Moviments cardio de 60 segons

Content

• Revisió de

Saps que hauries de fer més exercici. Voleu fer més exercici. Però de vegades és difícil introduir un entrenament complet a la teva agenda ocupada. La bona notícia: diversos estudis publicats demostren que podeu mantenir-vos en forma i cremar prou calories per mantenir o perdre pes fent mini entrenaments durant tot el dia. De fet, la investigació ha demostrat que els períodes curts d’exercici (tan sols tres sessions de 10 minuts) són tan efectius com els llargs, sempre que el temps total d’intensió acumulat i el nivell d’intensitat siguin comparables. Repetiu qualsevol dels exercicis següents durant un minut.

1. Jack saltant

Poseu-vos amb els peus units, després salteu, separant les cames i aixecant els braços per sobre. Aterreu amb els peus separats per l’amplada del maluc i, a continuació, torneu a saltar els peus junts i baixeu els braços.

2. Escala corrent

Corre per un tram d'escales, bombeja els braços i després baixa. Varia agafant dues escales alhora.

3. Saltar la corda

Feu una barreja bàsica de boxejador o un salt de dos peus. Mantingueu-vos sobre boles de peus, sense saltar massa alt del terra, colzes als costats.

4. Salt a la gatzoneta

Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Doblegueu els genolls i baixeu els malucs en una posició a la gatzoneta. Saltar a l'aire i redreçar les cames, aixecant els braços cap amunt. Aterreu suaument baixant els braços.

5. Salt dividit

Poseu-vos en una posició dividida, amb un peu una gran gambada davant de l'altre, després doblegueu els genolls i salteu, canviant les cames a terra i bombejant els braços en oposició a les cames. Cames alternatives.

6. Pujada

Pugeu una vorada, una escala o un banc sòlid amb un peu, després amb l'altre i després baixant un a un; repetir.

7. Aixecament altern del genoll

De peu alt, porteu un genoll cap al pit sense caure la caixa toràcica; gira el colze oposat cap al genoll. Bàndols alternatius.

8. Ríncul isquiotibial

Dempeus alt, pas de costat amb el peu dret, després porta el taló esquerre cap a les natges; estireu els colzes cap als costats. Altern els costats.

9. Trot al lloc

Córrer al lloc, aixecant els genolls; balancejar els braços naturalment en oposició. Aterrar suaument, de peu a taló.

10. Salt de costat a costat

Col·loqueu a terra qualsevol objecte llarg i prim (com ara una escombra). Salta de costat sobre l'objecte, aterrant amb els peus junts.

Revisió de