Massatgeria per a la depressió

Content

• Què és la massoteràpia?
• Com pot la massoteràpia ajudar a alleujar la depressió?
• Què implica la massoteràpia?
• Beneficis de la massoteràpia
• Límits de la massoteràpia
• Què diu l’expert?
• A emportar

Què és la massoteràpia?

Durant el massatge, un terapeuta manipularà els músculs i altres teixits tous per millorar la seva funció, afavorir la relaxació o tots dos.

La massoteràpia s’utilitza a la Xina des de fa més de 3.000 anys. Alguns professionals creuen que pot ajudar a alleujar els sentiments de depressió. Suggereixen que el tacte allibera hormones al cos que creen una sensació de connexió emocional. El massatge pot ajudar a calmar la ment i millorar l’estat d’ànim, a més de facilitar els dolors i dolors físics.

Si bé es necessita més investigació, els científics han trobat proves que donin suport a la idea que el massatge pot proporcionar beneficis per a la salut mental. Segons el Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa, els assajos clínics suggereixen que la teràpia de massatge pot ajudar a alleujar la depressió. També pot ser útil al vostre pla de tractament general.

Com pot la massoteràpia ajudar a alleujar la depressió?

Quan els músculs i teixits connectius es tornen rígids o rígids, pot causar dolor i limitar el moviment. La massoteràpia pot ajudar a alleujar aquesta tensió en els músculs i teixits connectius. També augmenta el flux sanguini i afavoreix la relaxació.

Si teniu depressió, probablement la massoteràpia no curarà la vostra condició. Però pot ajudar a alleujar els símptomes físics associats. Per exemple, el massatge pot ajudar a alleujar la lentitud, el mal d’esquena, els dolors articulars i els dolors musculars. També pot ajudar a alleujar la fatiga i els problemes de son.

Què implica la massoteràpia?

Durant el massatge, el vostre terapeuta es fregarà, s’estendrà i aplicarà pressió als músculs del vostre cos. Alguns estils de massatge inclouen roba excessiva. Altres comporten un contacte directe amb la pell, sovint amb olis perfumats. Alguns inclouen agulles d'acupuntura, pedres càlides o complexes torsions complexes.

A continuació, es detallen alguns tipus de massatges habituals als Estats Units:

• Massatge suec: En aquest mètode comú, el vostre terapeuta aplicarà accions de massificació suaus, circulars i musculars.
• Massatge de la cadira: amb aquest mètode, s’asseurà en una cadira especial i s’inclinarà cap endavant en un recolzabras. Aquesta és una bona introducció al massatge, ja que les sessions solen ser curtes i no requereixen retirar cap roba.
• Massatge de teixits profunds: el vostre massatgista pot utilitzar aquest mètode per tractar els músculs estrets causats per l’estrès o altres problemes. Se centraran en els músculs més propers als teus ossos, així com en els seus teixits connectius.
• Shiatsu: En aquesta tècnica, el vostre terapeuta aplicarà una pressió ferma a punts específics del vostre cos, com l’acupuntura. La pressió és més ferma que en molts tipus de massatges, però poques vegades produeix una rigidesa després.
• Reflexologia: En aquest tipus de massatges, el vostre terapeuta aplicarà pressió a les zones dels vostres peus que es creu que corresponen amb altres sistemes i òrgans del vostre cos.
• Massatge d’aromateràpia: amb aquest mètode, el vostre terapeuta combinarà el massatge amb olis perfumats per ajudar a reduir l’estrès o augmentar la vostra energia.
• Massatge en pedra calenta: durant aquest mètode, el vostre terapeuta col·locarà pedres planes càlides al cos per ajudar-vos a relaxar els músculs. També aplicaran pressió a les pedres per alleujar la tensió muscular.

Beneficis de la massoteràpia

Quan la realitza un professional format, la massoteràpia és generalment segura per a la majoria de les persones. Trobareu que proporciona gratificació immediata. És possible que et sentis relaxat i tranquil de l’inici del teu massatge. Es pot combinar amb un tractament més convencional per a la depressió, com la medicació i la psicoteràpia.

Límits de la massoteràpia

Per si sol, la teràpia de massatge no proporcionarà un alleujament a llarg termini de la vostra depressió. No tracta els problemes emocionals o químics que provoquen els seus símptomes de manera que es pugui mantenir. No s’hauria d’utilitzar com a reemplaçament d’opcions de tractament més convencionals.

Què diu l’expert?

El doctor Mason Turner, cap de psiquiatria de l’hospital Kaiser Permanente de San Francisco, suggereix que la massoteràpia pot ajudar a tractar la depressió alleujant la tensió muscular i millorant la salut física. Va dir el massatge, va ajudar a reforçar la vostra connexió cos-ment.

"Qualsevol cosa que ajudi la persona a connectar la seva ment i el cos junts pot ser útil", va dir a Healthline.

La pràctica pot ajudar a millorar la vostra salut general i ajudar a la gestió de l'estrès. Pot ajudar a relaxar el cos, que, al seu torn, també pot relaxar la vostra ment.

A emportar

Si sospites que pateix depressió o un altre estat de salut mental, fes una cita amb el teu metge. Probablement recomanin medicaments, teràpia o una combinació d’ambdós. Alguns tractaments complementaris, com la psicoteràpia de massatge, també poden ajudar a alleujar els símptomes. Pregunteu al vostre metge sobre els possibles avantatges d’afegir massatge teràpia al vostre pla de tractament.