5 bones raons per fer exercici durant l'embaràs

Content

• Quan començar l'exercici durant l'embaràs
• Quins exercicis pot fer la dona embarassada
• Quan deixar de fer exercici durant l'embaràs

La dona embarassada ha de fer almenys 30 minuts d’exercici físic al dia i, com a mínim, 3 vegades a la setmana, per mantenir-se en forma durant l’embaràs, enviar més oxigen al nadó, preparar-se per al part i facilitar la recuperació després del part.

Altres cinc bones raons per fer exercici durant l'embaràs inclouen el fet que l'exercici ajuda a:

1. Alleuja o prevé el dolor A l'esquena;
2. Disminuir la inflor cames i peus;
3. Reduir el risc de diabetis gestacional;
4. Reduir el risc d’hipertensió en l'embaràs que pot conduir a una afecció anomenada preeclampsia;
5. Disminuir les possibilitats d’engreixar massa Durant l’embaràs. Vegeu quantes lliures podeu posar: quantes lliures puc posar durant l’embaràs?

A més, les dones embarassades que practiquen exercici físic tenen més energia i estat d’ànim, dormen millor a la nit i tenen més força muscular, flexibilitat i resistència.

Els exercicis d’embaràs sempre han de ser guiats per un educador físic i un obstetra i no perjudiquen el nadó quan la dona embarassada practica exercicis de baixa intensitat que es recomanen durant l’embaràs, com caminar, pilates, musculació, nedar o ioga.

Quan començar l'exercici durant l'embaràs

L’exercici físic durant l’embaràs es pot fer des del començament de l’embaràs, però, abans de començar els exercicis, la dona embarassada hauria de consultar a l’obstetra, ja que en alguns casos no es recomana la pràctica d’exercici físic com en cas de problemes cardíacs o pulmonars, sagnat vaginal o risc de part prematur.

Després que l’obstetre alliberi la pràctica d’exercicis, la dona embarassada ha de prendre algunes precaucions com ara:

• Estiraments sempre abans i després de fer exercici. Obteniu més informació a: Exercicis d'estirament durant l'embaràs;
• Beu molts líquids mantenir-se hidratat durant l'exercici;
• Eviteu elsobreescalfament.

A més, si la dona embarassada no va fer exercici abans de l’embaràs, hauria de començar només amb 10 minuts d’exercici al dia, augmentant fins arribar als 30 minuts com a mínim al dia. Si la dona embarassada ja va practicar exercici abans de quedar-se embarassada, pot continuar fent exercici al mateix nivell, sempre que se senti còmoda i el metge o l’educador físic hi estiguin d’acord.

Quins exercicis pot fer la dona embarassada

Un bon exercici per a dones embarassades és caminar, ja que proporciona un condicionament aeròbic moderat, amb un mínim esforç a les articulacions. Altres bones opcions inclouen el culturisme amb poc pes i més repeticions, pilates i ioga. Esbrineu quins són els millors exercicis per practicar durant l’embaràs.

D’altra banda, no es recomana exercicis com el busseig, l’hoquei sobre gel, el futbol, ​​el bàsquet, la gimnàstica, l’esquí aquàtic, el surf o l’equitació, a causa del risc de complicacions o caigudes.

Vegeu un bon entrenament a peu per a dones embarassades.

Quan deixar de fer exercici durant l'embaràs

L’embarassada hauria de deixar d’exercitar-se i consultar l’obstetra quan es produeixi:

• Hemorràgia vaginal o fuita de líquid de la regió íntima;
• Mareig;
• Cefalea;
• Augment de la falta d'alè;
• Dolor de pit;
• Batecs cardíacs irregulars o ràpids;
• Contraccions uterines que continuen després del descans;
• Disminució dels moviments del nadó.

Davant d’aquests símptomes, la dona embarassada hauria de consultar l’obstetra o acudir a urgències per ser avaluada i, si cal, rebre el tractament adequat, que pot comportar descans i absència d’exercici físic.

A més de fer exercici físic, vegeu 10 aliments que les dones embarassades no haurien de menjar per garantir la salut.