5 errors de dieta que impedeixen els resultats de l'entrenament

Content

• Revisió de

He estat el nutricionista esportiu de tres equips professionals i nombrosos atletes a la meva pràctica privada, i tant si vas a una feina de 9-5 cada dia i entrenes quan pots, com si et guanyes la vida fent exercici, el pla de nutrició adequat és la veritable clau dels resultats. Aquí hi ha cinc errors que poden interferir amb treure el màxim profit del vostre temps d'entrenament:

Beure un batut de proteïna abans d’un entrenament

La proteïna es digereix molt més lentament que els carbohidrats, de manera que massa entrenament previ pot provocar rampes a l’estómac i evitar que els carbohidrats que necessiteu per al combustible s’absorbeixin i estiguin disponibles per als músculs que treballen.

La correcció: Aconseguiu una quantitat més petita de proteïnes, juntament amb carbohidrats de combustió lenta abans de l'entrenament, i després trieu batuts, aperitius o àpats amb més proteïnes.

Fer exercici amb un estómac buit

És fisiològicament impossible cremar greix corporal pur; durant l’exercici aeròbic es crema un combinat de carbohidrats i greixos. Quan els carbohidrats no estan disponibles, el cos es veu obligat a descompondre la seva pròpia massa muscular i convertir-lo en sucre en la sang. Això vol dir que, si us salteu un àpat, podreu acabar menjant-vos el vostre propi múscul en lloc de construir-lo.

La correcció: Si no us agrada la sensació de menjar a l’estómac quan feu exercici enganxeu-vos amb un líquid, com un batut petit fet amb fruites congelades sense sucre i llet orgànica desnatada o de soja.

Ús excessiu de barres energètiques

Fer-ne un ús excessiu pot fer que "retornis" les calories que vas cremar fent exercici, evitant-te veure resultats. Molts dels meus clients que no són esportistes professionals agafen un entrenament després de fer una barra i mengen un àpat poques hores després, cosa que pot suposar una sobrecàrrega si es considera que moltes barres equivalen a un sandvitx de gall dindi, i la majoria de la gent no menjaria un sandvitx de gall dindi. , després seure a sofregir el pollastre unes hores més tard.

La correcció: Si mengeu al cap d’una hora del final de l’entrenament, ometeu la barra o aneu-hi i reduïu les porcions del vostre pròxim àpat.

No menjar prou greix "bo"

Totes les cèl·lules del cos humà estan formades parcialment per greixos, inclosos els músculs, de manera que es necessita un greix "bo" per curar i reparar després de l'entrenament; sense ella, es pot mantenir adolorit i no es pot millorar la força i el to muscular.

La correcció: Incloeu petites porcions d'aliments com l'oli d'oliva verge extra, l'alvocat i les ametlles a cada àpat, i assegureu-vos d'incloure una font diària d'àcids grassos omega 3.

Comprant el mite de la postcombustió

Tot i que és cert que torcerà més calories en les hores posteriors a un entrenament, per a la majoria de les dones equival a només 50 calories addicionals cremades, no suficient per sancionar un malbaratament (nota: un Pinkberry mitjà original = 230 calories).

La correcció: La meva regla general: el principi 50/50: si intenteu retallar-vos, podeu permetre’s afegir aproximadament la meitat de les calories que cremeu a la ingesta habitual, preferiblement aproximadament un 50% abans per ajudar a alimentar l’activitat i la meitat després. , per a la recuperació. Per exemple, una hora a l’el·líptica crema unes 500 calories (per a una persona de 150 lliures), cosa que significa que podeu “gastar” 125 calories addicionals abans i després d’anar al gimnàs, és a dir, la quantitat aproximada d’una llesca de pa integral. untar amb una cullerada de mantega de cacauet natural abans, i mitja tassa cada iogurt grec sense greix i les maduixes a rodanxes cobertes amb una cullerada d'ametlla a rodanxes després.

Cynthia Sass és dietista registrada amb màsters en ciències de la nutrició i salut pública. Freqüentment vista a la televisió nacional, és editora i consultora nutricional de SHAPE que contribueix als New York Rangers i Tampa Bay Rays. El seu darrer best-seller del New York Times és Cinch. Conquerir els desitjos, baixar quilos i perdre polzades.

Revisió de