6 maneres senzilles de reduir la retenció d’aigua
Content
- 1. Menja menys sal
- 2. Augmenta la ingesta de magnesi
- 3. Augmenta la ingesta de vitamina B6
- 4. Mengeu més aliments rics en potassi
- 5. Intenteu prendre la dent de lleó
- 6. Eviteu els carbohidrats refinats
- Altres maneres de reduir la retenció d’aigua
- La línia de fons
La retenció d’aigua es produeix quan l’excés de líquids s’acumula al seu cos.
També es coneix com a retenció de líquids o edema.
La retenció d’aigua es produeix al sistema circulatori o dins de teixits i cavitats. Pot provocar inflor a les mans, peus, turmells i cames.
Hi ha diverses raons per les quals succeeix, moltes de les quals no són greus.
Algunes dones experimenten retenció d’aigua durant l’embaràs o abans del període mensual.
També poden veure's afectades persones físicament inactives, com ara quan dormiu o s'asseuen a través de vols llargs.
Tanmateix, la retenció d’aigua també pot ser símptoma d’una malaltia mèdica severa com la malaltia renal o una insuficiència cardíaca. Si teniu retenció brusca o severa d’aigua, busqueu atenció mèdica immediatament.
Tanmateix, en els casos que la inflor és lleu i no hi ha cap condició de salut subjacent, potser podreu reduir la retenció d’aigua amb alguns trucs simples.
A continuació, es detallen 6 maneres de reduir la retenció d’aigua.
1. Menja menys sal
La sal està feta de sodi i clorur.
El sodi s’uneix a l’aigua al cos i ajuda a mantenir l’equilibri de líquids tant dins com fora de les cèl·lules.
Si mengeu sovint menjars amb una gran quantitat de sal, com molts aliments processats, el vostre cos pot retenir aigua. De fet, aquests aliments són la major font dietètica de sodi.
El consell més comú per reduir la retenció d’aigua és disminuir la ingesta de sodi. Tanmateix, les evidències que hi ha al darrere són mixtes.
Diversos estudis han trobat que la ingesta de sodi augmenta condueix a una major retenció de líquids a l’interior del cos (1, 2, 3, 4).
D'altra banda, un estudi en homes sans no va trobar el mateix efecte, de manera que els resultats poden dependre de l'individu (5).
Resum El sodi es pot unir a l’aigua del cos i disminuir la ingesta de sal pot ajudar a reduir la retenció d’aigua.2. Augmenta la ingesta de magnesi
El magnesi és un mineral molt important.
De fet, està involucrat en més de 300 reaccions enzimàtiques que mantenen el funcionament del cos.
A més, augmentar la ingesta de magnesi pot ajudar a reduir la retenció d’aigua.
Un estudi va trobar que 200 mg de magnesi al dia reduïen la retenció d’aigua en dones amb símptomes premenstruals (PMS) (6).
Altres estudis en dones amb PMS han reportat resultats similars (7, 8).
Les bones fonts de magnesi inclouen nous, cereals integrals, xocolata fosca i verdures de fulla verda. També està disponible com a suplement. Podeu trobar suplements de magnesi a la botiga local o en línia.
Resum S’ha demostrat que el magnesi és eficaç per reduir la retenció d’aigua, almenys per a les dones amb símptomes premenstruals.3. Augmenta la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 és un grup de diverses vitamines relacionades.
Són importants per a la formació de glòbuls vermells i serveixen a moltes altres funcions del cos.
S'ha demostrat que la vitamina B6 redueix la retenció d'aigua en dones amb síndrome premenstrual (8).
Els aliments rics en vitamina B6 inclouen plàtans, patates, nous i carn.
També podeu comprar suplements de vitamina B6 a la vostra botiga local de venda de botigues oronline.
Resum La vitamina B6 pot ajudar a reduir la retenció d’aigua, especialment en les dones amb síndrome premenstrual.4. Mengeu més aliments rics en potassi
El potassi és un mineral que compleix diverses funcions importants.
Per exemple, ajuda a enviar els senyals elèctrics que mantenen el cos en funcionament. També pot beneficiar la salut del cor (9).
El potassi sembla ajudar a reduir la retenció d’aigua de dues maneres, disminuint els nivells de sodi i augmentant la producció d’orina (10).
