5 Bons hàbits que us fan mal

Content

• Revisió de

Pel que fa a la nostra salut, alguns dels nostres supòsits més estimats sobre menjar, fer exercici, greix corporal i relacions són equivocats. De fet, algunes de les nostres conviccions "saludables" poden ser francament perilloses. Aquí hi ha cinc dels errors més comuns.

1. "Poques vegades trobo a faltar un dia al gimnàs".

Tothom necessita un descans de la seva rutina d'entrenament, fins i tot els atletes olímpics, per dos motius. En primer lloc, el vostre cos necessita nous reptes per mantenir o millorar la forma física. En segon lloc, el sobreentrenament pot provocar dolors i llàgrimes musculars, lesions a les articulacions, manca d’energia, fatiga implacable, disminució de la immunitat, fins i tot depressió, diu Jack Raglin, Ph.D., professor associat de kinesiologia a la Universitat d’Indiana, Bloomington, que estudia el tema psicològic. i efectes físics de la sobrecàrrega d’exercici. "Si mai us perdeu un dia al gimnàs, vol dir que no hi ha res més important a la vostra vida", diu.

En lloc d'això: Si us prepareu per a un esdeveniment com un 10k, és possible que us esforceu més del que és habitual. En altres ocasions, relaxeu-vos al gimnàs. Caminar fora. Programeu dies lliures i gaudiu d'una estona social amb els amics. La flexibilitat és clau.

La veritat és que passar una setmana sense suar no afectarà de forma significativa la vostra forma física, però anar-ho massa sense descansar-vos definitivament. "És un cas de rendiments decreixents", diu Raglin. "Fer més i més (sense incorporar descans i recuperació a la vostra rutina) us fa cada cop menys bé".

2. "No menjo dolços".

Retallar dolços està bé, però intentar eliminar tots els dolços pot tornar enrere.Això és perquè estàs xocant amb la programació bàsica del teu cos. "Els nostres avantpassats necessitaven una dentadura dolça per saber quines fruites i verdures estaven a punt per menjar", diu Janet Walberg Rankin, Ph.D., professora de nutrició i ciències de l'exercici a l'Institut Politècnic de Virginia de Blacksburg. "Per tant, com a humans, tenim ganes de voler sucre". Si intenteu eliminar tots els dolços de la vostra dieta, finalment la vostra dona de la cova interior prendrà el relleu i colpejarà les galetes amb força.

En lloc d'això: Elizabeth Somer, MA, RD, autora de The Origin Diet (Henry Holt, 2001), diu que podeu incloure qualsevol delicia a la vostra dieta, però la vostra millor aposta és menjar dolços més saludables: un bol de maduixes amb salsa de xocolata o un petita porció d'alguna cosa realment decadent, com ara una llesca fina de pastís de formatge o una sola tòfona gourmet. D’aquesta manera, satisfareu les vostres ganes i tindreu menys probabilitats d’afartar-vos.

3. "He engreixat el meu cos fins a un 18 per cent".

Moltes dones substitueixen el control sobre la dieta i l’exercici pel control sobre algun altre aspecte de la seva vida, com ara les seves feines o les seves relacions, diu Ann Kearney-Cooke, Ph.D., directora de l’Institut de Psicoteràpia de Cincinnati. I és un hàbit que pot ser directament addictiu. "Sempre que arribeu a l'extrem sobre alguna cosa, ja sigui treball o treball, això hauria de ser un avís per a vosaltres", diu. "És possible que utilitzeu aquesta activitat per crear un canvi en una altra part de la vostra vida, i aquesta estratègia mai no funciona".

Kearney-Cooke diu que algunes dones se centren instintivament en allò que poden controlar, com el que mengen o el seu funcionament. Després, amb cada victòria aconseguida sobre els seus cossos, se’ls anima a fer encara més.

Eliminar el greix corporal pot ser perillós: el greix aïlla les cèl·lules nervioses i els òrgans interns i és necessari per a la formació d'hormones com els estrògens. Quan el greix corporal baixa massa, es passa al mode de fam, que atura efectivament totes les funcions que no suporten la vida, com l'ovulació i la creació d'os nou.

En molts casos, diu Jack Raglin de la Universitat d'Indiana, el dany pot ser permanent: "L'estrògen està implicat en la creació d'os, que [principalment] es completa abans que superis els 20 anys", explica. "Si interfereixis amb això, podríeu tenir grans problemes [de densitat òssia] durant la resta de la vostra vida".

