La màgia d’un entrenament individual

Content

• El teu ADN pot canviar
• Estaràs de millor ànim
• Pot estar protegit de la diabetis
• Us concentrareu més
• L'estrès s'esvairà
• Revisió de

Fer o saltar-se un entrenament no tindrà un gran impacte en la vostra salut a llarg termini, oi? Mal! Els estudis han descobert que una sola sessió d'exercici pot afectar el vostre cos de maneres sorprenents. I quan manteniu aquest hàbit, aquests beneficis se sumen a grans canvis positius. Si us plau, seguiu-hi, però també us sentiu orgullosos de vosaltres, fins i tot només per una sola sessió de suor, gràcies en part a aquests avantatges força potents d’un entrenament solitari.

El teu ADN pot canviar

Thinkstock

En un estudi del 2012, investigadors suecs van trobar que entre adults sans però inactius, només uns minuts d’exercici alteraven el material genètic de les cèl·lules musculars. Per descomptat, heretem el nostre ADN dels nostres pares, però factors d'estil de vida com l'exercici poden tenir un paper en l'expressió o "activació" de determinats gens. En el cas de l'exercici, sembla afectar l'expressió gènica per obtenir força i metabolisme.

Estaràs de millor ànim

Thinkstock

A mesura que comencis l'entrenament, el teu cervell començarà a alliberar una sèrie de neurotransmissors diferents per sentir-se bé, incloses les endorfines, que són l'explicació més citada per a l'anomenada "alta del corredor", i la serotonina, que és ben coneguda per el seu paper en l'estat d'ànim i la depressió.

Pot estar protegit de la diabetis

Thinkstock

Igual que amb els canvis subtils a l'ADN, també es produeixen petits canvis en la forma en què es metabolitza el greix al múscul després d'una sola sessió de suor. En un estudi del 2007, investigadors de la Universitat de Michigan van trobar que un únic entrenament cardio augmentava l’emmagatzematge de greixos al múscul, cosa que realment millorava la sensibilitat a la insulina. La baixa sensibilitat a la insulina, sovint anomenada resistència a la insulina, pot provocar diabetis. [Twitteja aquest fet!]

Us concentrareu més

Thinkstock

L’augment de sang al cervell quan comenceu a bufar i bufar fa que les cèl·lules cerebrals es posin en marxa, cosa que us farà sentir més alerta durant l’entrenament i més concentrada immediatament després. En una revisió de 2012 de la investigació sobre els efectes mentals de l’exercici, els investigadors van observar una millora en el focus i la concentració a Boston Globe reportat.

L'estrès s'esvairà

Thinkstock

L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica calcula que aproximadament el 14% de les persones recorren a fer exercici per mitigar l'estrès. I, tot i que batre el paviment, per definició, provoca una resposta a l’estrès (el cortisol augmenta, la freqüència cardíaca s’accelera), realment pot alleujar una part de la negativitat. És probable que sigui una combinació de factors, inclosa l'afluència de sang addicional al cervell i la sortida d'endorfines que augmenten l'estat d'ànim. [Twitteja aquest fet!]

Més informació sobre Huffingtonpost Healthy Living:

4 aliments per esmorzar a evitar

Què no s'ha de fer quan no es dorm?

7 coses que només entenen les persones sense gluten

Revisió de