5 consells per aconseguir una postura correcta

Content

• 1. Eviteu treballar amb el tronc inclinat cap endavant
• 2. Dormir al teu costat
• 3. Suporteu el pes del cos als dos peus
• 4. Eviteu portar bosses pesades a l'espatlla
• 5. Practicar exercicis físics

La postura correcta és important per millorar la qualitat de vida i evitar el mal d’esquena, lesions a la columna vertebral, disminuir el greix localitzat i augmentar l’autoestima.

A més, una postura correcta evita problemes greus de salut, com hèrnies de disc, escoliosi i dificultat per respirar. Saber què pot causar mal d'esquena.

Els 5 consells per aconseguir una postura corporal correcta són:

1. Eviteu treballar amb el tronc inclinat cap endavant

Sempre que esteu asseguts, és important recolzar-vos completament l’esquena a la cadira i mantenir els dos peus plans a terra, sense creuar les cames. També s’indica que seure a l’os petit de la culata, situar les espatlles lleugerament cap enrere per evitar el geperut i evitar doblegar el cap per llegir o escriure. Quan s’adopta la postura correcta assegut, hi ha una distribució uniforme de pressions sobre els discos i lligaments intervertebrals, evitant el desgast de la columna vertebral. A continuació s’explica com mantenir una bona postura asseguda.

2. Dormir al teu costat

La millor manera de protegir la columna vertebral és dormir de costat amb dos coixins: un coixí baix per recolzar el cap i l’altre entre les cames per ajustar l’alçada del maluc i no girar la columna vertebral, de manera que la columna vertebral es recolza de forma natural i totalment corba. . Esbrineu quines són les millors i les pitjors posicions per dormir.

3. Suporteu el pes del cos als dos peus

Suportar el pes del cos als dos peus quan es posa de peu és fonamental per evitar una postura incorrecta, ja que d’aquesta manera, el pes del cos es distribueix uniformement i no hi ha compensació amb la columna vertebral, per exemple.

4. Eviteu portar bosses pesades a l'espatlla

Quan es recolzen bosses pesades sobre una espatlla, pot provocar canvis a la columna vertebral, ja que el pes de la bossa provoca un desequilibri del cos, empenyent l’espatlla i el maluc cap avall. Per tant, es recomana utilitzar una motxilla recolzada a les dues espatlles per tal que el pes estigui equilibrat i no es produeixi cap dany a la columna vertebral. Apreneu a evitar alguns hàbits que us danyen la columna vertebral.

5. Practicar exercicis físics

La pràctica d’exercicis físics és essencial per enfortir els músculs de l’esquena i de l’abdomen i, per tant, serà més fàcil mantenir una postura adequada. Consulteu alguns exercicis senzills per millorar la postura.

Vegeu una bona postura per obtenir qualitat de vida: