La rutina abdominal de 5 minuts per afegir a tots els vostres entrenaments

Content

• Crunch
• Crunch amb genolls cap amunt
• Diamond Crunch
• V-Up oblic
• Plank Hip Dip
• Revisió de

La millor part de treballar els abdominals? Podeu fer-ho a qualsevol lloc, amb zero equips i en un temps molt curt. L’oportunitat perfecta, però, és al final d’un entrenament. Tot el que heu de fer és afegir un circuit ràpid per cremar-los i podeu deixar la vostra sudoració increïble. L’exemple perfecte: aquesta rutina d’exercicis abdominals de 5 minuts ultra ràpida de l’entrenador Kym Perfetto (@kymnonstop), que va colpejar aquest bebè immediatament després de fer el seu entrenament de kickboxing a casa.

Com funciona: Feu un recorregut pels exercicis següents per obtenir el temps assignat o simplement seguiu amb Kym al vídeo. Vols encara més cremada? Aneu a una altra ronda.

Crunch

A. Estireu boca amunt al terra amb els genolls apuntant cap al sostre i els talons caient al terra.

B. Exhaleu i activeu els abdominals per aixecar els omòplats del terra. Inhala per baixar.

Continueu 30 segons.

Crunch amb genolls cap amunt

A. Estireu boca amunt al terra amb els genolls apuntant cap al sostre i els talons caient al terra.

B. Exhaleu i activeu els abdominals per aixecar els omòplats del terra, aixecant el peu dret i conduint el genoll cap al pit. Inhale per baixar les espatlles i la cama dreta.

C. Repetiu al costat oposat.

Continua durant 30 segons.

Diamond Crunch

A. Estireu boca amunt a terra, la planta dels peus pressionada i els genolls caient als costats.

B. Amb els braços llargs i un palmell apilat damunt de l’altre, expireu i arribeu als dits cap als dits dels peus, enganxant els abdominals per aixecar els omòplats del terra.

C. Inhale per baixar.

Continueu 1 minut.

V-Up oblic

A. Acuéstese al costat dret amb el braç dret estirat cap endavant i el palmell pressionant al terra. La mà esquerra està darrere del cap i les cames s’estenen amb el peu esquerre apilat a la part superior dreta, planant sobre el terra.

B. Equilibrant el maluc dret, exhaleu per trencar el tors cap amunt i estireu el genoll esquerre per tocar colze a genoll.

C. Baix del tors i cama esquerra. Assegureu-vos de no recolzar-vos al colze dret.

Continueu durant 1 minut, després repetiu-ho al costat oposat durant 1 minut.

Plank Hip Dip

A. Comenceu en una posició de planxa de colze amb els peus junts.

B. Gireu els malucs cap a la dreta, rodant cap a l'exterior del peu dret.

C. Torneu al centre, després gireu els malucs cap a l'esquerra, rodant cap a l'exterior del peu esquerre. Mantingueu els malucs en línia amb les espatlles durant tot el moviment.

Continueu alternant durant 1 minut.

Revisió de