5 avantatges basats en ciència del 5-HTP (més dosificació i efectes secundaris)
Content
- 1. Pot ajudar a perdre pes augmentant les sensacions de plenitud
- 2. Ajuda a la depressió augmentant els nivells de serotonina
- 3. Millors símptomes de fibromiàlgia
- 4. Podria ajudar a reduir la freqüència de migranya
- 5. Pot promoure el son augmentant la producció de melatonina
- Possibles efectes secundaris de 5-HTP
- 5-HTP Instruccions de dosificació i suplement
- La línia de fons
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) és un aminoàcid que el seu cos produeix naturalment.
El teu cos l’utilitza per produir serotonina, un missatger químic que envia senyals entre les cèl·lules nervioses.
Els nivells baixos de serotonina s’associen a depressió, ansietat, trastorns del son, augment de pes i altres problemes de salut (1, 2).
Per tant, augmentar la producció de serotonina al cos pot tenir diversos beneficis.
Per aquesta raó, els suplements de 5-HTP productors de serotonina s'han fet cada cop més populars.
Aquí teniu 5 beneficis potencials per a la salut de 5-HTP, basats en ciència.
1. Pot ajudar a perdre pes augmentant les sensacions de plenitud
El 5-HTP pot augmentar la sensació de plenitud, fent que mengis menys i perdis pes.
La pèrdua de pes pot augmentar la producció d’hormones que et fa passar fam. Aquests sentiments de fam constant poden fer que la pèrdua de pes sigui insostenible a llarg termini (3, 4, 5).
El 5-HTP pot contrarestar aquestes hormones que indueixen la fam, treballant per suprimir la gana i l’ajudarà a perdre pes (6).
En un estudi, 20 persones amb diabetis van ser assignades aleatòriament per rebre 5-HTP o un placebo durant dues setmanes. Els resultats van mostrar que els que van rebre 5-HTP van consumir aproximadament 435 calories menys al dia, en comparació amb el grup placebo (7).
A més, el 5-HTP va inhibir principalment la ingesta de calories dels hidrats de carboni, que es va associar amb un millor control del sucre en la sang (7).
Molts altres estudis també han trobat que el 5-HTP augmentava els sentiments de plenitud i la pèrdua de pes ajudada en persones amb sobrepès o obesitat (8, 9, 10, 11).
D'altra banda, estudis en animals han demostrat que el 5-HTP pot reduir la ingesta excessiva d'aliments a causa de l'estrès o la depressió (12, 13).
Resum El 5-HTP és probable que sigui eficaç per augmentar la sensació de plenitud, cosa que us pot ajudar a menjar menys i a perdre pes.2. Ajuda a la depressió augmentant els nivells de serotonina
Els efectes del 5-HTP sobre els símptomes de la depressió han estat ben estudiats.
Tot i que la causa exacta de la depressió es desconeix en gran mesura, alguns investigadors creuen que un desequilibri de la serotonina pot influir en el seu estat d’ànim d’una manera que condueix a la depressió (14, 15).
Es creu que els suplements de 5-HTP tracten la depressió augmentant els nivells de serotonina.
De fet, diversos petits estudis han trobat que el 5-HTP reduïa els símptomes de depressió. Tot i això, dos d’ells no van utilitzar placebos per a la seva comparació, limitant la força de les seves troballes (16, 17, 18, 19).
De la mateixa manera, una altra anàlisi va concloure que el 5-HTP pot ajudar a tractar la depressió (20).
Tot i això, bona part de la investigació suggereix que els efectes antidepressius potencials del 5-HTP són més forts quan es combinen amb altres substàncies o medicaments antidepressius, en comparació amb quan s’utilitzen sols (17, 21, 22, 23).
A més, moltes revisions conclouen que es necessiten estudis addicionals de gran qualitat abans que es pugui recomanar el 5-HTP com a tractament per a la depressió (24, 25).
Resum Els suplements de 5-HTP augmenten els nivells de serotonina al seu cos, cosa que pot millorar els símptomes de la depressió, sobretot quan s'utilitza en combinació amb altres substàncies o medicaments antidepressius. No obstant això, cal més recerca.3. Millors símptomes de fibromiàlgia
El suplement de 5-HTP pot millorar els símptomes de la fibromiàlgia, una malaltia caracteritzada per dolor muscular i ossi, així com debilitat general.
Actualment no es coneix cap causa de fibromiàlgia, però s’han associat nivells baixos de serotonina amb la condició (26).
Això ha fet que els investigadors creguin que l’augment dels nivells de serotonina mitjançant suplements de 5-HTP pot beneficiar les persones amb fibromiàlgia (27).
De fet, les primeres evidències suggereixen que el 5-HTP pot millorar els símptomes de la fibromiàlgia, incloent dolor muscular, problemes de son, ansietat i fatiga (28, 29, 30).
Tot i això, no s’ha fet prou investigació per treure conclusions clares sobre l’efectivitat del 5-HTP en la millora dels símptomes de la fibromiàlgia.
Resum El 5-HTP pot augmentar els nivells de serotonina al cos, cosa que pot ajudar a alleujar alguns símptomes de la fibromiàlgia. No obstant això, cal més recerca.4. Podria ajudar a reduir la freqüència de migranya
El 5-HTP es diu que ajuda amb les migranyes, que són mals de cap que solen anar sovint acompanyats de nàusees o visió alterada.
Si bé la seva causa exacta es debat, alguns investigadors creuen que es poden desencadenar per nivells baixos de serotonina (31, 32).
Un estudi en 124 persones va comparar la capacitat del 5-HTP i el metergèrgic, un medicament comú amb migranya, per prevenir les migranyes (33).
