se els entrenaments de dilluns per culpa d’estar cansat, però és precisament per això que hauríeu d’afegir-vos a treballar encara més.

• El vostre entrenament: 45 salts de salt, pausa de 2 minuts, 15 aixecaments, taulell de 25 segons. Repetiu 2 o 3 vegades.
• El vostre pla d’àpats: Per dinar, substituïu el menjar per una amanida gran. Afegiu un munt de verdures.

Dimarts

El seu cos hauria d’estar una mica més acostumat als ajustaments menors que heu fet fins ara. La clau és empènyer-se una mica més cada vegada.

• El vostre entrenament: Caminar 5 minuts, córrer 10 minuts, caminar 10 minuts.
• El vostre pla d’àpats: Per esmorzar, comenceu el dia lliure amb granola solta en un bol, talleu plàtans i nabius i enrossiu-la amb mel. Aquesta combinació no només s’omple, sinó que també és una manera deliciosa de començar el dia i un dels meus àpats preferits per menjar.

Dimecres

Ha estat la meitat de la setmana i heu estat a la molèstia saludable, per la qual cosa podríeu sentir resplendor. El dia d'avui és un entrenament molt divertit.

• El vostre entrenament: Jugueu durant una hora a un joc de bàsquet, futbol o un altre esport. Trieu l’esport o l’activitat on tingueu la millor sessió de sudoració i el més divertit.
• El vostre pla d’àpats: Després de l’entrenament, és probable que tinguis gana. Us recomano que mengeu un embolcall per sopar. Serà una manera deliciosa i saludable d’omplir l’estómac i és fàcil de comprar o fer! Utilitzeu una truita de blat o espinacs.

Dijous

Prop del final de la setmana, ja! Avui toca tornar a la trituració.

• El vostre entrenament: 15 burpees, 1 minut de descans, 30 aixecaments, 15 impulsions, 40 salts. Repetiu 2 o 3 vegades.
• El vostre pla d’àpats: Per a berenar, crea-te creatiu i prepara un batut a la teva selecció amb els teus ingredients preferits.

Divendres

Esteu gairebé a prop del final d'aquest pla d'entrenament, però també del començament del cap de setmana. Us recomano que feu aquest entrenament al matí abans de començar el dia. Hi ha la possibilitat que no voldreu fer exercici el divendres al vespre.

• El vostre entrenament: Caminar 3 minuts, córrer 10 minuts, caminar 3 minuts, córrer 5 minuts.
• El vostre pla d’àpats: Proveu de preparar tots els àpats amb antelació d'avui perquè sapigueu que el que esteu menjant és saludable i que anireu bé.

Dissabte

L’últim dia, però no menys important! L’entrenament d’avui acabarà la vostra setmana amb un ritme fort!

• El vostre entrenament: 10 polsadors, 15 aixetes i 20 esquadres d’aire saltant. Repetiu 5 o 6 vegades.
• El vostre pla d’àpats: Intenta menjar super net avui. Feu un cop al mercat als agricultors locals i trobeu productes frescos per utilitzar. Els aperitius d'avui han d'incloure verdures com la pastanaga i el blat de moro.

I ho heu fet! Pateix-te al darrere si ho vas aconseguir entre setmana. Es compromet a complir qualsevol tipus de repte de forma física. La clau és fer-lo divertit i factible. Feu-me saber als comentaris sobre com va anar el vostre repte de fitness durant tota la setmana. Què va anar bé? Què no? I com s’ajustarà i s’hi desafiarà la setmana que ve?

Aquest article es va publicar originalment el Revista Brown Girl.

Anagha Kikkeri és una jove de 17 anys originària de Dallas, Texas. És una activista política centrada principalment en la defensa dels abusos a la igualtat i els drets humans. A la seva estona, li agrada tocar el piano, fer voluntariat i passar una estona amb la seva família.