Exercicis de junta i cura dels peus

Content

• Exercicis per al juanet
• Com cuidar el juanet inflamat

La cura del juanet implica mesures per evitar el seu empitjorament i prevenir la inflamació, ja que succeeix a causa d’una desviació dels dits cap a l’interior del peu, desaliniant els ossos i les articulacions de la regió. Per tant, és important seguir alguns consells com:

1. Utilització de plantilles ortopèdiques, o fèrules, indicades per l'ortopedista, per disminuir el contacte dels caçats amb el juanet, disminuint el pes sobre la regió;
2. Eviteu portar sabates ajustades, talons o sabates punxegudes, ja que deformen el peu i posen tensió al juanet, i s’han de preferir unes sabates còmodes que s’adaptin bé als peus;
3. Col·loqueu un separador de dits, entre el polze i el segon dit, preferiblement a la nit, ja que reposicionen correctament els dits durant el son i redueixen el dolor i la inflamació;
4. Porteu sabatilles a l’interior, en lloc de sabates tancades, redueix la fricció a la regió;
5. Feu un massatge als peus al final del dia, amb oli d'ametlles o escaldant els peus amb aigua tèbia, per reduir el dolor.

La persona amb un juanet també ha de consultar un ortopedista per iniciar el tractament més adequat i, a més, pot indicar-se una fisioteràpia dues vegades per setmana, cosa que és molt útil per estirar i reduir el dolor.

Exercicis per al juanet

Els exercicis als peus es fan sota la guia del fisioterapeuta, com una forma de millorar la flexibilitat i la força muscular dels peus, que poden ajudar a realinear les articulacions i reduir el dolor causat pel juanet.

Es recomana buscar passejades amb els peus descalços, com una forma d’activar els sensors dels peus i relaxar els músculs. A més, alguns exercicis que es poden practicar inclouen:

Exercici 1

Col·loqueu una tovallola a terra i feu moviments per portar-vos-la només amb els moviments dels dits dels peus i repetiu-la diverses vegades.

Exercici 2

Feu el moviment contrari de l’exercici anterior, intentant treure la tovallola només amb els moviments dels dits, repetint diverses vegades;

Exercici 3

Seieu, estireu una cama, aixecant el peu i gireu amb el dit gros, en sentit horari i antihorari, repetint el moviment 15 vegades per banda. Després repeteix amb el peu oposat;

Exercici 4

Utilitzeu una banda elàstica per fixar el polze a l’altre i realitzeu moviments d’obertura i tancament dels dits, o adducció i rapte, treballant amb força i flexibilitat. Repetiu els moviments unes 20 vegades al dia

Mireu aquests i altres exercicis de juanetes al següent vídeo:

Com cuidar el juanet inflamat

La millor manera de tractar el juanet inflamat és descansar i aplicar paquets de gel entre 5 i 10 minuts, aproximadament 3 vegades al dia, com una forma de reduir la inflamació, l'envermelliment i el dolor.

En casos de dolor intens, cal consultar l’ortopedista, ja que pot ser necessari l’ús de medicaments, com ara antiinflamatoris, en ungüent o pastilles. A més, si no hi ha millores o si hi ha episodis d’inflamació repetidament, el metge pot indicar que s’ha de realitzar una cirurgia per corregir el juanet. Esbrineu quan cal i com es realitza la cirurgia de juanetes.