Es va trobar que complementar amb 5-HTP diàriament durant sis mesos va evitar o va disminuir significativament el nombre d'atacs de migranya en el 71% dels participants (33).
En un altre estudi realitzat en 48 estudiants, el 5-HTP va produir una disminució del 70% en la freqüència de mal de cap, en comparació amb una disminució de l’11% del grup placebo (34).
De la mateixa manera, molts altres estudis han trobat que el 5-HTP pot ser una opció de tractament efectiva per a persones amb migranyes (30, 35, 36).
Resum El 5-HTP pot ajudar-vos a tenir menys migranyes augmentant els nivells de serotonina.5. Pot promoure el son augmentant la producció de melatonina
El 5-HTP produeix serotonina, que es pot convertir en l'hormona melatonina.
La melatonina té un paper important en la regulació del son. Els seus nivells comencen a pujar al vespre per promoure el son i caure al matí per ajudar-vos a despertar-vos.
Per tant, complementar amb 5-HTP pot afavorir el son augmentant la producció de melatonina al seu cos.
Un estudi basat en humans va demostrar que una combinació de 5-HTP i àcid gamma-aminobutíric (GABA) va reduir significativament el temps que va trigar a dormir, va augmentar la durada del son i va millorar la qualitat del son (37).
GABA és un missatger químic que promou la relaxació. Combinar-lo amb 5-HTP probablement tingui un efecte sinèrgic (37).
De fet, diversos estudis sobre animals i insectes suggereixen que el 5-HTP millora la qualitat del son i que l'efecte és major quan es combina amb GABA (38, 39).
Tot i que aquests resultats són prometedors, la manca d’estudis basats en humans fa difícil recomanar el 5-HTP per millorar la qualitat del son, sobretot quan s’utilitza de forma aïllada.
Resum El 5-HTP pot afavorir el son augmentant la producció de melatonina, una important hormona reguladora del son.Possibles efectes secundaris de 5-HTP
Algunes persones poden experimentar nàusees, diarrea, vòmits i dolor d’estómac quan prenen suplements de 5-HTP. Aquests efectes secundaris depenen de la dosi, cosa que significa que empitjoren en augmentar la dosi (33).
Per minimitzar aquests efectes secundaris, comenceu amb una dosi de 50–100 mg dues vegades al dia i augmenteu-ne la dosi adequada durant un període de dues setmanes (40).
Alguns medicaments augmenten la producció de serotonina. La combinació d’aquests medicaments amb 5-HTP pot provocar nivells de serotonina perillosos al cos. S’anomena síndrome de serotonina, una condició potencialment mortal (41).
Els medicaments que poden augmentar els nivells de serotonina del seu cos inclouen alguns antidepressius, medicaments per a la tos o calmants per prescripció de la prescripció.
Atès que el 5-HTP també pot afavorir el son, prenent-lo amb medicaments sedatius amb recepta, com Klonopin, Ativan o Ambien, pot provocar una gran somnolència.
A causa del potencial d’interaccions negatives amb altres medicaments, consulteu el vostre metge o farmacèutic abans de prendre suplements de 5-HTP.
Quan compreu suplements, busqueu els segells NSF o USP, que indiquen una alta qualitat. Es tracta d’empreses de tercers que asseguren que els suplements contenen el que afirmen a l’etiqueta sense impureses.
Resum Algunes persones poden experimentar efectes secundaris quan prenen suplements de 5-HTP. Parli amb el teu metge abans de suplementar amb 5-HTP per assegurar-te que sigui segur.5-HTP Instruccions de dosificació i suplement
Com a suplement, el 5-HTP prové de les llavors d'un arbust africà conegut com Griffonia simplicifolia.
Aquests suplements no són el mateix que els suplements de L-triptòfan, que també poden augmentar els nivells de serotonina (42).
L-triptòfan és un aminoàcid essencial que es troba en aliments rics en proteïnes, com ara lactis, aus, carn, cigrons i soja.
D'altra banda, el 5-HTP no està present en els aliments i només es pot afegir a la vostra dieta mitjançant un suplement (43).
La dosi recomanada per a 5-HTP depèn del vostre motiu per prendre-la.
A continuació, es mostren algunes pautes generals per començar:
- Gestió del pes: 250–300 mg, 30 minuts abans d’un àpat (7).
- Millora de l'estat d'ànim: 50–100 mg, 3 vegades al dia amb els àpats. Feu servir almenys una setmana per notar un efecte beneficiós (20).
- Alleujament dels símptomes de la fibromiàlgia: 100 mg, 3-4 vegades al dia amb els àpats. Utilitzeu-lo almenys dues setmanes per notar un efecte beneficiós (28).
- Migranyes: 100–200 mg, 2-3 vegades al dia amb els àpats. Utilitzeu-ho entre dues o tres setmanes per notar un efecte beneficiós (33).
- Ajuda al son: 100–300 mg, 30–45 minuts abans de dormir. Apilem amb GABA per augmentar l'efectivitat (37).
La línia de fons
El teu cos converteix el 5-HTP en serotonina, una substància que regula la gana, les sensacions de dolor i el son.
Complementar-lo és una manera eficaç d’augmentar els nivells de serotonina.
Els nivells més elevats de serotonina poden proporcionar molts beneficis, com afavorir la pèrdua de pes, millorar els símptomes de la depressió i la fibromiàlgia, disminuir la freqüència d’atacs de migranya i ajudar-te a dormir millor.
Els efectes secundaris menors s’han relacionat amb 5-HTP, però es poden minimitzar començant per dosis més petites i augmentant la dosi gradualment.
Tenint en compte que el 5-HTP pot interaccionar negativament amb diversos medicaments, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que l'utilitzeu segur.
Us Recomanem