Els plàtans, els alvocats i els tomàquets són exemples d'aliments rics en potassi.
Per obtenir una llista més llarga, consulteu 15 aliments que envasen més potassi que un plàtan.
Resum El potassi pot reduir la retenció d’aigua augmentant la producció d’orina i disminuint la quantitat de sodi al cos.5. Intenteu prendre la dent de lleó
Dent de lleó (Taraxacum officinale) és una herba que s'ha utilitzat com a diürètic natural en medicina popular durant molt de temps (11).
Els diürètics naturals poden ajudar a reduir la retenció d’aigua fent que faci pipí més sovint.
En un estudi, 17 voluntaris van prendre tres dosis d'extracte de fulla de dent de lleó durant un període de 24 hores.
Van supervisar la seva entrada i sortida de líquids durant els dies següents i van reportar un augment significatiu de la quantitat d’orina produïda (12).
Tot i que es va tractar d'un petit estudi sense grup de control, els resultats indiquen que l'extracte de dent de lleó pot ser un diürètic efectiu.
A més, els estudis suggereixen que la dent de lleó pot tenir molts altres beneficis potencials.
Cerqueu l'extracte de dent de lleó en línia.
Resum La dent de lleó pot ajudar a reduir la retenció d’aigua, especialment quan es consumeix com a extracte de fulla.6. Eviteu els carbohidrats refinats
Menjar hidrats de carboni refinats condueix a pics ràpids en el nivell de sucre i la quantitat d’insulina.
Els nivells elevats d’insulina fan que el cos conservi més sodi augmentant la reabsorció de sodi als ronyons (13, 14).
Això comporta un volum més fluid dins del cos.
Entre els exemples de carbohidrats refinats es troben sucres i grans processats, com sucre de taula i farina blanca.
Resum Menjar carbohidrats refinats pot augmentar els nivells d’insulina al cos, cosa que, al seu torn, augmenta la reabsorció de sodi en els ronyons, provocant un volum de líquid més elevat.Altres maneres de reduir la retenció d’aigua
Reduir la retenció d’aigua és una cosa que no s’ha estudiat gaire.
Tot i això, hi ha algunes altres maneres potencialment efectives de reduir la retenció d’aigua.
Tingueu en compte que algunes d’aquestes només es recolzen en proves anecdòtiques, no en estudis.
- Desplaçar-se: Simplement caminar i moure’t una mica pot ser eficaç per reduir la acumulació de líquids en algunes zones, com les extremitats inferiors. Elevar els peus també pot ajudar.
- Beu més aigua: Alguns creuen que l’augment de la ingesta d’aigua pot paradoxalment reduir la retenció d’aigua (15).
- Cua de cavall: Un estudi va trobar que l’herba de cua de cavall té efectes diürètics (16).
- Julivert: Aquesta herba té una fama de diürètic en la medicina popular (17).
- Hibisc: Roselle, una espècie d’hibisc, s’ha utilitzat en medicina popular com a diürètic. Un estudi recent també dóna suport a això (18).
- All: Conegut pel seu efecte sobre el refredat comú, l'all ha estat utilitzat històricament com a diürètic (19, 20).
- Fonoll: Aquesta planta també pot tenir efectes diürètics (21).
- Seda de blat de moro: Aquesta herba s'utilitza tradicionalment per al tractament de la retenció d'aigua en algunes parts del món (22).
- Ortiga: Aquest és un altre remei popular utilitzat per reduir la retenció d’aigua (23).
- Suc de nabiu: S’ha afirmat que el suc de nabiu pot tenir efectes diürètics.
La línia de fons
Alguns canvis dietètics simples poden ajudar a reduir la retenció d’aigua.
Per començar, podeu provar de menjar menys sal, per exemple, reduint els aliments processats.
També podeu consumir aliments rics en magnesi, potassi i vitamina B6.
Fer una mica de dent de lleó o evitar els carbohidrats refinats també pot ser un truc.
Tanmateix, si la retenció d’aigua persisteix o causa molts problemes a la vostra vida, és possible que vulgueu veure un metge.
Missatges Populars
Em guanyo la vida com a model de fitness a Instagram