En lloc d'això: Kearney-Cooke diu que la clau per mantenir qualsevol objectiu encaminat és veure-la com a part del panorama general. Recordeu que fer exercici i menjar de manera saludable són només dos elements d'una vida saludable; han d’estar equilibrats amb la família, el treball i l’espiritualitat, ja que tots són components vitals per a una bona salut. "Pregunteu-vos: 'Què passaria si no hagués aconseguit aquest objectiu?' No hauria de semblar la fi del món".

En lloc d’esforçar-se per obtenir un nombre encara més minúscul al monitor de greix corporal (o a l’escala), posi l’èmfasi en la formació muscular. "La majoria de les dones físicament actives cauen entre un 20 i un 27 per cent de greix corporal", diu Carol L. Otis, MD, metge de medicina esportiva a Los Angeles i autora de The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Tothom és diferent, però. Si mengeu bé i feu exercici amb regularitat, el vostre cos trobarà el seu nivell natural, i no hi ha cap avantatge en baixar".

4. "He reduït molt els carbohidrats".

Els hidrats de carboni són vitals per a la nostra dieta, malgrat el que mantenen els defensors d’alt contingut en proteïnes. Els carbohidrats són la font principal de combustible del cos, per als músculs i el cervell. L'eliminació dels carbohidrats de la vostra dieta pot provocar pèrdua de memòria a curt termini, fatiga, manca d'energia i deficiències de vitamines i minerals, diu Glenn Gaesser, Ph.D., professor de fisiologia de l'exercici a la Universitat de Virgínia i autor de The Spark. (Simon i Schuster, 2000).

"El problema de fons amb una dieta alta en proteïnes és que hi ha molts nutrients molt bons i saludables envasats en hidrats de carboni", diu Gaesser. També estàs perdent la fibra, que és essencialment el que separa els hidrats de carboni "bons" (complexos i rics en fibra) dels "dolents" (simples, refinats).

En lloc d'això: Els científics de la nutrició coincideixen que l'aliment bàsic de qualsevol dieta saludable són els hidrats de carboni. I aquests hidrats de carboni haurien de provenir d'una varietat d'aliments majoritàriament sencers (llegiu: no refinats). "Busqueu aliments el més processats possible", diu la nutricionista Elizabeth Somer.

Les verdures i els cereals integrals són els millors, seguits de fruites, pans amb molta fibra i cuscús i pastes de blat integral. Les pitjors opcions: pastissos i caramels, pa blanc i galetes, en aquest ordre.

"Si podeu fer que cadascuna d'aquestes porcions sigui una opció integral, us anirà millor", diu. "La investigació ha demostrat una vegada i una altra que els cereals integrals redueixen el risc de patir malalties i us ajuden a mantenir un pes saludable. Tenen una salut totalment neta. Són les coses refinades que us haurien de preocupar".

5. "Ho he destacat, independentment de la meva relació."

No és saludable mantenir-se amb tot allò que et faci infeliç, i això inclou relacions, tant personals com empresarials, diu Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professora de psicobiologia a la Rutgers University College of Nursing de Newark, Nova Jersey.

L'estrès que prové del conflicte, el ressentiment o el descontentament en curs et fa sentir impotent i pot prendre anys de la teva vida. Les investigacions mostren que si estàs en una situació estressant durant més d'uns quants mesos, t'estàs preparant per problemes físics com mals de cap, pèrdua de cabell, trastorns de la pell i problemes digestius a curt termini, i un augment del risc de patir malalties del cor. a llarg termini. El peatge psicològic pot anar des de gruix i insomni fins al blues i la depressió total.

En lloc d'això: Deixar una relació o qualsevol aliança a llarg termini no és fàcil. Però si no esteu contents, el vostre primer pas és preguntar-vos què falta exactament a la situació, diu Whipple. Potser el vostre matrimoni us fa sentir famolencs sexualment i emocionalment; potser us sentiu ofegat perquè el vostre cap va anul·lar la vostra promoció.

Fes un balanç dels teus sentiments i comença a parlar. És possible que vós i la vostra parella vulgueu buscar assessorament, junts o individualment. Potser podeu canviar de departament (i caps) a la feina o renegociar les vostres responsabilitats. Heu de determinar el temps que heu suportat una situació i la quantitat de salut que esteu disposat a sacrificar per quedar-vos.

Revisió de