5 consells per controlar la pressió arterial alta

Content

• 1. Substituïu la sal per altres condiments
• 2. Practicar activitat física regularment
• 3. Controlar l'estrès
• 4. Dormiu entre 6 i 8 hores a la nit
• 5. Prendre medicaments en els moments correctes
• Llista dels pitjors aliments per a la hipertensió

Per controlar eficaçment la pressió arterial alta, a més del tractament recomanat pel metge, és fonamental fer canvis en alguns hàbits de vida, ja que bona part del que fem o mengem es reflecteix directament en la pressió. Així, algunes de les actituds essencials per reduir la pressió són perdre pes, practicar activitat física i deixar de fumar, per exemple.

Alguns canvis, però, no són fàcils, perquè ningú mereix menjar aliments insípids i no es pot perdre pes durant la nit, per exemple, per tant, es poden seguir aquests 5 consells diàriament, fins i tot durant l’embaràs, per facilitar aquests objectius. aconseguir:

1. Substituïu la sal per altres condiments

La sal no és l’únic condiment que pot aromatitzar els aliments i hi ha moltes opcions per substituir-lo i podeu invertir en condiments com: pebre, ceba, all, gingebre, orenga, julivert, coriandre, alfàbrega, safrà, llorer i romaní. És possible tastar aquestes espècies sense culpa, i també poder alternar-les i descobrir nous sabors.

A més, s’han d’evitar els conserves, les salsitxes i els aliments congelats o les espècies preparades, com ara daus o olles, ja que contenen massa sal i altres additius que no es poden controlar i estan contraindicats per a aquells que tinguin hipertensió. Per tant, és important preferir els aliments preparats a casa o de la manera més natural possible.

Si cal menjar fora de casa amb molta freqüència, es recomana emportar-se les carmanyoles de casa, que fins i tot es poden fer tot un dia de la setmana i congelar-les en recipients separats. aprendre un menú setmanal saludable i tenir cura en la preparació de les carmanyoles per portar-les a la feina.

2. Practicar activitat física regularment

L’exercici físic és essencial per ajudar a controlar la pressió arterial i millorar la circulació sanguínia, ajudant a prevenir i tractar diverses malalties. Tanmateix, aquest efecte només s’aconseguirà si els exercicis es practiquen regularment, almenys 3 vegades a la setmana.

Per tant, no té cap sentit exagerar-se al gimnàs durant 3 dies seguits i passar 10 dies sense anar-hi, o simplement fer activitats els caps de setmana. De la mateixa manera que el medicament ha de seguir una rutina, l’activitat física també s’ha de veure com un tractament i, més que això, com una inversió en una millor salut i qualitat de vida. Consulteu consells d’entrenament per controlar la pressió arterial.

3. Controlar l'estrès

L’estrès i l’ansietat provoquen diverses reaccions negatives al cos, com la producció d’hormones com el cortisol, l’adrenalina i la insulina que poden fer que la pressió augmenti sempre, fins i tot amb el tractament correcte.

Per tant, es recomana buscar alternatives per reduir els nivells d’estrès de la vida quotidiana, encara que la rutina no ajudi, per ajudar a controlar la pressió. Les millors alternatives per a això són la pràctica de la meditació, el ioga, el massatge, l’acupuntura i el pilates. La pràctica d’activitat física també ajuda a regular els nivells d’hormones i l’estrès, encara que sigui a 30 minuts a peu.

4. Dormiu entre 6 i 8 hores a la nit

Perquè els batecs del cor i el flux dels vasos sanguinis es normalitzin, permetent un millor control de la pressió arterial, calen almenys 6 hores de son per nit. Per tant, tot i que pot variar d’una persona a l’altra, l’ideal és que el son duri unes 7 hores, ja que més de 8 hores tampoc no són beneficioses per a la salut, augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars.

A més, també és important tenir un son relaxant i reparador, evitant l’insomni i les agitacions nocturnes, que afecten l’efecte del son sobre la salut. Consulteu quins són els 10 consells per dormir bé.

5. Prendre medicaments en els moments correctes

És important que els medicaments a pressió es prenguin a intervals recomanats pel metge, cada 8, 12 o 24 hores, per exemple, i és important que sempre es prenguin a les mateixes hores del dia. Aquesta disciplina és important, ja que l’efecte dels medicaments varia amb el pas del temps, de manera que si la persona retarda o anticipa el temps de la medicació, l’efecte pot variar.

Un exemple és que si s’ha de prendre un medicament cada vuit hores, el seu interval pot ser tant a les 6 del matí, a les 2 de la tarda i a les 10 de la nit, com també a les 8 del matí, a les 4 de la tarda i a les 12 de la nit, per exemple. Així, es respecten els intervals, però l’horari es defineix segons les necessitats de cada persona, sent preferible que siguin els mateixos horaris cada dia. Si hi ha alguna dificultat per seguir el calendari de medicació, és important parlar amb el metge per avaluar la possibilitat d’ajustar o fins i tot canviar la medicació.

Un consell que cal recordar és posar un despertador o un telèfon mòbil per avisar-vos quan sigui el moment adequat i portar sempre una capsa amb alguns medicaments a la bossa o cartera per utilitzar-los quan no esteu a casa.

Llista dels pitjors aliments per a la hipertensió

La persona hipertensiva hauria d’evitar els aliments d’aquesta llista perquè tenen massa sal i dificulten el control de la pressió arterial.

• Crackers i altres crackers;
• Mantega amb sal;
• Formatges curats;
• Xips amb sal;
• Olives;
• En conserva;
• Aliments incrustats com la salsitxa;
• Embotits fumats;
• Carns salades;
• Peix salat;
• Salses;
• Brous de carn o pollastre Knorr;
• Refrescs;
• Aliments industrialitzats preparats per al consum;
• Cafè;
• Té negre;
• Te verd.

A més, en una dieta amb hipertensió arterial també és important llegir detingudament les etiquetes dels aliments perquè la sal es pot descriure com a sodi, clorur de sodi o glutamat monosòdic. Els pacients hipertensos han d’evitar els productes amb aquesta descripció a la informació nutricional. Consulteu maneres de reduir gradualment la ingesta de sal diàriament.

Vegeu també altres consells del nutricionista per reduir la pressió arterial alta: